ئۇستاز سىنىپى: چېنىقىش يۈزلىرى

«كۆپچىلىك ياش, گۈزەل, ساغلام, ساغلام, ساغلام, تەربىيەلىگۈچى ھايۋانات Evgeny Mazur نى خاتىرىلەيدۇ, - ھەممەيلەن بۇ سۈپەتلەرنى ھاياتقا ھايات قېلىشنى خالايدۇ. شۇنىڭ بىلەن تەبىئەت ئىنساننىڭ بابىنىڭ بەندىبىرىنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن ئىنسانلارنىڭ جەلپ قىلىش كۈچىگە يولۇققانلىقىنى ئورۇنلاشتۇردى. جىسمانىي جەھەتتىن ساغلام, تەرەققىي قىلدۇرغان, تەرەققىي قىلدۇرغان مەنىۋى ۋە مەنىۋى قاراشلار تەتقىق قىلىدۇ, شۇڭا مۇكەممەل, گۈزەل چىراي ۋە بەدەننى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. جىسمانىي مۇنەۋۋەر جەمئىيەتنىڭ روھىي جەھەتتە مۇناپىق, ھېسسىيات ئىسكىلاتى ۋە پاسسىپ مۇھىت ئامىلىنى كۈچەيتىدۇ ».

«دۆلەتنىڭ تەۋەلىكى ۋە مەدەنىيىتىنىڭ بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, مەدەنىيەت ۋە مەدەنىيىتى جۇغراپىيىلىك ئورۇننى ئاساسەن بەلگىلەيدۇ. مەسىلەن, روسىيەدە كۆپ بولىدۇ, ئاياللار ئۆزلىرىنىڭ بەدەنگە قانداق بولىدىغانلىقىنى, بۇ بىر چۈشەندۈرۈش. بىزدە بۇ يىلغا بارغاندا, قىشتا, قىشتا بىز ھەمىشە «ئەڭ قۇدۇقلارغا» بىلەن باغلايمىز. بۇ سىنارىيە ئارقىلىق, پەقەت بېشىلا چىقتى, بۇ سان ھەر ۋاقىت كۆپ كىيىملەر بىلەن يېپىلدى. بىزنىڭ ئۇزۇن قىش تۈگۈزگەنلىكىنى ئويلاشقاندا, مەن دۆلەتنىڭ ئالاھىدىلىكىگە ئەگىشىشكە ۋە ئۇ كىشىگە ۋاقىت بېرىش بۇيرۇقۇمەن. بولۇپمۇ «قىشلىق ياتاق» ئاخباراتچىلىق مۇسابىقىسىدە ئىسسىقلىق تۇرۇشقا رۇخسەت قىلىنغاندىن بۇيان, بۇ بىر ئايال دېگۈدەك ئۆيدە دېگۈدەك چىرايلىق پۇشايمان ئۇنى يوشۇرۇشقا پايدىلىق.

مەشىق پىلانىنى چىقىرىشتىن بۇرۇن, بىزنىڭ تاشقى قىياپىتىڭىزنىڭ تىپىك ئېستېتىك زەخىملىنىشى ۋە بىز بۇنىڭغا قارشى تۇرىمىز دەپ ئويلايمىز. ياش بىلەن, ئەگەر ئادەم كۆپچىلىكنىڭ ئىقتىدارلىق فىزىكىلىق ئەمەلىيلەشتۈرۈشكە دىققەت قىلمىغان بولسا, ئاستا-ئاستا گاڭگىراپ قالدى. ئەينەكتىكى ئەكىس ئەتتۈرۈلگەن يەنە بىر ئادەمدە ئەكىس ئەتتۈرۈلگەن يەنە بىر ئادەم كۆرۈنگەندە, تومۇر ۋە مۇسكۇللۇق تىرناقلىرى, پىچاقلار, كۆك رەڭدە ) ۋە «ئەندىشە» (تىك) قورۇق پېشانىسى. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇلار چېكەتكە, ھارغىن كۆزلەر ۋە تويداشلىق قاتلىمى ۋە ئاستىن ئېيىق قاپىقىنى ئېسىپ قويمايدۇ. ھەتتا بۇرنىمۇ, بۇ باسقۇچنى نەچچە يىل ئىچىدە ئۆزگەرتىپ ئۇزۇنراق بولىدۇ ».

ياش مەسىلىگە مۇناسىۋەتلىك ئۆزگىرىشلەرنىڭ فىزىئولوگىيىلىك تەرەپلىرى:

- ئۆزاتىش ھورمۇنىيە ئىشلەپچىقىرىش;

- سۆڭەك توقۇلمىلىرىنىڭ نېلۇپەرلىكى (سۆڭەك مۇسكۇل قوللاش ۋە ئۇلاش توقۇلمىلىرى);

- زۆرۈر بولغان ئەخلەت نۇقتانىڭ قىزىل رەقىمى, مۇسكۇللار ئەمەلىيەتتە تەرەققىي قىلدۇرغاندا تېرىنى قوللايدۇ.

- مۇسكۇل توقۇلمىسىنى ئازايتىش ۋە ماينى كۆپەيتىش

- سۆڭەكنىڭ قىسقۇچپاقا ۋە قىرغاقنىڭ قىرغاقلىرى

- دەرىجىسىنىڭ ئومۇمىي كەملىكى, تارتىش كۈچىنىڭ كۈچىگە قارشى تۇرۇشقا ئەقىللىق.

نۇرغۇن كىشىلەر ھەتتا قويۇق ئۆزگەرتىشنىڭ ساقلىنىشقا بولىدىغانلىقىنى ھېس قىلمايدۇ, ۋەزىيەتنى ئۆزىنىڭ تىرىشچانلىقى بىلەن تۈزىتىشكە بولمايدۇ. قېزىشقا قارشى تۇرۇش گىلاسسى توپ ماكاشاتلىرى مەڭزى ۋە مەڭزىنى يىمىلاپ, تەقلىد قىلىپ تەقلىد قىلىپ, بويۇن ۋە بويۇننىڭ ئەھۋالىنى ئۆستۈرىدۇ. دائىملىق دەرسلەردىن دائىملىق دەرسلەرنىڭ بىر ئاي ياكى ئوخشىماسلىقىغا دۇچ كېلىدۇ. ھەر قانداق دەۋردە مەشىقنى باشلىيالايسىز, ئەمما بالدۇر, شۇنچە ياخشى.

سۈرەت: ناتالىيە كارموۋا.

1. بىر قېتىملىق چېنىقىش, بىر قېتىملىق مەكتەپ ھوللىۋود. ھەيران قېلىش, كۈلۈمسىرەشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.

سۈرەت: ناتالىيە كارموۋا.

2. پۈتۈن چىراينى قۇياشكە كېسىڭ (يۇقىرىغا ئېتىش, ئوڭۇشلۇق, ئوڭۇشلۇق, ئوڭۇشلۇق بولىدۇ). باشنىڭ ئورنى كۆز سەۋىيىسىدىن سەل ئېگىز. چېنىقىش چوڭقۇر قورۇقلارنى يوقىتىشقا ۋە يۈزتۇرانە قاتلاشقا ياردەم بېرىدۇ. قارشىلىق ئۈچۈن مۇسكۇل تېخنىكىسىنى ئىشلىتىمىز.

سۈرەت: ناتالىيە كارموۋا.

3. پۈتكۈل ئومۇرتقا سوزۇلۇشنىڭ ئاساسلىق چېنىقىشلىرى ۋە بارلىق مۇسكۇللارنىڭ قەيسەرلەشكۈلىرىنى كۈچەيتىش. ماۋزۇ بىلەن باش بارماق بىلەن «كۆكرەك قىسمىدا» دەپ ئاتايدۇ.