ئاتا-ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن, بالىلىرىڭىز گاڭگىراپلا قالماي. بالىلارمۇ ئادەتلىرىڭىزنى قوللاندى, ھەم ياخشى ھەم ناچار. ئۇلارنىڭ ئۇزۇن ئۆتمەيلا ئوزۇقلۇققا ئېرىشىش ئارقىلىق سىز بىلەن كۆڭۈل بۆلىدىغان بالىلىرىڭىزنى ئۇلارنىڭ دىققىتىڭىزنى كۆرسىتىڭ:
1-ئادەت: يېمەكلىك رەڭدار قىلىڭ
ئوخشىمىغان رەڭ مەھسۇلاتلىرىدا يېيىش پەقەت كۆڭۈل ئېچىش, ئەمما ساغلاملىق پاراۋانلىقىمۇ ئەمەس. بالىلىرىڭىز نۇرغۇن كۆپ خىل رەڭدىكى مەھسۇلاتلارنىڭ ئادەتتىكى يېمەكلىكىدا ئۆز ئىچىگە ئالغان ئوزۇقلۇق قىممىتىنى چۈشىنىشىگە ياردەم قىلىڭ. بۇ ھەر بىر تاماقنىڭ چوقۇم كۆپ خىل رەڭ بولۇشى كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. ئەمما سىز چوقۇم ئوخشىمىغان سايەنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. رەڭلەر قىزىل, كۆك ۋە ئاپېلسىندىن سېرىق, يېشىل ۋە ئاق.
سىز چوقۇم ھەر خىل سايەنىڭ يېمەكلىكىدىكى مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
سۈرەت: Uplash.com.
2-ئادەت: ناشتىدىن ۋاز كەچمەڭ
ئەگەر بالىلارغا دائىم ئۆگزىسى تاماق يېسىڭىز, ئۇلارنىڭ يېشى چوڭ بولغاندىن كېيىن ئۇلارنىڭ بۇ پايدىلىق ئادەتنى ساقلاپ قېلىش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئۇلارغا ساغلام ناشتا قىلىڭلار: ئۇلارنىڭ مېڭىسى ۋە ئېنېرگىيىسىنى يولغا قويۇڭ, ئۇلارنىڭ قاتتىق ھېسسىياتى بولۇپ قالىدۇ, ئاستا خاراكتېر كېسەللىكلىرىنىڭ ھۇجۇمىلارنىڭ ھۇجۇمى. خارۋارد تېببىيات مەكتىپى ناشتىلىقنىڭ رەت قىلىش ئېھتىماللىقى تۆت ھەسسە ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلايدۇ. نۇرغۇن ناشتىلىق تورلاردا تالانىڭ تەركىبى دىئابىت كېسىلى ۋە يۈرەك كېسىلى كەمچىل ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
3-ئادەت: يېقىشلىق چېنىقىشنى تاللاڭ
ھەر بىر بالا تەنھەرىكەتنى ياخشى كۆرمەيدۇ, بەزىلىرى فىزىكىلىق مائارىپتىن قورقىدۇ. ئەگەر ئۇلار سىزنىڭ ئاكتىپ ئىكەنلىكىڭىزنى كۆرسە, ئۇلار ياقتۇرىدىغان چېنىقىش, ساغلام ۋە ئاكتىپ ھالەتتە تۇرالايدىغان چېنىقىش. ئېھتىماللىقى يۇقىرى, ئۇلار قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ مۇھەببىتىنى كېچىكتۈرەلەيدۇ. ئەگەر بالىڭىز تېخى تەنتەربىيەنى تاپالمىسا, ئۇنى داۋاملىق ئۇرۇنۇش ۋە پائالىيەتلەرنى كۆرسىتىشكە ئىلھاملاندۇرسا. ئۇلارنى سۇ ئۈزۈش, ئوقيا ياكى گىمناستىكا قاتارلىق ھەر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ياقتۇرىدىغانلىقىنى ئەلۋەتتە تاپالايدۇ.
ATIBIT 4: سۇنى ئىچىڭ
سۇ پايدىلىق, ئىچىملىكلەر سالامەتلىككە زىيانلىق. بالىلىرىڭىز بۇنىڭ ئۈچۈن نۇرغۇن شېكەرنىڭ ئۆزىنى زىيانلىق ۋە ئۇلارغا ۋە ئاساسنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرەلەيسىز. مەسىلەن, ئامېرىكا يۈرەك كېسەللىكلىرى جەمئىيىتى (AHA), ئىسپىرتسىز ئىچىملىكلەردە شېكەردە شېكەرنىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلىرى يوق. ئۇ يەنە كالورىيە قودۇشىرىنى قوشىدۇ, بۇ ئېغىرلىقتىكى مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يەنە بىر ئايدىن, سۇ ياشانمايدىغان بايلار.
5-ئادەت: بەلگە
بالىلىرىڭىز, بولۇپمۇ ياش ئۆسمۈرلەر, كىيىملىرىنى كىيىشكە كۆڭۈل بۆلىدۇ. ئۇلارغا يەنە بىر خىل بەلگە بارلىقىنى كۆرسەت, ئۇلارنىڭ سالامەتلىكى ئۈچۈن تېخىمۇ مۇھىم: ئوزۇقلۇق قىممىتىنى كۆرسىتىپ بىر بەلگە. بالىلارنى ياقتۇرىدىغان ئورالمىسى مەھسۇلاتلىرى سۈپىتىدە كۆرسىتىڭ, ئوزۇقلۇققا مۇناسىۋەتلىك تېخىمۇ مۇھىم ئۇچۇرلار بار. ئۇلارنى چۈشۈرۈۋېتىشكە بۇيرۇدى, مەسىلەن ماركىنىڭ سوممىسىنىڭ بىر نەچچە قىسمىنى بىر قىسىملەشتۈرۈش ئۈچۈن: كالورى, تويۇنغان ماي ۋە ئۆتكۈنچى, ئالتۇن شېكەر.
بىرلەشمە ئائىلە مەشىقى ھەددىدىن زىيادە كۆپ يېيىشكە ياردەم بېرىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
HIBIT 6: ئائىلە كەچلىك تاماقتىن ھۇزۇرلىنىڭ
ئالدىراش ئائىلە جەدۋىلى سەۋەبىدىن, ئولتۇرۇش ۋە تاماقتىن ھۇزۇرلىنىش ۋاقتىنى تېپىش تەس, ئەمما سىناپ بېقىشقا ئەرزىيدۇ. فلورىدا ئۇنۋېرسىتىتىنىڭ خەۋىرىگە قارىغاندا, تەتقىقات جەمئىيىتى ئورتاق ئائىلە زاپىسى كۆپ بولمايدىغانلىقىنى ۋاسىتە ۋېللىس يۈزلىنىدۇ, بالىلارنىڭ ھەممىسى ئوزۇقلۇق قىممىتى بار يېمەكلىكلەر, بالىلارنىڭ ھەمىشە ئاز ئۇچرايدۇ, بالىلار دائىم پەرقى كەمچىل زەھەرلىك چېكىملىك ياكى ئىسپىرت.