ئۇ تەنھەرىكەت ۋە ئاتلېتكاغا كەلسەك, يارىلىنىش ئويۇننىڭ يېقىمسىز تەركىبىي قىسمى. تەلىيىمىزگە, بەزى مەھسۇلاتلار ۋە قوشۇمچە ماتېرىياللار تەننىڭ تەنتەربىيە زەخىملىنىشتىن كېيىن تەلەپپۇزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ماقالە 8 مەھسۇلات ۋە خۇرۇچلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بۇ زەخىملىنىشتىن تېز ئەسلىگە كەلتۈرۈش كېرەك.
ئاقسىل باي يېمەكلىكلەر
ئاقسىل بەدىنىڭىزنىڭ نۇرغۇن رەختلىرى, بەدىنىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تەنتەربىيە زەخىملىنىشتىن كېيىن, بەدەننىڭ يارىلانغان قىسمى ھەمىشە قىيىنلاشقان بولۇپ قالىدۇ. بۇ ئادەتتە چىداملىق ۋە مۇسكۇل ماسسانىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, يېتەرلىك مىقداردىكى ئاقسىل بۇ زىياننى ئەڭ تۆۋەن چەككە ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, ئاقسىل باي دىئېر زىرائەتنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئەسلىگە كېلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە, ئەگەر سىز يارىلانغاندىن كېيىن ئاقسىل ئىستېمالىنىڭ ئاز ئۆسۈمى يەنە بىرلەپ, ئۇ يۈتۈپ كەتكەن مۇسكۇسنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سەۋەبلەرنىڭ ھەممىسى ئۈچۈن, كۈندىلىك تىزىملىك مەھسۇلاتلىرىڭىزغا مول ھالدا ئاقسىل, مەسىلەن گۆش, بېلىق, قۇش, پۇرچاق, ياڭاق, ياڭاق, ياڭاق, ياڭاق, ياڭاق, ئۇرۇقلار.
ئاقسىل بەدىنىڭىزنىڭ نۇرغۇن توقۇلمىلىرى, مىللىتىڭىزنىڭ نۇرغۇن توقۇمىلىرىدىكى مۇھىم بىنا ماتېرىيالى.
سۈرەت: Uplash.com.
تالالىق يېمەكلىكلەر
يارىلانغاندىن كېيىن, بەدەننىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ يۆتكىلىشچانلىقى تۆۋەنلەيدۇ. شۇنداقتىمۇ ئۇ چەكسىز ماينىڭ كۆرۈنۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ, ئاز يېيىش تولىمۇ مۇھىم. ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئازايتىشنىڭ بىر خىل ئۇسۇلى تالادا بايقا ئوت بىلەن چىڭ تۇرۇش. بۇنى ئاقسىل يۇتا ياسالغان يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان مەھسۇلاتلارنى ئاقسىل جەھەتلىك ئىشلىتىش بىلەن بىللە, ئاچلىق ھېس قىلماي, ئاز, ھېچنى ئاچا-يېتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. تال شىتامى, مېۋىلەر, كۆكتات, تۆشۈش ۋە پۈتۈن دان قاتارلىق تالالىق مەھسۇلاتلار, تېز قامىلا بېرىدۇ. قوشۇمچە مۇكاپات سۈپىتىدە, تالادىكى مەھسۇلاتلار, قائىدە ئېيتقاندا, ۋىتامىن C, ماگنىي ۋە زاكىكنى ئۆز ئىچىگە ئالغان باشقا نۇرغۇن ئوزۇقلۇقلىرى بولۇشى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن, بۇنىڭغا بەك قاتتىق كالورىيە چەكلىمىسى شۇنچىلىك جاراھەتنىڭ ساققىنىنى ئاستىلىتىدۇ ھەمدە مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ زىيىنىنى ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ, بۇ ئەسلىگە كېلىشكە سەل تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا, زەخىملەندۈرۈش ئۈچۈن ئېغىر دەرىجىدە قايتا قىس تارتىشتۈپ كەتكەن كىشىلەر ئېغىرلىقى تىرىشچانلىقىنى كېچىكتۈرۈش توغرىسىدا ئويلىنىش كېرەك. ئەكسىچە, تولۇق ئەسلىگە كەلگۈچە بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاپ قېلىشكە ئەھمىيەت بېرىڭ.
مېۋە ۋە كۆكتاتلار ۋىتامىن c
ۋىتامىن C بەدىنىڭىزنىڭ يەمچىلىك پەيدا قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ, مۇسكۇلىڭىز, مۇسكۇل, خۇرۇم ۋە چايماننىڭ مۇكەممەللىكىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا, ئۇنىڭ يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك مىقداردا ۋىتامىن C بار. يارىلانغاندىن كېيىن بەدەن ئەسلىگە كەلتۈرۈش رەنىگە ياردەم بېرىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇنىڭدىن باشقا, ۋىتامىن C بار, ئەسلىگە كېلىشىڭىزنى تېزلىتىدىغان خۇسۇسىي خاراكتېرگە قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە بولۇپ, ھەددىدىن زىيادە ياللۇغلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. تەلىيىمىزگە, ۋىتامىن C يېمەكلىكتىن ئېرىشكىلى بولىدىغان ئەڭ ئاددىي ۋىتامىنلارنىڭ بىرى. CitRus, قىزىل ۋە سېرىق تاتلىق مۇپپىرلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مەھسۇلاتلارنى, قاراڭغۇ يېشىللار, كى برۇك, بروككولى, مېمرياق, پانگوۋايا قاتارلىق مەھسۇلاتلار. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇ ھازىر ۋىرۇسى يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك مىقداردا ۋىتامىن C نى ئىگىلەيدىغان ياكى كۆرەلمەيدىغانلىقىغا ھەر خىل تەرەپكە ئېلىپ كېلىمەن. قانداقلا بولمىسۇن, باشقا مەھسۇلاتلارنى بايرامدا بايلار بىلەن باي ئىشلەتەلمەيدىغان ئاز ساندىكى كىشىلەر يېمەكلىك خۇرۇچى ئىستېمال قىلىش ئېھتىماللىقىنى ئويلىشى مۇمكىن.
OMEGA-3 ياغ كىسلاتاسى
زەخىملىنىشتىن كېيىن, ساقىيىشنىڭ بىرىنچى باسقۇچى ھەمىشە ياللۇغ بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ ياللۇغ قايتۇرۇش ئىنكاسى پايدىلىق داۋالاش ئۈچۈن پايدىلىق ۋە زۆرۈر. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ يۇلتۇز شەكىللىنىش بەك ئۇزۇن بولۇپ كەتسە, ئەسلىگە كېلىشىڭىزنى ئاستىلىتىدۇ. ھەددىدىن زىيادە ياللۇغلىنىش سەۋەبىدىن ئەسلىگە كېلىشنىڭ بىر خىل ئۇسۇلى, راۋاڭ-3 ياغ يېيىش بۇ سېمىزلەر بېلىق, شەيتان, يۈرۈي, زىرائەتلىرى ۋە چىيا ئۇرۇقى, يەڭگىلىگە قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتى بار مەھسۇلاتلار. ھەددىدىن زىيادە ياكى ئۇزۇنغا ساقىت قىلىش, ئامانەتكە 6 سېمىزنىڭ مىقدارىنى چەكلەش, ئادەتتە كۆممىقوناق, پاختا, پونكىتى, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, پۇرچاق, قەيسەر ۋە ئاپتاپپەربە ئايلىرىدە چەكلەنگەن. مەلۇمكى, OMEGA-6 سېمىزگە تۆھپە قوشىدۇ, بولۇپمۇ Omega- ماينىڭ ئىستېمالىمۇ تۆۋەن بولسا. بۇنىڭدىن باشقا, بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە, OMEGA-3 خىل خىل تىپلىرى مۇسكۇل ئاقلىنە پۇلىنى ئاشۇرۇۋېتىپ, چوڭ مېڭە بولىملىمىنى باشقۇرۇشنى ئازايتالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, يۇقۇملىنىشتىكى يۇقىرى ئىستېمال ئىستېمالنىڭ يۇقىرى ئىستېمال ئېھتىياجى بەدىنىڭىزنىڭ مۇسكۇل ماسكىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭلاشقا, Omega-3 مەھسۇلاتلاردىن ئىشلەپچىقىرىشتىن ئەمەس, بەلكى ئىشلىتىشنىڭ ئىستېمالنى كۆپەيتىش مۇمكىن.
زىنكو باي يېمەكلىكلەر
سىنىپ توقۇلمىلارنىڭ ئوتلاق ۋە كۆپىيىۋاتقانلىقىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن ئېنزىم ۋە ئاقسىلنىڭ تەركىبى. ئەمەلىيەتتە, تەتقىقاتلار سىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىن زەھەرلىك چېكىملىكنىڭ يېتەرلىك مىقداردىكى زىننەتلەنگەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. نەتىجىدە, گۆش, بېلىق, موكسكىs, كرۇس ۋە ئۇرۇقلار, ئۇرۇقلارغا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزى كىشىلەرنىڭ قىزىقتۇرۇشتا ئېزىقتۇرۇش پەقەت زىنك بىلەن قوشۇمچە ماتېرىياللارنى ئېلىپ, تەۋسىيەلىرىگە ئەمەل قىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىشى مۇمكىن. ئەمما سىنىك سۈمۈرۈلۈش ئۈچۈن مىس مۇسابىقىسى بىلەن رىقابەتلىشىدۇ, شۇڭا سىنىكتىن يۇقىرى مىقدار تەقلىد قىلىش مىسسى كۆپ مىقداردا كۆپەيتەلەيدۇ. ئادەتتە, ئەگەر سىزنىڭ سىنىپ سەۋىيىڭىز ياخشى, ئەگەر خۇرۇچلىقتىن كەلگەن قوشۇمچە زاك خۇرۇچى بولۇشى مۇمكىن, بەلكىم تۇخۇملۇقلىقتىن كەلگەن بولۇشى مۇمكىن.
ۋىتامىن D بىلەن كالتسىيدىكى يېمەكلىكلەر
كالتسىي سۆڭەك ۋە چىشلارنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. ئۇ مۇسكۇللارنىڭ تارىيىشى ۋە نېرۋا سىگنالىنىڭ يۆتكىلىشىگە قاتناشقان. شۇڭلاشقا ھەمىشە يېتەرلىك كالتسىيغا ئېرىشىش ناھايىتى مۇھىم, زەخىملىنىشتىن كېيىنلا ئەمەس. كالتسىي بايلار سۈت مەھسۇلاتلىرى, يوپۇرماق گارھىر, يەمسىر گرېتسىيەلىك يېشىللىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بۇدا مىللىي, ب مسۇزۇل, بۇميون, ھەمجىنىس, دېڭىز-ئوكيان توفۇ ۋە كۆكتات سۈتى بىلەن بېكىلەنگەن. ۋىتامىن D يەنە مۇھىم ئىقتىدارنى قىلىدۇ, چۈنكى ئۇ تەنگە يەيدىغان مەھسۇلاتتا تەنتەربىيەنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. كالتسىي بىلەن بىللە, ئۇ سۆڭەك زەخىملىنىشتىن كېيىن ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, يېتەرلىك مىقداردا ۋىتامىن D نىڭ مەشغۇلاتتىن كېيىن ياخشىلارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىنى ئاشۇرالايدۇ. مەسىلەن, تەتقىقاتلار مۇنداق دېيىلدى: بۇ ئەنسىرەشنىڭ قېتىشتىلغان قاناتنىڭ ياخشى ئورنىنى ياخشىلاشنىڭ ياخشى ئورنىنى ئۆستۈرەلەيدۇ. ئاز مەھسۇلات تەبىئىيلا ۋىتامىن D, ئەمما بەدىنىڭىز كۈننىڭ تەسىرىدە ۋىتامىن D ھاسىل قىلالايدۇ. شىمالىي كېلىماتتا ياشايدىغانلار ياكى زەھەرلىك چېكىملىكنىڭ سانى چەكلىك, خۇرۇچلىرىگە يېتەرلىك مىقداردا لايغا ئېرىشىشى كېرەك.
بىر قانچە مەھسۇلات تەبىئىي ھالدا ۋىتامىن D, ئەمما بەدىنىڭىز قۇياشنىڭ تەسىرىدە ۋىتامىن D ھاسىل قىلالايدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
بىر تۈر
بۇ بىر بىنا تەبىئىي, قۇش ۋە بېلىقلاردا تەبىئىي. ئۇ بەدىنىڭىزگە ئېغىرلىق ياكى يۇقىرى كۈچلۈكلۈكنى كۆتۈرگەندە, بەدىنىڭىزگە ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئادەم بەدىنىدە ئۇنى كۈندە تەخمىنەن 1 گرامدا ئىشلەپچىقىرالايدۇ. بۇ مەخلۇق ئادەتتە مۇسكۇل ماسسىسى ۋە ھەر خىل تەنھەرىكەت مۇسابىقىلىرىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئاممىبابلىق خاللغا ئايلاندى. قىزىقارلىق يېرى, ئۇ زەخىملىنىشتىن ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بىر كەسىپنىڭ ئېيتىشىچە, بۇ مەھەللى خۇرۇم بىر يۈرۈش بولۇپ كەتكەن مۇسكۇللارنىڭ ماسسىسى ۋە كۈچنىڭ بىر يۈرۈشنى ئايلىنىپ چىققان, ئورۇنلاشتۇرۇشتىن كۆپ. يەنە بىر تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, جەسەتنى تاپشۇرۇۋالغاندىن كېيىنكى مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇلىنىڭ ئۈستىدە مۇساپىسى بەدەندىكى مۇسكۇللارنىڭ يوقلىقىنى ئاشىق قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ. قانداقلا بولمىسۇن, ھەممە تەتقىقاتلار بۇ نەتىجىلەرنى كۆرسەتمىدى. ھەر ئىككى دۆلەتتە ئىجابىي نەتىجىلەرنى ئاشكارىلايدۇ, ھەر كۈنى بىر خىل خۇرۇچچان ھەر كۈنى تۆت قېتىملىق بەش گرام بىلەن تونۇشتۇرۇلغان. شۇنىڭچە, دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى, ھازىر تەنتەربىيە يارىلانغاندىن كېيىن ئورتاق تونۇش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش توغرىسىدا ئورتاق تونۇش يوق. شۇنداقتىمۇ, بۈگۈن بۇ تەتقىقات ھېچقانداق سەلبىي تەسىرلەرنى ئاشكارىلىمىدى. مەخلۇقلار يەنىلا ئۆگەنگەن ۋە بىخەتەر خۇرۇچلارنىڭ بىرى, شۇڭا سىناپ بېقىش مۇمكىن.
Gloccosamine
گلۇكوزامىن سۇيۇقلۇقتىكى سۇيۇقلۇقتىكى سۇيۇقلۇقتىكى تەبىئىي ماددا. ئۇ ئىجارە ئالغۇچى, ھەشەمەت ۋە قاپارتمىچىلىقنى يارىتىشقا قاتناشقان. بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا گلۇتوسىزىمغا ئىشلەپچىقىرىدۇ, ئەمما خلاد قوزغاتقۇچ ئارقىلىق سەۋىيىسىنى ئاشۇرالايسىز. تولۇقلىما ئادەتتە موللۇسك قېپىدىن ياسالغان ياكى ئېچىۋېتىلگەن قوناقتىن ياسالغان. بوغۇم يالقۇن بىلەن كىشىلەرنىڭ تەتقىقاتىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ, گلۇكوزامىن ئورتاق ئاغرىقنى ئازايتىشقا پايدىلىق. بۇنىڭدىن باشقا, ساغلام تەنلەرنىڭ ھەر كۈنى 1-3 گرام Glums گامېرسام تۇپراقنى قوشىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى, بوغۇملارنىڭ ناچارلىشىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ھايۋانلاردىكى يېقىنقى تەتقىق قىلىشتا ھايۋانلارنىڭ يەنە بىر مۇھىم بىرى تومۇرىنى يېڭىدىن گاڭگۇزنىڭ ئاساسى سۆڭەكنى يېڭىلىغىلى بولىدۇ. بۇ يەكۈنلەرگە ئاساسەن, بەزى كىشىلەر گلۇكوزا ۋە سۆڭەكنىڭ زەخىملىنىشى ياكى سۇنغاندىن كېيىن ئاغرىق ئازابىنى قىسقارتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, خەتەرلىك قىلىش يەكۈن چىقىرىشتىن ئىلگىرى قوشۇمچە تەتقىقات لازىم. دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغىنى شۇكى, گاڭگىس خۇرۇچلىرى, ھامىلدار ئاياللار, ھامىلسېمېرول, يۇقىرى خولېسېروول, يۇقىرى خولېسېروول ۋە دىئاگۇ قاتارلىق كىشىلەر ئۈچۈن خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
زەخىملىنىشتا پايدىلىق باشقا مەھسۇلاتلار
يېتەرلىك مىقداردا كالتسىي ۋە ۋىتامىن D, تۆۋەندىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ياخشى ئىستېمال قىلىش سۆڭاتقۇچىلاردىن كېيىن تېخىمۇ تېز ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە تۆھپە قوشىالايدۇ:
ماگنىي: سۆڭەكنىڭ كۈچلۈك ۋە ئېلفورنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئۇ بادام, چۆچەك, قازان, يەر ياڭىقى, قوڭغۇراق پوستى, قوڭغۇراق گۈرۈچ, پۇرچاق, قارا كۆزلۈك نۇقۇت, لېنتىل ۋە سۈت قاتارلىقلار.
كرېمنىي: سۆڭەكنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئەڭ ياخشى مەنبەلەر, سەۋزە ۋە پوسۇلكىلار.
ۋىتامىن K1 ۋە K2: سۆڭەكنى سۆڭەككە بېرىپ, سۆڭەك كۈچىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەڭ ياخشى مەنبەلەر بار.
Bor: سۆڭەك ۋە ماگنىت ۋە ماگنىت ۋە ماگنىسنى كونترول قىلىش ۋە ۋىتامىن D.
Inositol: سۆڭەكتە كالتسىي سالىمىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. مېلون, ئۈزۈم مېۋىسى, ئاپېلسىن ۋە پۇت بارماقلىرىدا.
لەڭگەر: بۇ ئامىنو كىسلاتا ئازوت ئوكسىد ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن زۆرۈر بولۇپ, ساڭا يەتكۈزىدىغان بىرىكمىلەر كېرەك. ئەڭ ياخشى مەنبە گۆش, سۈت مەھسۇلاتلىرى, قۇش, دېڭىز مەھسۇلاتلىرى, ياڭاق ۋە سۇلۇغىمۇ بار.