1. ئارغامچا
مەن ئاللىبۇرۇن ئارغامچاغا سەكرىگەنلىكىنى ئاللىبۇرۇن يازدىم. قاتتىق ئەۋزەللىكلەر - بىر تۈركۈم ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى كۆيدۈرۈۋېتىدۇ, يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنى كۈچەيتىدۇ, پۇت ۋە ئېشەكنى كۈچەيتىدۇ.
ياخشى سەكرىۋاتامسىز? تېخىمۇ تېز, ئۇزۇن ياكى باشقا بىر تۈرلەرنى سىناپ بېقىڭ. زالىدا بولۇش, مەن مەڭگۈ كۆرەلەيمەن, يەرلىك بوكىسچىلار ئارغامچىلارغا قانداق سەكرىلىپ, ئۇلار پەقەت سىرتقا چىقمايدۇ. مېنىڭ بەك چىرايلىق سەكرىشىمنى تىلەيمەن.
ئەگەر سىز 10 مىنۇت ئارام ئالمىسىڭىز, ئۇنداقتا سىز بىر يۇلتۇز. 20 مىنۇت? سەن خۇدا!
2. يۈرەك دوختۇرى
مەن تەكرارلايمەن, ماي كۆيدۈرۈۋېتىمەن, مۇسكۇللار تونىغا كېلىدۇ, كەيپىيات ھەر كۈنى ئۆرلەۋاتىدۇ.
3. ئىجرا قىلىش.
مەن تېزلىنىش بىلەن ئالمىشىپ قاتىللىشىپ كەتتىم - بۇ ماينى يىرتىۋەتكەن ۋە پۇت ۋە روھانىيلارنى تىكىدۇ.
4. stainace
سىز ھەقىقەتەن كۆڭۈلدىكىدەك ئېشىشنى خالامسىز? پەلەمپەينى ئىشلىتىڭ. كۈندىلىك ئادىتىڭىز بىلەن چوقۇم قىلىشىڭىز كېرەك.
5. توك مەشىقى
جايىڭىزنىڭ مۇسكۇلى بولۇشى كېرەك!
6. قاۋاقخانىنى ساقلاڭ
30 سېكۇنت, مىنۇت, بەش, بەش. قورسىقى ۋە روھانىيلار بىلەن كۆيۈپ كېتەمسىز?
7. بىر پۇتىغا تۇتۇلغان
ئۆزگەرتىلگەن قوراللارنى ئوتتۇرىغا قويدۇم. فىزىكىلىق تەربىيە ئوقۇشتا ئوقۇشتىن ساقلىنىڭ? 5-كەرىمدە قانچە قېتىم قىلغىلى بولىدۇ?
8. plieure plie
بىۋاسىتە تۇرۇڭ. ئازراق كەڭ كەڭلىك مۈرىسىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ, پايپاق ئورۇنلاشتۇرۇلغان. چۈنكى بۇ ئورۇننىڭ بۇ ئورۇنلاشتۇرۇشى سەۋەبىدىن, يوتا قاچىلانغان.
9. جايىدا كۆۋرۈكى
ئېتىراپ قىلىش, ئۇنى 7 يىل مەشىق قىلمىدى)) (مەن ئۈچۈن دۇمباق بىلەن قىلاتتىم. ئەمما بۇ مەشىق قىلدى, ما مېنىڭ ئېشىكىمنى ياردەم قىلدى, بۇ ئەزەلدىن ئەمەس. يەرگە ياتقان, تىزنى ئېگىلىپ داس بوشلۇقىنى كۆتۈرۈڭ.
10.
ئاھ تەڭرىم! بۇ ئۆپكە نېمە ھەيۋەتلىك چېنىقىش. يانپاش ۋە يوتقانلارنىڭ ئەڭ ياخشى چېنىقىشى. مەن دائىم ئولتۇرۇشتىن كېيىن, بوش بوينىغا ياكى پۇخاروچكا بىلەن ئېسىلغانلىقىدىن كېيىن ھۇجۇم قىلىمەن. ھەر بىر پۇتى ئۈچۈن تۆۋەنگە, ئاندىن دەرھال قاتتىق يىغلىغان. بىر مۇنەۋۋەر ياخشى.
11. تەرەپلەرگە نىسبەتەن
پاچاق ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىشنىڭ بىرى. قانداق قىلىش كېرەك?
12. سەكرەش
بەك ياخشى چېنىقىش. مەن قىلىمەن. پەقەت قۇرۇپ كەتتى. بىر نەچچە قېتىم ئۇدا بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ.
13. ئىزاھاتنى كېچىكتۈرۈش
تەنقىدچى ياكى ھەشەمەت بەرگەندە, ئاندىن تۆۋەن نۇقتىنى 30 سېكۇنت كېچىكتۈرۈشكە تىرىشىڭ. ئۇنى ئەھمىيەتلىك قىلىڭ, 30 سېكۇنت ھېسابلىماڭ, بۇ ۋاقىتنى تېخىمۇ ياخشى قويۇڭ, ۋاقىتنى تېخىمۇ ياخشى ئويلاڭ.
14. سوزۇش
مەشىقتىن كېيىن سوزۇلۇش ئىنتايىن مۇھىم. كۈچنى پۇت ۋە يوتقان مۇسكۇللارنى تارتقاندىن كېيىن. ئەگەر مۇكەممەل ئېشىشنى ئويلىسىڭىز, ئۇنداقتا پىلاتىنا ياكى يوگادا ياخشى مەكتەپ ياكى ئوقۇتقۇچى تېپىڭ.
ئاپتورنىڭ ئاپتورىنى بۇ يەردە تاپقىلى بولىدۇ.