سوزۇلۇش كۆرۈنۈشنىلالالالالالا قالماي, يەنە سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاش. سوزۇلۇش يېشىنىڭ يېشى يوق. بۇ پايدىلىق ۋە ئۈنۈملۈك. ئۇ ھېچقىسى يوق, سىز دائىملىق تەنتەربىيە ۋە ئولتۇرىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىنى يېتەكلىشىڭىز كېرەك. نېمىشقا سوزۇلۇپ كېتىدۇ?
1. بېسىم بىلەن ئۇرۇش
سوزۇلۇش قىيىن كۈندىن كېيىن بېسىمنى يوقىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى. قېلىنلاشنىڭ سوزۇلغان جەرياندا بولغاچقا, مۇسكۇلدىن ھالقىغان بولغاچقا, مۇسكۇللار چىقىرىۋېتىلدى ۋە قىسقۇچپاقا. بۇ ھەممىسى Endorphin نىڭ تەرەققىياتىغا ئېلىپ بارىدۇ - «خۇشاللىق ھۈنابى ۋە تىنچلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ».
2. ساغلام ۋە قىياپەت
تۈز ئارقا-ئارقىدىن ئولتۇرغانلىقتىن, ھەر ۋاقىت ئولتۇرالمايدۇ - بەل ئاغرىقى ۋە كەينىگە قايتىش. شۇڭلاشقا, خىزمەت كۈنىنىڭ كۆپ قىسمىنى يىغىش ئۈچۈن دائىملىق سوزۇلۇش ئۈچۈن دائىملىق سوزۇلغان. سوزۇلۇپ بويۇنلۇق, تىراكتىكا, تىتر موتورىيە, تىتر موتورىيەلىك SpINE مۇساپىنى كۈچەيلەشكە ياردەم بېرىپ, كەينىدىكى ئاغرىقتىن قۇتۇلۇپلمايدۇ, ئەمما قىياپەتكە ئەھمىيەت بېرىدۇ.
3. ئورۇقلاش ۋە قۇتقۇزۇش
تېرە تېرىنىڭ ئېلاستىكلىقى ۋە قان ئوبدان فىزىرىنى ياخشىلايدۇ, مېتابولوگىيىلىك جەريانلارنى تېزلىتىدۇ. شۇڭلاشقا مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش بىلەن قوزغىتىش ۋە چاپلاش بىلەن شۇغۇللىنىدۇ, قوشۇمچە كىلوگىر ۋە سېللادىنمۇ قۇتۇلۇسىز. چېنىقىش ئۆيى بىلەن شۇغۇللانمايدۇ, ھەرگىزمۇ ھېچقانداق ئەھۋالدا سوزۇلمىغان. نېمىلا دېگەن بىلەن, بەدىنىڭىزنى يەيدىغان ۋە جانلاندۇرىدىغان ئادەم.
4. دىئابىت كېسىلىگە ياردەم قىلىڭ
جىسمانىي ھەرىكەت 2-نومۇرلۇق دىئابىت مېلىسنى داۋالاشنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. ئىلمىي تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە, 20 مىنۇتلۇق سوزۇلۇش قان گلۇكوزى سەۋىيىسىنى تۆۋەنكە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر چېنىقىشنى ئىجرا قىلىش ۋە مۇسكۇللارنى جىددىيلەشتۈرمىسە, مۇسكۇللارنى جىددىيلەشتۈرمەيدۇ - نەتىجە بولمايدۇ بولمايدۇ.
5. يېنىك ھامىلىدار
سوزۇلغان مەشىقلەرنىڭ ھامىلدارلىق مەزگىلىدە توسالغۇ يوق. دائىملىق تەربىيىلەش بۇ مەزگىلدە تېرىگە سوزۇلۇشتىن ساقلىنىشى كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا, سوزۇلۇش ئومۇرتقىسىدا يۈكنى ئازايتىپ, جىددىي توك بېسىمىنى چىقىرىپ تاشلايدۇ. ئەمما ھەممە يول ھامىلدار بولۇشقا رۇخسەت قىلىنمايدۇ, شۇڭا ئوقۇتقۇچىدىن مەسلىھەت سوراش قىلىنىدۇ.