تەجرىبىلىك تېجرە تېمىلىق تېمىدىن چۈشكەندە, سائىتىگە 40-60 كىلومىتىر يىراقلىقتا چۈشتى, ئەمەلىيەتتە تەۋرىنىش, خەلقئاراغا قارىماي, خەلقئارالارنىلا كىيىشكە ئەمەس. تەربىيىلەش جەريانىدا, مۇسكۇل ئىشتىلاتقۇچىغا ئەمەس, بەلكى نەپەسلىنىش ۋە يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنىلا ئەمەس, بەلكى نەپەسلىنىش ۋە يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسى. قار تېيىلىش ۋە بەدەننىڭ پايدىسى بىلەن قانداق قىلىشنى ئۆگىنىشنى خالامسىز?
بىر جۈپلەر بىلەن بىر جۈپ
مەشقاۋۇلنىڭ ياردىمىگە تېلېفون قىلىڭ
بىز باشلاينى باشلايمىز, تەجرىبىلىك تېيىلىش بىلەن باشلايمىز - سېزىمچانلىقىڭىز ۋە يانتۇلۇقتا سەيلە قىلالايدىغان دوست ياكى دوست بولالايمىز. بۇلۇڭ-پۇچقاقنى قانداق قىلىپ, مۇسكۇل ۋە سۆڭەكنى زەخىملەندۈرۈشكە توغرا كېلىدۇ. سىزگە ياردەم قىلىش, مۇداپىئە كىيىمى, قالپىقى ۋە ماسكا. بىرىنچى چېنىقىشتا ئۇلارغا سەل قارىماڭ - نۇرغۇن چۈشۈش كېرەك.
يۈكنى رەت قىلماڭ
تېخنىكا ئىگىسىلا, كۈچەيتىلگەن مەشىققە بېرىڭ. تۇراقلىق ئورۇنغا بولمىسا, يانتۇلۇقتىن چۈشۈرۈۋېتىشكە تىرىشىڭ - ئورۇق, «ۋاج» قار تېيىلىش. ئوخشىمىغان ئېگىزلىك - يولنى مايىللىقى بۇلۇڭىنى تېخىمۇ چوڭ, بۈچىيەنىڭ مۇسكۇلى ۋە يانپاشنىڭ مۇسكۇلى چۇۋۇۋېتىلگەن بۇ رايونلار قىزغا يېتىدىغان رايونلار. باشقا ئىشلار ئىچىدە, بەزىدە يانتۇلۇقنىڭ ئۆزىگە چىقىشقا پايدىلىق, ئۇ پەقەت لىفتلا ئەمەس. رۇخسەت قىلىنغان بۇ رايونلاردا توغرا - تەرەپكە ئەستايىدىل قاراپ, ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسىنى ئىزدەڭ.
مەشىقتىن كېيىن يېيىش كېرەك
مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق
جاپالىق چېنىقىشتىن كېيىن, Burger ۋە ئىچىملىك كېسىشنى خالامسىز? بۇ ئارزۇ چۈشەندۈرۈلدى: مەشىق جەريانىدا, مۇسكۇللار گللوگېن ئىستېمال قىلىنىدۇ, گلۇكوزادىن شەكىللەنگەن. زاپاسلاش, بەدەن ئۇلارنى تولدۇرۇشنى خالايدۇ. تاتلىق يېمەكلىكنىڭ ئورنىغا توغرا مېۋە ۋە مېۋىلەرنىڭ بىر قىسمىنى يېيىش ياخشى - پايدىسى تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ. مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىش ئۈچۈن, ئۇ كاۋاپ ۋە كۆكتات سالات يېيىش پايدىلىق - بىراقتىن بىر قېتىم ئۆلتۈرۈڭ. ھەمدە ئىسسىق ئىچىملىكلەرنى ئۇنتۇپ قالماڭ - يانتۇلۇقتا چاي ياكى قەھۋە بىلەن تېرموغا ئېرىشىمىز. ئۇنداقتا قارماقتىن كېيىن, ھەقىقىي ئاچ قالغان نەرسىلەرنى چۈشىنىسىز, پەقەت ھاراق ئىچمەكچى ئەمەس.