باھار يېڭى يېڭىلاش ۋاقتى, بۇمۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزگە ماس كېلىدۇ. بارلىق سىستېمىلار «قىشلىق قىرغاق» دىن كېلىپ, تېخىمۇ ئاكتىپ خىزمەتنى باشلاڭ. بۇ مەزگىلدە, بىزدە بەزى ئېلېمېنتلار ۋە ۋىرامسىز كەم بولمايدۇ, بۇ مەغلۇبىيەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشىمىز كەلتۈرۈپ چىقىرىشىمىز مۇمكىن. كۆپىنچە كىشىلەردىن ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىشىغا يول قويمايدىغان ئومۇمىي ھارغىنلىقنى باشتىن كەچۈرمەيمىز. بۈگۈن بىز ۋىتامىن ھەققىدە ئازراق سۆزلەشنى قارار قىلدۇق, بىز دائىم باھار دەۋرىگە دۇچ كېلىمىز.
Vitamin a
بەدىنىمىز ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ۋىدامىنلارنىڭ بىرى. نورمال ئەھۋالغا يەتمىگەن ۋاقىت ئىچىدە, تېرىگە باشلىنىش, ياللۇسىز مەسىلىلەر باشلىنىدۇ ۋە بارلىق سوزۇلما خاراكتېرلىك «يارلىقىغا قايىل بولىدۇ». ۋىتامىننىڭ كەملىكىنى تولدۇرۇڭ توخۇ, جىگەرگە ئوخشاش بۇنداق مەھسۇلاتلارغا, جىگەر, بېلىق ۋە سېرىق ماي قاتارلىق مەھسۇلاتلارنى تولدۇرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ كۆكتات قوشۇڭ: كاۋىس ۋە بۇلغارىيە پېچىسى ئۇلارنىڭ بىلىكى ۋە بۇلغارىيەلىكلەر بالىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن بىتلىق ۋىرۇستۇر, شۇڭا كونترول قىلىشقا تىرىشىڭ, شۇڭا ئۇلارنىڭ ئىچىدە ناھايىتى مۇھىم ۋىتامىن پۈتۈن ئائىلىدىكى مۇھىم ئېلېمېنتنىڭ سەۋىيىسى.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى كۆپ خىللاشتۇرۇشقا تىرىشىڭ
سۈرەت: www.unsplash.com.
Vitamin b.
كۆپ خىل ۋىتامىنلار, بىز دائىم دۇچ كېلىمىز. ۋىتامىن B كەمتۈكلۈكنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىدۇ, ئۇيقۇنى يوقىتىدۇ, ئۇ كىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمەيدىغان ھارغىنلىقنى قوغلاش باشلىنىدۇ, ئىشتىھادىلا ھەرگىزمۇ غايىب بولدى. ئەگەر قان تەكشۈرۈشنى, قان تەكشۈرتۈپ, سۈت, داچا پىشلاق, جىگەر گۆش, جىگەر گۆش ۋە ياڭاق يېيىشكە تىرىشىڭ. يەنە ئۆزىڭىزنى مېۋە تاختىسىنى سىيرىڭ, ئۇنىڭدا قوغۇن, ئاپېلسىن, ئالما ۋە ئۈزۈم ئاسان. ئەڭ ياخشىسىز - گۇرۇپپىنىڭ ۋىتامىنلىرى b گۇرۇپپىدىن ئاسانلا بەدەندىن يۇيۇنماقتا, شۇڭا ئۇلارنىڭ دەرىجىسىنى باشقا ۋىتامىنلارنى نازارەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
Vitamin e.
ئاياللار سالامەتلىكى ئۈچۈن مۇھىم ۋىتامىن. ئۇنىڭ Drive نىڭ كۆرەلۈشى بىلەن زىددىيەتنىڭ مەغلۇبىيىتىگە ئىگە, ئۇ دائىم, ۋىتامىن ئۈنغىسىنىڭ تېرىسى گۇرۇپپىسى قىزىل بۇرۇلۇشتىكى كىشىلەر توپىغا ئوخشاش كىشىلەر نارازىلىق ھالدا ۋېلىسىشتەكلىك قاچا-قۇچىلارغا ئوخشايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, كۆپىنچە ۋىتامىنE نىڭ كەمسىتۈشى ئىنسانلارنىڭ جىنسىي جەھەتتىن نامايان بولۇپ داۋالىدى, بىكار خاراكتېرلىك ئاياللار كېسەللىكلىرى دوختۇرىنىڭ ھەممىسىدە ۋىتامىن e نىڭ كەمسى تۇرۇپ تەكشۈردى. ۋىتامىن داچا, كۆكتات ياشقىچە, ئۇرۇق ۋە ئۆرلەش. يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى كۆپ خىل قىلىپ ئۇستازىڭىزنى كۆپ خىل قىلىپ, يېمەك-ئىچمەكنىڭ كەملىكىنى كۆپ خىل قىلىپ, ۋىتامىن E نىڭ خەتىرىنى ئازايتىش ۋە كۆڭۈلسىز ئاقىۋەتلەردىن ساقلىنىڭ, ئەمما بىر يىلدا تەھلىل قىلىشنى تەھلىل قىلىش ئۈچۈن ھورۇنلۇق قىلماڭ.
Vitamin d.
قۇرامىغا يەتكەن كىشى بولۇشى كېرەكلىكىنى, بولۇپمۇ سىز قەيەردە تۇرىدىغان ئەھۋاللاردا ۋىتامىن D بولۇپ, قۇياشنىڭ ئوتتۇرا يولدا تۇرۇۋاتقان ئەھۋاللاردا تۇرىدۇ, قۇياش بوۋاق 3-مېھمان بار. ئەمما ۋىتامىن تولۇقلىمىسى قاناتلارنىڭ زەپەرسىزلىرىنى تولۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ, ئەمما, دوختۇرغا ھازىر دوختۇرغا ئېلىشنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. ۋىتامىن D رەت قىلىش ئىممۇنىتېت كۈچىيىنىڭ كۈچلۈك سۆڭەكنى ساقلاپ قېلىش ۋە مېتابولىز ئىتتىپاقىنى تەڭشەشكە قاتنىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بارلىق ۋىتامىن D نىڭ كۆپىنچىسى بېتون بېلىق, موگۇ ۋە قاتتىق پىشلاق.