«قىش ئاياللار ئورگانىزىمنىڭ سىنىقى, مەن ئۈچۈن. مەن ئىللىق ۋە بىرازىلىيەنىڭ قۇياش نۇرىغا كۆنۈپ قالدىم. ئالغا ئىلگىرىلەش - ئۇزۇن ئاي يارقىن يورۇقلۇق ۋە ئىسسىقلىقسىز, شۇڭا ئېنېرگىيە مەنبەسى ۋە يۆنىلىشنى ئىشلىتىش كېرەك.
مەن ياخشى كۆرىدىغان تەنھەرىكەت ۋە ھەرىكەت, ئۇ ماڭا ئۆزۈمگە كۈچ ۋە ئىشەنچ بېرىدۇ, جەدۋەلۈمدە, مەن ئۆزۈمگە بەك ئىشىنىمەن.
ئەلۋەتتە, ماڭا تەبىئىتىيەت ئارقىلىق ماڭا بېرىلگەن, ئەمما جەدۋەل چوقۇم ئېچىلىشى كېرەك. مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە مەشىقلەر بار بولۇپ, قەدىرلىك شەكىللەر. بىرازىلىيەدە بالدۇر, مەن دائىم دېگۈدەك دېڭىز بويىدا بىر قېتىم كۆرۈشتۈم, ھەر كۈنى ئەتىگەندە دېگۈدەك ياڭرىدىم. بىز رىيىردا, ئەتىگەندە ئەتىگەندە ۋە كەچنىڭ كەچتە قىرغاققا كېچىچە داۋاملاشقان كەچ بولۇپ, ھەمىشە قاتناش قىستاڭچىلىقىنى شەكىللەندۈردى. ھەممە ئادەم يۈگۈرەيدۇ - بالىلاردىن ياشانغانلار.
موسكۋادا, مەن 30-40 مىنۇتتىكى تەقلىد قىلغۇچىغا يۈگۈرەيمەن. ئەمما مەن ئۆزۈم ۋە ئۆيدە ئىشلەشكە تىرىشىمەن, ئەگەر زالدا ئىشلەشكە تىرىشىمەن. مەن ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان چېنىقىش - گۈزەل يوتقانلارنى شەكىللەندۈرۈش ياكى شەكىللەندۈرۈش ئۈچۈن. ئەڭ مۇھىمى, سىز ھەرقانداق پولات-سەندىن «ياڭاق» ياسىسىڭىز بولىدۇ, ئاساسلىق ئىشلىرى قەيسەرلىك.
گاڭگىراشلارنى ئېلىڭ, تىرناققا ئېگىلىپ, يېرىم ماينس ياساپ, ئاخىرىغا چۈشمەيدۇ. تەقسىم قىلىنغان كەينىگە. ئاندىن گاڭگىراپ قالغان بارلىق قاۋاقخانىلارغا ئورنىدىن تۇرۇپ, كەينىگە قايتىدىغان ۋە تۈز پۇت. ئۇنى چۈشۈرمەي 30 قېتىم ياساڭ. مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى قانداق ھېس قىلىسىز! ئەلۋەتتە, بىر ھەپتە ساقلاپ قالماسلىق كېرەك, ئەمما يازمىدالا قالماي, يازنىڭ باشقۇرىسىزلا قالماي, باشقىلارلا قالماي, يەنە بىرمۇ كېلىدۇ, ئەمما يەنە بىر بولىدۇ ».