«كۈندىلىك گېزىت» سۆزى پۇرسەتتىن پايدىلانمىغاندەك قىلاتتى. سىز ئۆزىڭىزنى ئالاھىدە خاتىرە دەپتەر تۈزگەن نەرسە, بۇ سىزنىڭ ھەر بىر قەدەمدە يېزىشىڭىز كېرەك. شۇڭا سىزگە قانچىلىك ۋە يېگەنلىكىڭىزنى قانچىلىك ۋە مۇكەممەللەشتۈرىدىغانلىقىڭىز ۋە كۈچىڭىز ۋە مۇكەممەل تەڭشەشنى قانداق تەڭشەش كېرەك.
Pixababay.com.
يېمەكلىك
ئەلۋەتتە, ئالدى بىلەن يېمەكلىكلىرىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. نېمىلا دېگەنبىلەن, گەرچە سىز بىر كۈن بولسۇن, گەرچە سىز بىر كۈن كارىۋاتتا چېنىقىش ئۈچۈن بىر كۈندىن چىققان بولسىڭىز, ئۆي كۆلەمدە بىر خىل تېز تاماقخانىغا كىرىشكە كېلىپ, ئۆينىڭ ھەددىدىن زىيادە تېز تاماق ئىكەنلىكىنى پەرەز قىلالايمىز. شۇڭلاشقا, مېنىڭ يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىن بىرىنچى ئىشنى تۈگىتىمەن, نازۇك, سودا ۋە بارلىق تېز تاماقلار.
بۈگۈن مودا توك بىلەن تەمىنلەش سىستېمىسى ھەققىدە - كاۋاننىڭ يېمەكلىكىدىن دۇكاننىڭ يېمەكلىكى بىلەن - مەن دەرھال ئېيتالايمەن: ئۇلار ئۇلارغا قىزىقمايدۇ. شۇنداق, سىز بىر ئەخلەت كىلوگىر شەكلىدە دەرھال نەتىجىگە ئېرىشىسىز, ئەمما ھېچكىم بەدىنىڭىزنىڭ بۇ يېمەك-ئىچلىرىڭىزگە قانداق جاۋاب قايتۇرىدىغانلىقىنى پەرەز قىلالمايدۇ. مەسىلەن, بۇ دېلو مەلۇم ۋاقىتتا مەلۇمكى, مەسىلەن قاتتىق دوتتىن كېيىن, كىشىلەر باشقىلارغا قارشى چۈشتى. تەجرىبە قىلماقچىمۇ?
Pixababay.com.
شۇڭلاشقا, تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا دو تىكتى. بۇ خىلدىن بۇيان - ئاقسىل, كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە% 15 ياغنىڭ% 15 ى. سىز يەنە ھەر كۈنى ئىستېمال قىلغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ساناپ بېقىشىڭىز كېرەك. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن, نورمىدىن 1200-1500 كىلوگىرام.
ئوراپ قاچىلاشنىڭ ھەقىقىي ھالدا بارلىق مەھسۇلاتلارنى ھەقىقىي ئۆگىنىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ: بۈگۈن بارلىق تەپسىلىي ئۇچۇرلار ئۇ يەردە يېزىلغان, ئۇ يېمەكلىكتىكى كاربون سۇپىسى ۋە ماينىڭ لازىملىق نىسبىتىنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۇمۇ ئىسسىقلىق ۋە يېمەكلىك زىچلىقىنىڭ رازۋېدكىچىلىكىدىن قورقۇپ ئېگىلىش كېرەك. شۇنىڭ بىلەن, مەن شەخسىيەتچىلىك (مەن بىلەن بىللە (دۇنيادىكى نۇرغۇن ئوزۇقلۇق سېنم, مەن ئالتە كەچتىن كېيىن بۇ قائىدە, يېنىك دەرىجىدە غەلىتە ئىشلىقنى ئۈستىگە ئالىدۇ. مۇتەخەسسىسلەر يەنىلا 10 دە بىر ئىستاكان كېفرىن ئىچكەن ياخشى, كەچ سائەت 6 دە چاپلاق تاختىسىغا يېتىشتىن ياخشىراق. يەنى, يەيدىغىنىڭىز ئىنتايىن مۇھىم.
ئەمما ناشتىلىق كالورىيە ۋە ئىنتايىن ئوزۇقلۇق بولۇشى كېرەك. نېمىلا دېگەن بىلەن, بەدەننى ئېنېرگىيە مېڭسىنى تولدۇرۇپ, بۇ كۈندىكى ئۈنۈملۈك ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ: ناشتىلىق: ناشتىلىقى بار كىشىلەر كىچىكرەك ئېھتىماللىق بىلەن كەڭرى بولىدۇ ناشتىلىقنى سېغىنغانلار .مۇ راستىنلا: ھەمىشە دائىم ئىس-تۈتەكنى ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەر, ئادەتتە ساغلام بەدەن ئېغىرلىقى بار, ئادەتتە تېخىمۇ مۇھىم ئوزۇقلۇققا ئېرىشىدۇ. شۇڭلاشقا, ناشتىدا ئوكسىدلىنىش ياكى باشقا كاۋاقلار ناھايىتى ياخشى تاللاش. ھەتتا تەتىلدەمۇ تونۇش يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ساقلىۋېتەلەيدىغان قۇلايلىق, ھەمىشە تەييار ناشتىلىقنى ئىگىلىيەلەيسىز. ئۇۋىدىن ئېسىل ھەل قىلىش چارىسى بار. نېمىلا دېگەن بىلەن, Asterks, Asters ۋە ھەر ۋاقىت ئىتتىرىشتۈرۈلگەن مېدېنھانىڭ ئېلېمېنتلىرى بار: يېمەك-ئىچمەك تالاسى ۋە ۋىتامىنلار. داستىخانكى مۇھىتقا قاتنىشىپ, ئۇلار توقۇنۇشنىڭ پايدىلىق مۈلكىگە ئېزىكى, كېيىن باشقا تەبىئىي تەركىبلەر ياكى ھەسەل بىلەن ئارىلاشتۇرۇلغان.
بەدەن چېنىقتۇرۇش
تاماقنى تاماققا ئۆزگەرتكەندە, جىسمانىي كۈچگە كۆچۈپ كېتەلەيسىز. يۈگۈرۈش, سۇ ئۈزۈش, ۋېلىسىپىت مىنىش, يوگا دەرسلىرى, چېنىقىش ئۆيىدە پىيادە مېڭىش - سىزگە ماس كېلىدىغان نەرسىنى تاللاڭ. ئەگەر سىز ئىلگىرى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانمىسىڭىز, بەدىنىڭىزنى بىرىنچى باسقۇچتا يۈكلىمەكچى بولسىڭىز. باشلاش, مەسىلەن, سىرتتىكى سەيلە. ياكى ئىشلەش ۋە خىزمەتكە چىقىش يولىدا, بىر قانچە توختاش ۋە بۇ يوپۇقتىن بىر جۈپ توختايدۇ.
ئەگەر سىز بىردەك تىزىملىكنى تۈزسىڭىز, ئادەتتە تۆۋەندىكى چېنىقىش ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك دەپ قارىلىدۇ:
- Cittio. مەسىلەن, پىيادە مېڭىش قاتارلىقلار.
- ئارىلىق تەربىيىلەش. بۇ دەرسلەر سىزنى تېز ۋە كۈچلۈكلۈكنى ئۆزگەرتىسىز. ئارىلىقنى تەربىيىلەش, مەسىلەن, توپىلاڭدى: 20 سېكۇنت ناھايىتى كۈچلۈك مەشىق (كۋادراتتىن تارتىپ 10 سېكۇنتلا كۆڭۈل ئېچىش. شۇنداق قىلىپ - 40-60 مىنۇت.
- قۇۋۋەت مەشىقى. يۈك ۋە ئېغىرلىق بىلەن بىر تەرەپ قىلالايسىز. ئەمما تەجرىبىلىك ئوقۇتقۇچىنىڭ نازارىتىدە كۈچ مەشىقى ئاستىدا تەربىيە يۈرگۈزگەن ياخشى, ئۇ سىزنىڭ تۆۋەندىكى يۈك تۈرىنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
Pixababay.com.
ئەگەر سىز تېخى قارار قىلمىغان بولسىڭىز, بۇ يىل قېتىم - ObdoD يەككە تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى سىناپ باقسىڭىز - يەنە «ئۇبېراتىس »مۇ دەپمۇ« ئىشچان بولۇشتىن ». ماھىيىتى: سىز مۇشتەرىلىك سېتىۋالىسىز, بۇ ئايدا بىر قېتىم پۇل تۆلەيدىغان 350 موكېۋا تەنتەربىيە ستۇدىيى ۋە چېنىقىش كۇلۇبىنى زىيارەت قىلالايسىز. بۇ مۇشتەرىلىكنىڭ ئەۋزەللىكى ئېنىق. يەنى, دۈشەنبە كۈنى خىزمەتنىڭ يېنىدا, سەيشەنبە كۈنى چۈشلۈك تاماقتا, سەيشەنبە كۈنىدىكى كۆلچەكتە سۇ ئۈزەلەيدىغان, سەيشەنبە كۈنى سەيشەنبە كۈنى ئۇخلىسىڭىز, ھەپتە ئاخىرىدا كۈتۈش. مەسىلەن, سائەتلىك پائالىيەتنى سىناپ بېقىڭ ياكى AeroTub. ھەتتا بۇنى سىناپ, بۇ دەرسنى سىنىپ قىلىش, سىز ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا سىزىسىز, ئۇزۇن ئۆتمەي, ئۇزۇن ئۆتمەي ھاياتىڭىزنى تەنتەربىيەسىز دەپ بەرمەيسىز.