26-ئىيۇل شەنبە كۈنى, خالېنرام برانا 69 ياشقا كىردى. ئەمما كىنو «خانىش» ۋە «رادىئاتسىيە» نى چىرىگەن جەسەتلەرنى ۋە ئاغزى بىلەن داۋاملىق مەستانىلەرنى ھەيران قالدۇردى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئارتىس ئۇنىڭ ئۇنتۇلغۇسىز بولۇشىغا ماس كەلمەيدۇ, نۇرغۇن كىشىلەر ئويلىغاندەك. شۇنداقتىمۇ, مىررېننىڭ ياش ۋە گۈزەللىكىنىڭ سىرى.
«مەن بەك تەنھەرىكەتچى ئەمەس. ئەمما مەن تېزلا ئۆزۈمنى تېزدىن شەكىلگە قويسام, كانادا ھاۋا ئارمىيىسى تەرىپىدىن ئىشلەنگەن مانېۋىر سىستېمىسىنى باشلىدىم. - بۇ مېنىڭ بارلىق ھاياتىمنى ئىشلىتىدىغان فىزىكىلىق مائارىپ. گەرچە بەزىدە بۇ دەرسلەرنى ئاي نەچچە ئاي ھەتتا يىللار قىلالمىدىم. چېنىقىش مۇرەككەپلىكى پەقەت 12 مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ. گەرچە مەن ئۇلارنى ھارغىنلىقتىن يىقىلىپ بولغۇچە قىلىشنى ياخشى كۆرىمەن. ئەمما بۇ خىل مەشىقلەرنىڭ ئىككى ھەپتىسى, مەن يەنە ياخشى ھالەتتە ھېس قىلىمەن ».
پروگرامما بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىدا ئون ئاساسىي مەشىقلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئىسسىنىش (ئالغا ئىلگىرىلەش)
- تىزنى كۆتۈرۈش: 30 سېكۇنت;
- قول ئېتىش: 30 سېكۇنت;
- دولقۇننى بېسىڭ.
- ئارقا تەرەپتىكى ئورۇن ۋە تۈز پۇتنى كەينىگە كۆتۈرۈش: 2 مىنۇت
- پۇتىدىكى پۇتىدىكى پۇتىنى كۆتۈرۈش: 1 مىنۇت (ھەر بىر پۇتى ئۈچۈن)
- ئىتتىرىش (تىز ئېگىلىپ كەتتى)
- كەينىگە ياتقان ئورۇندىن پۇتىنى كۆتۈرۈش: 1 مىنۇت;
- يۈگۈرۈش ۋە سەكرەش جايىدا: 3 مىنۇت.