قارىغاندا, قارىماققا تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ئادەم ئۈچۈن 2.5 مىڭ مېتىر كېلىدىغاندەك بولغاچقا, قىيىن ئەمەس. بۇ بىر رەھىمسىزلىق, ئەمما خاتالىقىڭىز خاتا: قەد كۆتۈرۈشكە تەپسىلىي يېتەكلەش تەييارلىدى, بۇ ھەشبىر قىلىنغان جايدا ئەڭ كۆپ ئاي باشتىن كەچۈردى.
ئۆيدە تۇرغاندا
ئالدى بىلەن, دوختۇرغا بېرىڭ - ئۇ بوي ئېگىزلىكىنى ئۆزگەرتىشكە ماس كېلىدىغان بىر كۇرسقا ماس كېلىدۇ. سىز كۈنىگە 4-6 ئوخشىمىغان دورىنى ئىچسىڭىز بولىدۇ, ئەمما سىزدىن كېيىن بۇ گۇرۇپپىغا تەۋە قاتناشقۇچىلاردىن ئاسان بولىدۇ. ۋاقىت جەدۋىلى ۋە ئاناروباكىك چېنىقىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئالدى بىلەن تەكشى ئايروپىلاندىن ئىجرا بولۇڭ - تەنتەربىيە, يۈگۈرۈش يولى - تۇيۇقسىز چۈشۈش بولمايدۇ. ئاندىن چېنىقىشنى يۈك بىلەن باغلاپ, پۇتىدىكى ئېغىرلىق بىلەن ئاندىن سومكىڭىزنى كەينىگە يۈكلەڭ. دۆلەت يەككە قاتلاملىق ئايلىرىدا يۈككە تەييارلىق قىلالايسىز: ئۆپكىڭىزنىڭ مىقدارى كۆپىيىدۇ, تومۇرنى تېزلىتىدۇ ۋە ئاستىلىتىڭ, سەن ئادەتتىن تاشقىرى جىددىيلىك بولۇپ كەتمەيسىز.
مەشىق يامىشىشقا تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
يولغا چىقىشتىن بۇرۇن
ئاقلاشتىن بىر قانچە كۈن ئىلگىرى, شۇ كۈندىكى ئۇخلاش, يېڭى ھاۋادا 1-2 سائەت ئۇخلاڭ, كۈنىگە 1.5-3 لېتىر سۇ ئىچىڭ, كۈندە 5-6 لېتىر سۇ يەڭ كىچىك بۆلەكلەر. ئوغرىلىقچە يۈگۈرۈش ۋە سىز چىقىدىغان فورما, ئىسسىقلىقنىڭ تومۇرلىرى تېرىنى سۈرتمەسلىكى كېرەك, ئىز قوغلاش تەنھەرىكەت ئايىغى پۇتىنى يەر يۈزىدىن يۇلتۇز. ئەگەر سىز ھاقارەتلىك تەجرىبىڭىز بولمىسا, گۇرۇپپىنىڭ باشقا ئەزالىرىنىڭ لازىملىق نەرسىلەر ۋە دورىلارنىڭ تىزىملىكىنى سىزىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
يامىشىش جەريانىدا
ئالدى بىلەن بۇ يەرگە كەلدى, ئالدى بىلەن ئوكسىگېن سىڭلىسىنى سېتىۋېلىپ, ئۇلار يامىھ بارغاندا سىزگە موھتاج. مەسىلەن, جەنۇبىي ئامېرىكىدىكى كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن, ساياھەتچىلەر بۇ قالايمىقانچىلىقتىن چاي ئىچىڭ ياكى ئىچىملىكنى ئىچىدۇ. سىز ئۆرلەۋاتقاندا, ئازراق باش قېيىش ۋە ھېس قىلغاندەك ھېس قىلالايسىز. ئەگەر سىز كېسەل بولۇپ, باش ئاغرىش, سىز ماسلىشىشنى, جىددىي چۈشۈرۈۋېتىسىز - سىز ئەجەللىك نەتىجىگە ئېرىشىسىز.
كېسەللىك ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
يامىشىشتىن قورقماڭ - بۇ ھەرگىزمۇ سىز بىلەن مەڭگۈ بىللە تۇرۇشقا ئۇنتۇلغۇسىز تەسىرات. ئاساسلىق نەرسە شىركەتنى تېخىمۇ تەجرىبىلىك كىشىلەر بىلەن كۆتۈرۈش ۋە ياخشى تەپەككۇرىڭىزغا ئەگىشىڭ. ھەممە ئىشلار ئىشلەيدۇ!