ئەڭ مۇھىمى بىزنىڭ ئاۋازىمىزنىڭ ئېھتىياجىمىز ساغلام ئۇزۇن ئۇخلاش. كۈندە كەم دېگەندە سەككىز ياكى توققۇز سائەت, ياخشى ئون! ئەگەر ئادەم بەدىنى ئۆتۈپ كەتكەن بولسا, ئاۋاز ئالدى بىلەن چۇۋۇۋېتىلىدۇ, ئۇ ئېغىر بولۇپ كېلىۋاتىدۇ, دائىرىسى تۆۋەنلىتىلىدۇ. ئاندىن خىزمەت ياكى دوستلار بىلەن ئادەتتىكى سۆھبەتتە, ئاۋاز سىزنى خىيانەت قىلالايدۇ.
سىز تۇرۇۋاتقان ياكى ئەڭ كۆپ بولغاندا ئۆينىڭ نەملىك مەزمۇنىغا ئەگىشىڭ. قۇرغاق ھاۋا ئاۋاز بويىغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. ئالاھىدە نەملىك ساقلاش قىلغۇچىنى سېتىۋېلىپ, نەپەس ئېلىشنىڭ يولىغا ئەگىشىڭ. ئۆيدە بۇنداق ئۈسكۈنىنى قويۇش, ئۇنىڭ سىزگە ئۇخلىشىغا دىققەت قىلىسىز.
Anna buturin
قائىدىگە خىلاپلىق قىلىش ھەرگىزمۇ سوغۇق ئىچىملىك ئىچمەسلىك. بولۇپمۇ خەتەرلىك سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى, شەرەپ. مەن ھەرگىز ھاراق ئىچمەڭ, چۈنكى مەن ئاۋازنىڭ دەرھال يوقىلىشىنىڭ يوقاپ كېتىشىنىڭ يوقلىقىنى بىلىمەن. سىز ھاراق ئىچىش ياكى سۇغا ئاۋاز قوشسىڭىز ئوخشاش. ئەگەر سۇ بەك ئىسسىق, كوچىدا ئىسسىق بولسا, مۇز ئېرىۋاتقانلىقىنى, ئازراق ساقلاڭ.
ئەگەر قوزغىغان بولسىڭىز, تېخىمۇ كىچىك, تېخىمۇ كۆپ ناخشا ئېيتماڭ. ئەگەر ساغلام بولمىسىڭىز, ئىسسىق مۇنچا ئالالمايسىز. مۇناپنىڭ قوبۇل قىلىنىشى مەزگىلىدە, بەدىنىڭىزنىڭ تېمپېراتۇرىسى, باكتېرىيە ۋە مىكروبس ئاكتىپ ھالەتكە كېلىشكەۈشكە باشلايدۇ, ئاددىي سوغۇق ھالدا ئاۋارىچىلىك كېسىلىگە كېلىدۇ. ئىسسىق مۇناپتىن بىر قېتىم كېيىن, ئەتىسى ئاۋازسىز ئويغانغانلىقىمنى, سايتا, مەن ساياھەتتە تۆت چوڭ يالغۇز سلو كونسېرتلىرىنى ئېيتىپ بېرىمەن. بۇ ساياھەت «ئاۋازسىز», تىكەنلىك.
سوغۇقتا ناخشا ئېيتماڭ. ھەتتا كوچىدا قىشتا پاراڭلاشمىدى. زۆرۈر تېپىلغاندا, پەقەت بۇرادەرلەر بىلەن نەپەس ئالمايدىغان بۇرادەر بىلەن نەپەس ئالماقچى.
يۇقىرى ئاۋازدا مۇزىكا قويۇشقا ئۇرۇنماڭ. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى ئاڭلىمايسىز ياكى سۆزلىسىڭىز, ھېسسىياتتا سۆزلىسىڭىز, ئۇنداقتا ھېسسىياتىڭىزغا ئەھمىيەت بېرىڭ. ئۆزىڭىزنى راھەت مۇھىتتا قىلغانلىقىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ئاۋازنى قوللىماي تۇرۇپ ئاسانلا قىلىڭ.
ئاۋازىڭىزنىڭ بىر توننا ئىكەنلىكىنى ھەمىشە تاللاڭ. بىئاراملىق بىلەن ناخشا ئېيتىشقا قوشۇلماڭ - بەك تۆۋەن ياكى يۇقىرى. بىرىنچى, ئاۋازىڭىزنى ۋە قولۇمنى ئۆتكۈزەلەيسىز. ئىككىنچىدىن, ئاھاڭڭىزنىڭ گۈزەللىكى قولايسىزلىقتا ئاشكارلىنىدۇ. ئاۋاز قورال ئەمەس. ئاۋاز بىر سوۋغات. ھەمدە ئۇنى ئەستايىدىل ۋە ئەقىللىق ئىشلىتىش كېرەك.