تەتىل تۈگىدى, بىزنى خۇشال-خۇرام ئەسلىمىدىن ئايرىلدى, شۇنداقلا ئۇزۇن مۇددەتلىك فۇتېۋىردىن كېيىن, قوشۇمچە كىلوگىرام. ئادەتتىكى ھالەتكە قانداق قايتىش ۋە بەدەنگە زىيان يەتكۈزمەي شەكىللەندۈرۈش كېرەكمۇ? ئېنىقلاپ سىناپ باقايلى.
ھېچقانداق بېسىم يوق
تەتىللىرىدىكى پىسخولوگلار: بەدىنىڭىز تەلىم بېرىدىغان يۇيۇش سۇيۇقلۇقىدا ھەل قىلىنماسلىق مەسلىھەتلەنمەيدۇ, شۇڭا بەدىنىڭىز تەلىمات مۇسابىقىسىدە قاتتىق قۇرۇلماقچى بولغان, شۇڭا ئادەتتىكى دۆلەتلەرگە قايتىپ كېلىشنى, شۇڭا ئادەتتىكى ھالىتىگە قايتىدىغان. ئەلۋەتتە, دەم ئېلىش ئورنىدىن بىر قانچە كۈن چېكىش ۋە دەم ئېلىشتىن كېيىن بىر نەچچە كۈن كېيىن ئۇخلاشتىن بۇرۇن, بۇ ئىش يوق ۋاقىتتا, ئەگەر بۇنداق مۇمكىن بولسا, ئالماي تۇرۇپ, ئاسىيلىق قىلىش بولمايدۇ. ئاساسلىق ئىش بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ جۇغلانماسلىققا ئەمەس.
ھېچقانداق بېسىم يوق
سۈرەت: www.unsplash.com.
بىرلا ۋاقىتتا ئۇخلاڭ
قىسقا ئۇخلاش تېخى نەپكە ئېرىشەلمىدى: ئەتىگەندە ئىشلارغا ئەھمىيەت بېرىشىڭىز تەسكە توختايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ئارىلاپ ئۇيقۇ سىزنىڭ مەلۇم بىر گۈزەل فىلىمنىڭ جىددىي سوئالىغا توغرا تۇرالايدىغان مېتابولىزم دەپ توسۇپ قالىدۇ. شۇڭا, كۆپىنچە تۇغۇتتىن ئاز دېگەندە كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن ئۇخلاپ بېقىڭ, ئىلگىرى بارلىق ئۈسكۈنىلەرگە ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېفون ۋە ئۇقتۇرۇشلارنى چەكلەپ بېقىڭ.
تېخىمۇ كۆپ سۇ
ئېتىراپ قىلىڭ, بىر نەچچە لېتىرلىق سۇ ئىچىڭ - كۈندىلىك مۇراسىمىڭىز ئەمەسمۇ? ئاز ساندىكى كىشىلەر كۈندىلىك ئۆلچەمدە چىڭ تۇرالايدۇ, ئەمما يېرىم لىتىر پاكىز سۇنىڭ تېزلىكتە شەكىلگە قايتىپ كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ, زەھەرلىك چېكىملىكلەرنى ئۆچۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر پۇرسەت ۋە ئارزۇ بولسا بىرنى ئەينەككە قىسىپ ئەينەكتە بىر ئەينەكتە قىسىلىپ, شۇ ئارقىلىق دەرىجىدىن تاشقىرى ئىچىملىكلەرنى كۆيدۈرۈش, كۆيدۈرۈش ئىسسىقلىق ساقلاشلىرى.
ھەرىكەت - ھايات
بىز دېگىنىمىزدەك, مۇسكۇللارنى تەدرىجىي يۈكلەشكە باشلىغاندا, ئۇزۇن يول ياكى نۇردىن, ئەمما كۈندىلىك تويتۇش ئارقىلىق دوستلار بىلەن كۆرەلەيسىز. بىر ھەپتە كېيىن, چېنىقىش ئۆيىدە ئادەتتىكى چېنىقىش ھالىتىگە قايتسىڭىز بولىدۇ.
يۇيۇش
سۈرەت: www.unsplash.com.
چۈشۈرۈش كۈنلىرى زۆرۈر
ياق, سىز شۇ سىز چوڭىيىشقا ئېھتىياجلىق, ئادەتتىكى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ بىر قانچە قېتىمنى بىر قانچە قېتىم ئازايتىش كېرەك ئىكەن. تۆۋەن مايلىق ئىگىلەر, كېفارى, بۇغداي ۋە پىشۇرۇلغان كۆكتاتلار بىلەن يېقىلغۇسى. ئەگەر لازىم بولسا, تۆۋەن كالورىيە كۈنى بىر ئىككى ھەپتە ئىچىدە تەكرارلىغىلى بولىدۇ.