چېنىقىش ئۆيىگە مۇشتەرى بولدىڭىزمۇ ياكى سىزگە سۇنۇلدىمۇ? بۇ مۇھىم قەدەمنى تەبرىكلەيمىز, بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ. دائىم تەربىيلەنگەن كىشىلەرنى يىراق قىياپەتكە, تەبەسسۇم ۋە ئېنىقكى, ئېنىقكى, ئېنىقكى, موزاينى زورلۇق بىلەن كۆرگىلى بولىدۇ. بۇ ماتېرىيالدا بىز AZA ھەققىدە سۆزلەيمىز: دەرسلەرنى باشلاش ۋە چېنىقىش ئۆيىگە قانداق ئۆگىنىشنى قانداق ئۆگىنىشنى ئۆگىنىمىز.
يۈرەك سوقۇلۇپ كېتىدۇ
سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىز ئۆيىدىن خىزمىتىدىن چىقىپ, سوسادىن سوقتۇرتىن توڭلاتقۇغىچە, ئۇ دەسلەپتە 2-3 ئاي مەشىق جەريانىدا ئىنتايىن تېز يۈرەك مۇساپىسى يوق ئەمەس. بۇ تەبىئىي يۈرەك ماسلاشماسلىق جەريانى, يۇقىرى يۈكلەر: ئۇ ھەقىقىي ھالدا يېڭى پەللىگە كۆتۈرۈش كېرەك. مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك ئالامەتلىرى, كۆڭلى ئايلىنىشنىڭ كەمچىلىكى, كەيپىيات تۇيغۇسى, تەرلەپ ئۆستۈردى - شۇنداقلا نورمىدىن. بىردىنبىر نەرسە, ئۇنىڭدىن كېيىن دەرسنى چىڭ تۇتۇش ۋە دوختۇرغا يۈگۈرۈپ دوختۇرغا يۈگۈرۈش كېرەك - يۈرەك ۋە مىگرادا ئاغرىش.
ئىجرا قىلىش - Aerobic تەربىيىلەش تاللانمىلىرىدىن ئەڭ ياخشى تاللاش
سۈرەت: Uplash.com.
ئۆپكە بېشىنى ئۆستۈرىدۇ
سىنىپلار بىز سىزنى ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنى باشلايمىز - ئۇ روست قاتناش, ئۇزۇن مۇساپىلەردىكى ئۇزۇن مۇساپىنى بېسىپ چىقىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, گۇرۇپپىلار ۋېلىسىپىتكا ۋە شۇنداق. ئاۋىئاتسىيە يۈكىتە, ئېنېرگىيە سىرتتىن نەپلەنگەن جاي) نەپەس ئېلىش مەزگىلىدە, بىز ئوكسىگېننى قوبۇل قىلىمىز, بۇ ئېنېرگىيە مەنبەسى بولۇپ قالىدۇ. تومۇرلار سۇرۇچتتىن چېكىنىپ چىقىشنىڭ ئۆسۈشى كۈچىيىدۇ - بۇ تېخىمۇ چوڭ ئېنېرگىيەنىڭ ئېھتىياجى كەلتۈرۈپ چىقارغان تەبىئىي جەريان. ھەپتىدە 3 قېتىم يۈرۈش قىلىشقا يېتەرلىك, كەلگۈسىدە بىر نەچچە ئاي ئىچىدە ئۆپكىنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش يېتەرلىك, ئۇ نەپەسلىنىش سىستېمىسىغا يۈكنى ئازايتىدۇ.
مۇسكۇللارنى سوزۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ
سۈرەت: Uplash.com.
مۇسكۇللار ئېلاستىك بولۇپ قالىدۇ
مۇسكۇللار مىكروبۇملار يۈز بەرگەندە مۇسكۇللارنىڭ ئۆسىدۇ - كېيىن بۇ بوشلۇقلار يېڭى تالا بىلەن تولدى. سىز كەم دېگەندە يېرىم سائەتتىن كېيىن ئۇلارنى كەم دېگەندە يېرىم سائەتتىن كېيىن ئايرىلىشىڭىز كېرەك, شۇڭا كېسەللىك يوسۇنلىرى بىلەن بىر ئىككى ھەپتە ساقلىماسلىق كېرەك. يەرلىك مەشقاۋۇللارنىڭ ياردىمىنى سوراڭ, بۇ سىزگە توغرا تېخنىكىنى كۆرسىتىدۇ.