ئاممىۋى ئورمانلىق ھاۋانى نەپەس ئېلىش ۋە يەككە ھالەتتە كۆرۈنىدىغان مۇزىكا ئۈچۈن ياخشى كۆرۈش - بۇنداق ھېسسىيات ھېچقانداق چېنىقىش ئۆيىنىڭ ئورنىنى ئالمايدۇ. بۇ پەقەت خىيالىڭىزنىڭ ئوپتىكىسى يولىغا بارىدىغان يولدا, سىز نۇرغۇن توسالغۇلارنى ساقلىيالايسىز. تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ سوغۇق پەسلىدە كوچىغا دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغان نۇقتىلارنى گەۋدىلەندۈرىدۇ.
پەقەت قۇرۇق كىيىملەرنى قىلىڭ
ئايىغىڭىز ياكى چاپان ھۆل بولۇپلا, ئۇلار دەرھال ئىسسىق ئۆتۈپ كەتتى. سىنىپتا بەدەننى سوۋۇتۇش مۇسكۇل زەخىملىنىش ۋە سوغۇققا توغرا يول. بۇ مەسىلىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن, چاپان ۋە سۇنى سۇ خالاستىن چىقىرىڭ. ئۇلارنى مەخسۇس ۋاكالەتچى بىلەن كۆرگىلى بولىدۇ - ئاياغ دۇكىنىدا سېتىۋالغىلى بولىدۇ. ئاياغقا ئوخشاش ماس كېلىدۇ: ئۇنىڭ يالغۇز يېرىلىپ كەتكەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ, تەنھەرىكەت ئايىغىنىڭ يېرىلىپ كەتكەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ, پۇتىنى ھۆلدىن قوغدايدۇ. ئالماشتۇرغىلى بولىدىغان بىر جۈپ پايپاقنى ئىشلەش ئۈچۈن سىز بىلەن بىللە ئېلىپ بېرىڭ - قولايلىق بولىدۇ.
سىرتقى يەر يۈزى سۇ ئېقىن بولۇشى كېرەك
سۈرەت: Uplash.com.
كوچا تېمپېراتۇرىسىنى كونترول قىلىڭ
تېرمومېتىر تۈۋرۈكى --15 دىن تۆۋەن بولغاندا, كوچىدا. بەدەننىڭ تېمپېراتۇرىسى بىلەن مۇھىت بىلەن مۇھىتنىڭ بۇيۇمى, چېنىقىش, چېنىقىش بەدەن باشتىن كەچۈرگەن بېسىم سەۋەبىدىن پەقەت زىيانلىق بولىدۇ. يۈگۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى تېمپېراتۇرىسى قىشتا قىشتا چېنىقىش ۋە قىلىش 0 دىن 10 گىچە. شامال سۈرئىتىنى ئىز قوغلاشقا ئەرزىيدۇ: كۈچلۈك شامال بىلەن چىراي ياكى سوغۇقنى توسىدۇ. ئەگەر سىز يەنىلا ساپ ھاۋادا قىلىشقا ئادەتلەنگەن بولسىڭىز, بىر مۇنەۋۋەر تاللاش ئوچۇق كۆزدە گەۋدە بولىدۇ - ئۇ ئۆيدە يېڭى بولىدۇ, ئەمما سىز ئەقىلسىز خەتەرگە تەۋەككۈل قىلمايسىز.
نەپەس تېخنىكىسىنى ئۇنتۇپ قالماڭ
مەشىق جەريانىدا, توغرا نەپەس ئېلىش ناھايىتى مۇھىم: بۇرۇن ئارقىلىق نەپەسلىنىش, ئېغىزدىن نەپرەتلىنىدۇ. نەپىس ئاستىدا, ئۆپكىڭىز ئاشكارىلاندى - ئىسسىق ھاۋا ساقچىلار كېڭىيىشى بولۇپ, پاراخوتلارنى ئوكسىگېن بىلەن ئوكۇل بىلەن توي قىلىشقا يول قويىدۇ. بۇرۇننى نەپەس ئالغاندا, ھاۋا كىچىك بۆلەكلەر ۋە توقۇلمىلاردا ئۆپكە ۋە يايلاق ۋە يايلاققا كىرىدۇ. ئېغىزنى نەپەس ئالغاندا, دەرھال كۆپ مىقداردا سوغۇق ھاۋانى ئېلىڭ, ئاندىن ئىسسىق ھاۋانى قويۇپ قويۇپ تارقىتىسىز. تېمپېراتۇرا پەرقى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ كاۋاپداننىڭ سىپازمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ - خەتەرگە دۇچ كەلمەيدۇ.
بۇرۇن ۋە ئاغزىڭىزدىن نەپەس ئېلىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
بىر پراكتىكا بىلەن شۇغۇللىنىڭ
ئەڭ ياخشىسى كەم دېگەندە بىر ئادەمگە ھەمراھ بولدى. شۇڭا سىز ئويلىمىغان ئەھۋال يۈز بەرگەن بولۇشى, داۋالاش ئېھتىياجى ۋاقتىدا بېرىلىدۇ. ئۇ تەقدىر تەقدىم قىلىشى ۋە ئۇنىڭدا بەختسىزلىكىنى ئۈمىد قىلىدىغان بولۇشى مۇمكىن, ئەمما كىشىلەر كوچىدا ئۈششۈكنى يېتەرلىك ھېس قىلغاندىن كېيىن, ھەقىقىي خۇلاسە. ئەگەر ھېچكىم سىزگە بىر شىركەت ياسىيالمىسا, خىزمەتنىڭ بېشى ۋە ئاخىرىغا تېلېفون قىلىدىغان دوست ياكى قىز دوستىڭىزغا قوشۇلىسىز. دەرسكە ۋە سىزگە ۋاقتىدا جاۋاب بەرمەيدىغان ئەھۋالنىڭ ۋاقتىغا خەۋەر قىلىڭ.