سىز بېسىم ياكى چۈشكۈنلۈك ۋە تۆۋەن يېمەكلىك ۋە ئەڭ مۇھىمى بىلەن ئۇرۇشالايسىز. بەلكىم نۇرغۇنلىغان بىلىسىلەر, مەھسۇلاتلارنىڭ ھاقارەتچىلەر ئىكەنلىكىنىڭ ئاتالمىش قورقۇنچنىڭ ئاتالمىش ميامولىنى ئىشلەپچىقىرىدىغانلىقىنى قوزغىدى, سېرتون بىلەن ئاخىرلاشتۇرۇش. بۇ ئۇلارنىڭ ئاستا خاراكتېرلىك چارچاش ۋە چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كەمتۈكلىكى.
ئاچچىق شاكىلات. مۇتەخەسسىسلەر ھەر كۈنى شاكىلاتنىڭ بارلىقىنى تەۋسىيە قىلىدۇ, ئەمما ھەر بىر كۋادراتنى پۈتتۈرگەن ھەر بىر كۋادراتتىن ئۈچ قېتىمدىن ئېشىپ كەتمەيدۇ. بىلگىنىڭىزدەك, كەبن دانلىرى تەركىبىدە ئايدارلىقتېللىك كەمسىتىش, بۇلارنىڭ ئاخىرقىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ھازىر شاكىلاتدا نېرۋا سىستېمىسىغا تەسىر قىلغان ۋە ئۇنى تېخىمۇ مۇقىملاشتۇرۇش خەۋىپى بار.
بانان. بۇ يەردە بانان ۋە گلۇكوزا ۋە گلۇكوزا بار, بۇ بىر ئادەم دەرھال ئېنېرگىيەگە ئېرىشىدىغانلىقى توغرىسىدا رەھمەت. ئىشقار خارمان خۇشاللىق, خۇشاللىق ۋە خۇشاللىق پەيدا قىلىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, تاتلىق مەھسۇلاتلارنى خورلاش مۇمكىن ئەمەسلىكىنى ئۇنىڭ ئۈچۈن كېرەكسىز. بىر يېرىم سائەت ئېنېرگىيىدىن كېيىنكى بىر يېرىم سائەتتىن بۇيان ھەمىشە تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭلاشقا, تاتلىق يېمەكلىكلەر پەقەت چېكىدىن ئاشقان ئەھۋاللاردا ئىشلەتكەن ياخشى. دوختۇرلارنىڭ سۆزىگە قارىغاندا, ئەڭ ياخشى بىر قىسمى ئىككى بانان.
بىر پەمىدۇر. پەمىدۇرلار «مۇھەببەت ئالمىسى» دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇلار ئۇنىڭ ھەرىكىتىدە سېرېتونغا ئوخشايدىغان ماددا بار. شۇڭلاشقا, شوئات ياكى ئۇلارنىڭ سالات ئويناش ئارقىلىق, بىر ئادەم ئازادە بولىدۇ, ئۇنىڭ كەيپىياتى.
پىشلاق. بۇ مەھسۇلات Amino كىسلاتاسى سەۋەبىدىن كەيپىياتنىلا يوقىتىدۇ, ئەمما چىشنىڭ ئېمالنى كۈچەيتىدۇ. شۇڭلاشقا, پىشلاق ھەر كۈنى 50 گرام تاماقنىڭ ئاخىرىدا تاماق يېيىش ئەۋزەل.
سۇلۇ يارمىسى كەيپىيات تامچىلىرىدىن ساقلىنىشى كېرەك
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
Oatmeal. دوختۇرلار سايەنىڭ مۇكەممەل ناشتىلىقى بولۇپ, ئۇزۇن رېتسېپلىق بولۇپ, كەيپىيات تامچىلىرىدىن ساقلىنىشقا ئامالسىز, كەيپىيات تامچىلىرىدىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ. پۇرچاقتامۇ بار, ئۇ «ۋىتامىن ئۈمىدۋار» دەپ ئاتىلىدۇ.
پىياز. نورمال ئېلانلار پەقەت ئېسىل داۋالاش پەقەت ناھايىتى ياخشى دورا, شۇنداقلا ھەقىقىي قارشى تۇرۇش. مۇھىم مايلار سەۋەبىدىن, ئېلان قىلىنغان تەرەپلەر كەيپىيات كەيپىياتىنى ئۈستىگە ئالمايدۇ, كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدىغان ئۈنۈم بار.
يېسىۋىلەك. ئۇنى ھەر قانداق شەكىلدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ: پىشلاق, تۇزلۇق, تۇزلۇق, تۇزلۇق C ۋە Fitmin C ۋە FOLECT كىسلاتاسى.
بىر بېلىق. ئۇرۇش خامۇشلۇق, лосось ئۈچۈن - форель, ھالرەڭ лосось, Keta, Kizhuh, лосось ياخشى ماس بار. ئەمەلىيەت شۇكى, ئۇلارنىڭ ھەممىسى ۋىتامىن D. بار بولۇپ, ئۇلاردا كۆپ ساندىكىلەر, بۇ نۇرغۇن OMEGA-3 - بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش تاماملاندى.