كۆكرەكنىڭ تېرىسى ۋە بويۇن قىسمىنىڭ تېرىسى يۈزنىڭ تېرىسىدىن ئىككى ھەسسە كۆپ. بۇنىڭغا سەل قاراش بىر جىنايەتكە باراۋەر. بولمىسا, ئاياللار مۇناسىۋىتىنىڭ سىمۋولى ھەر ۋاقىت دەۋالاشقۇچىلارنىڭ جەلپ قىلىش كۈچى كىشىنى ئەندىشىگە سالىدۇ.
كۈندىلىك كۈندىلىك نادەرۋەنچىلىك ۋە ئىنكاقلار, يەكۈن چىقىرىش, ئۇۋۇلاشنىڭ ياردىمىدە, ھەپتىدە چېنىقىش, چېنىقىش ۋە سۇ تەرتىپى ھەر بىر تەرەپلىك خانىم-قىزلار.
ئارقانى كۈچەيتىڭ
بىلگىنىڭىزدەك, كۆكرەكنىڭ ئۆزىدە مۇسكۇل يوق, ئەمما ئۇلار سۈت ئەمگۈچىلەر بەز ئەتراپى ئەتراپىدا. چوڭ ۋە كىچىك خوجايىن نەمچاننى كۈچەيتىش, قەبرىنىڭ قانۇنىغا مەلۇمات بېرىش پۇرسىتى بار. بۇنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە مەشىقلەر ئەمدىلا كەشىپ قىلىنغان.
دۇئا »كەلمەيسىز». بىز پەقەت ئالقاننى كۆكرەكنىڭ قاتارىدا ۋە ئۇلارنى سىقىپ چىقىرىش ئۈچۈن قوڭغۇراق بىلەن قاتلىنىشىمىز كېرەك. بىر خىل ئۇسۇل ئۈچۈن ئوتتۇز قېتىم يېتەرلىك بولىدۇ. ئاندىن سىزمۇ شۇنداق قىلىسىز, قولۇڭنى بېشىمدىن كۆتۈردى. پەقەت ئۈچ خىل ئۇسۇل.
ئۇنىڭ زۆرۈر يېرىدە سەكرەش. بۇ ئۈستەلدىن ياكى تامدىن بۇلغىنىش مۇمكىن, ئۇلار ھەمىشە تەرەپكە كەلسەك, ئەمما يەردە, بەلكى يەردە, ئەمما يەردە. شۇنداق قىلىپ, پۇتىن يىمىرىلگەن قولغا ئەھمىيەت بېرىپ, پۇتى تۈزۈپ تۇرۇپ, كەينى تۈز, ئاشقۇتقى - ئۆزىڭگە ». بىز ئۈچ خىل ئۇسۇلنىڭ ئون ئىتتىرىشىنى قۇرىمىز.
Windmill. مىدلارنىڭ كەڭلىكى, يان تەرەپتىكى قوللار بىرلىكتە بىللە قاتلىنىدۇ. قول بىلەن 15 چەمبىرەك ياساش, تەرەققىيات رادىئوسىنى تەدرىجىي كۆپەيتتى. بىرىنچى, چەمبىرەكلەر گۈرجەكلەر ئۇلىنىدۇ ۋە ئوڭ تەرەپتە چىڭ تۇرىدۇ.
تامنى تارقىتىڭ. ئىشىك ئالدىدا, پۇتى مۈرىنىڭ كەڭلىكىدىكى پۇتى. ئۇ ئاستا-ئاستا قول ھۈنەرلەرنى ئۇ قولىغا ئالدى, مۈردىلەر گورىزونت ئارىلىقتا, مايا تەرەپكە ئېتىلىدۇ. ئون سېكۇنت ساقلاڭ. كۆكرەك مۇسكۇلىڭىزنى ۋە قولىڭىزنى ئازاد قىلىڭ. 8-10 قېتىم تەكرارلاڭ. پەقەت ئۈچ خىل ئۇسۇل.
لۇقا. بۇ چېنىقىش يوگادىن ئارىيەتكە ئېلىنغان. بىز ئاشقازانغا چۈشتۇق, قولىڭىزنى ئۆزىڭىزگە تارتىپ چىقىرىمىز, ئېڭەك يەرگە تېگىدۇ. تىزنى ئېگىش ۋە پۇتنىڭ قولىغا ئېلىشى كېرەك. ھازىر, نەپەس ئۈستىدە, شۇڭا ئوقيانىڭ ئوقنى ساقىيىپ سوزۇلۇشقا تىرىشىڭ. ئون سېكۇنت ئىچىدە ساقلاپ سىناپ بېقىڭ, بۇنىڭ ئۈچۈن بارا-بارا ئۆسىۋالالايسىز. نەپەسلىنىشتە, بىز باشلىنىش ئورنىغا قايتىمىز. باشلاش ئۈچۈن ئۈچ خىل ئۇسۇل يېتەرلىك بولىدۇ.
قەلئەنى ئېچىڭ. ئورنىدىن تۇرۇڭ, پۇتىڭىزنى مۈرىڭىزگە سېلىڭ. تىرناق قولىدا ئېگىلىش. بارماقلارنى «قەلئە» نى قىزىتىڭ, ئاندىن رېتىملىق ئۆتكۈر ھەرىكەتلەر قول تۇتۇشۇپ سىناپ بېقىڭ. 10-15 قېتىم مەشىق قىلىڭ.
مىس ياكى قىسقۇچپاقا. بەلكىم ھېچنېمە يوقاپ كەتمەسلىكى مۇمكىن. Aquaaerobiss ياكى يەككە ھالدا كەينىگە قايتىپ, يولنى بويلاپ ماڭدى - بۇ تەمى شۇنداق.
ساغلاملىقنى كۇلۇبقا ئۆزگەرتكەندە, كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان قارىماي چىشنىڭ ئالاھىدە پايدىلىنىشىنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەك.
مۇزلۇق دەۋرى
چېنىقىشتىن باشقا, سېلىشتۇرما مۇنچا تەلەپ قىلىنىدۇ - كۈچلۈك رېئاكتىپ ئەمەس! - ھەر كۈنى 2-3 مىنۇت ئىچىدە. «تۆۋەن تېمپېراتۇرا» «تۆۋەن مىكرو سۈتنى ئۆستۈرىدۇ, تېرىنىڭ ئەھۋالىغا پايدىلىق تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۆكرەكنى بىر پارچە مۇز بىلەن سۈرتەلەيسىز. بۇنىڭ ئۈنۈمى ئوخشاش بولىدۇ.
ئۇۋۇلاش ئۈچۈن, ئىككى خىل بار: داۋالاش ۋە ھۆسن تۈزەش. بىرىنچىسى مۇتەخەسسىسلەر بىلەن بولغان ئىزاھات. شۇنداقلا ئالاھىدە كۆكرەك ئۇۋۇلاش ئۇۋۇلاپ ئۇۋۇلاپ, قايسىسى تېببىي ساھەگە تەۋە. شۇڭا ئىنسانپەرۋەرلىك. ھۆسن تۈزەش ئۇۋۇلاش ناھايىتى ئاددىي ۋە يەر يۈزىدە. ئۇ چەمبىرەكتە ئېلىپ بېرىلغان, ئەمچەك توپچىسىدىن باشلىنىپ بويۇننى ئاخىرلاشتۇرۇش. تېرىگە بېسىم ئىشلىتىشنىڭ ھاجىتى يوق. يول بىلەن, كۆكرەكنى كۆكرەككە سۈركىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
پايدىلىق ماددىلارنى چوڭقۇر سىڭىپ كىرگەنلىكى ئۈچۈن, ھەپتىدە بىر قېتىم سىز قىلىشقا تېگىشلىك بىر قېتىم ... كۆكرەكنى سويۇش. ھەئە. بۇ ئىش بىر ئاي ئىچىدە تېرىمىز يېڭىلىنىدۇ. ئەگەر سىز ئۆلۈك تېرە ھۈجەيرىلىرىنى پېلەكنى ئېلىۋەتمىسىڭىز, ئاندىن قايتا گۈللىنىش قايناق يوق. ئۇلار پەقەت «رامكا» ئارقىلىق بۆسۈپ كىرەلمەيدۇ.
ئالتۇن كرېست بۆلىكى
سامان, بىلگىنىڭىزدەك, يازدا قىشتا تەييارلىق قىلىشقا تەييارلىق قىلماقتا. ئوخشاش ھېكايىنىڭ سۆزى ئوخشاش ھېكايىسى بار: بەدەننىڭ بۇنداق نازۇك قىسمىغا كۆڭۈل بۆلۈڭ, مەسىلەن, ھەر قانداق مەسىلىگە يولۇقسىڭىز, ھەر قانداق مەسىلىگە يولۇقسىڭىز, ھەر قانداق مەسىلىگە يولۇقسىڭىز, ھەر قانداق مەسىلىگە ئېرىشىڭ. ئالايلۇق, ئۇلارنى چىقىرىۋېتىش مۇمكىن ئەمەس. بۇ ئاچچىق ھەقىقەتنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن, بۇنى سىناپ بېقىڭ. ئادەتتىكى سېللوفان ئورالمىسىنى ئېلىپ مېڭىڭ. ئۇ كەينىگە سوقۇلمايدۇ. شۇڭا بۇ يەردە. سوزۇلغان بەلگە ئەتراپىدىكى تېرىنىڭ ئەھۋالىنى ياخشىلاش مۇمكىن, بۇنىڭ سەۋەبى سەۋەبىدىن ئۇلار كۆرۈنەرلىك بولىدۇ. شۇڭلاشقا, ھەرىكەت قوللانغۇچە.
20-25 يىل ئىلگىرىكىدىن بۇيان, يېنىك ئېمۇلسىيە ئىشلىتىپ, يېنىك ئېمۇلسىيە ئىشلىتىپ زاپچاسلارنى ئاسراش ئىقتىدارى بىلەن ئورالغان. ئەگەر سىز تانما ياكى ئىس كۆچۈشتىن كېيىن, ئۇنداقتا بۇ مەبلەغنىڭ ئىلگىرى سۈرتۈشكە ۋە 18 ياش.
كۆكرەك تېمىنى ياكى كەسپىي ماركىلار ئارىسىدالا كۆك قالدۇقلىرىنى تاللاڭ. ئەگەر تېرە سەزگۈر بولسا, ئالدى بىلەن قولنى قولۋاق رايونىدا قولنىڭ ئىچكى يۈزىدە سىناپ بېقىڭ. ئەگەر 24 سائەتتىن كېيىن سەزگۈرلۈك كۆرۈنگەن بولسا, دادىل ھالدا دورىنى سېتىۋالغىلى كۆرسىڭىز. قىزىقارلىق ھەرىكەتلەرنىڭ زېمىنىدىكىگە قارىغاندا, گەرچە يېتەرلىك زېھنىنىڭ زېھتۇڭى بولسىمۇ, چۈنكى ئۇلارنىڭ خەتەرلىك ئىش شەھىرى بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, ئۇخلاش ۋە ئەڭ مۇھىمىلاردا ساقلانمايدۇ.
كۆكرەك قىسمىدىن باشقا ئالاھىدە, قايماق, قايماقلىق قايماقتىن باشقا, يەنە بىر قېتىم يۈگۈرەلەيدىغان زەخىملىنىش يولى ئەمەس. بىز تېرىگە يۈزلەنگەن ئالتۇن تېمىنى سۆزلەۋاتىمىز. ئۇلار «رامكا» ھاسىل قىلىدۇ, بۇ كۆكرەكنى ساقلايدۇ, ئۇنىڭ قۇتۇلۇشىغا يول قويمايدۇ. ياپونىيىدە, ھازىر بۇ مەشغۇلاتتا گۈللىنىش. ئادەتتە ئۇلار 25 يىلدىن كېيىن قىلىدۇ.
ھامىلدارلىق مەزگىلىدە, كۆكرەكنىڭ تېرىسى ئالاھىدە دىققەت قىلىش. بادام مېۋىسى سوزۇلغان بەلگىلەرنىڭ پەرۋىش ۋە ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن مۇكەممەل.
ئوتتۇز يىلدىن كېيىن, تېر تېرىنىڭ ئومۇمىي ئېلاستىكىسى ھارۋىسى تۆۋەنلىتىلىدۇ, قايماق ۋە دالماقچى بولالمايدۇ.
ئەگەر ئاللىقاچان سوزۇلغان گىلەم بولسا, ئۇنداقتا كەم دېگەندە 8-12 ھەپتە ئىچىدە تېخىمۇ قويۇق قورال ئىشلىتىشىڭىز كېرەك. تۇيۇقسىز نېپىز خانىم-كۈنلەردە, خەتەر توپىسىدا, كۆكرەك قەۋىتى »بىرىنچى ۋە ھەممىدىن مۇھىمى, كۆكرەكنىڭ تېرىسى دار-يورۇق بولىدۇ.
يىڭنە سانجىقى
تېخىمۇ رادىكال ئۇسۇل بولۇش سۈپىتى بىلەن, داۋاللار كىسلاتالىق كىسلاتاسى ۋە مېسودالىق. كېيىنكىسى ئەگەر دەرھال نەتىجىنى كۆرمەكچى بولسىڭىز, كېيىنچە كۆڭۈلدىكىدەك. ۋىتامىن كوكتېلنىڭ ئوكۇللىنىشىدىن كۈچ چىقىرىڭ ۋە سوزۇلغان بەلگىنىڭ ئالدىنى ئېلىش. ئاتالمىش كىسلاتاسىلارغا ئاتالمىش كىسلاتاسىغا كىرىپ, ئاتالمىش كىسلاتالىق «قۇرۇقلىق» كەسپىدە قورۇق كىسكالالىرى بار. بۇنىڭ ئۈچۈن, Rownylane Utivity ئادەتتە ئىشلىتىلىدۇ. نەتىجىدە - كۆرۈنەرلىك كۆمۈر ئۈنۈمى, تېرە ياخشى نەملىك قىلىنغان, كىچىك قورۇق ھۈجەڭ يۇقۇمى. ئوكۇل قىلىنغان زەھەرلىك چېكىملىكنىڭ ئورگانىزك كىسلاتاسى دەپ قارىلىدۇ. راست, ئۇنىڭغا ئوخشىمايدىغىنى, Uritylane تېرىدە 6 - ئاي بولۇشى ئۈچۈن 6 - 9 ئاي روزىنى قوزغىتىدۇ. شۇڭلاشقا قورشاۋ ئوكۇل بولغان ماتېرىياللارنىڭ مىقدارىنىلا ئەمەس, بەلكى زەھەرلىك چېكىملىكنىڭ تولۇق پايدىلىنىشى بىلەنلا چەكلىنىدۇ.
بۇ «دورا» تېخنىكىنىڭ ئىشلىتىلىشىنىڭ ئىشلىتىلىشى تارىيىش بېقىشتىكى كۈندىلىك زېرىكىشلىكلىق خىزمىتىنى بىكار قىلمايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا, MesotheRape نىڭ نۇرغۇنلىشىدىغان نۇرغۇنلىشىمى بار, جۈملىدىن ئۈمىدۋارگۈغا خۇلاس بېرىدۇ. ياخشى, ئەلۋەتتە, ئوكۇلى ھامىلىدار بولۇش جەريانىدا قىلالمايدۇ.
Mar care okekhi
يېمەك-ئىچمەك ۋە تاماكا - دۈشمەنلەر بىر چىرايلىق كۆكرەك. تاماكا چېكىش تېرىنىڭ سۈمۈرۈلۈش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ, شۇڭا ئىختىيارىي ھالدا ئوخشاشلا كۈلرەڭگە ئېرىشىدۇ, ئۇنىڭغا ئوخشاش ۋاقىتتا كۈلرەڭ بىر تەرەپكە ئېرىشىدۇ.
شۇڭلاشقا, تاماكا چەككۈلەر (ئەمما ئەممالا ئەمەس) ئاساسلىقىلا ئەمەس مەھسۇلاتلارنى ئاساس قىلغان مەھسۇلاتلارنىڭ ئالدىنقى ئورۇندا ئىشلىتىلىدىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مەھسۇلاتلارنىڭ بار مەھسۇلاتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. A, C تىپلىق ۋە ئۆلۈش ئىقتىدارى, كالا-كارتون ۋە يېمەك-ئىچمەك تالاسى, ئاساسلىق سېمىز ئارتىسلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سۈت بېزى تېرىسى, مەھبۇس, پالۋان, پالۋان, يېسىۋىلەك, يېسىۋىلەك, بانان ۋە ماڭىدىغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق.
ئۇنىڭدىن باشقا - BLAN ۋە پۈتۈن ئاشلىق كاۋاۋىچىسى. يېشىل چاي ھەر كۈنى ئىككى ياكى ئۈچ ئىستاكان ئىچىشكە رۇخسەت قىلىنىدۇ. بولۇپمۇ ئوزۇقلۇق كەسپى بىرازىلىيەنىڭ بىرازىلىيەنىڭ ياڭايلىقى ۋە ئاۋىستىرالىيە ياڭسىماي ماكادېانىيەدە رىۋايەتكە رىئايە قىلدى. گەرچە ناھايىتى ئىسسىقلىق ئېنىرگىسىمۇ, ئەمما كۆكرەك قىسمى تېرىنىڭ تېرىسىنى كۈچەيتىشتىكى بايلار.
ئەمما توننا يېسىۋىلەكنى ئۆلتۈرۈڭ, بوتىنى ئاشۇرۇش ئۇنىڭغا ئەرزىمەيدۇ. ئالېئوتولوگسلارشمىلىرىگە ئاساسەن كۆكرەكنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش, سۇلياۋ ئوپېراتسىيە قىلىش مۇمكىن ئەمەس. قايماق, سىيرىلما شەكىلنى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ, تېرنى چىقادىنى يېنىكلەپ, تېرنى چىڭىتىڭ, ئاندىن ھەجىمىنى ئۆزگەرتەلمەيدۇ. شۇڭا يېسىۋىلەكنى ئۇنىڭ تەمى ئۈچۈنلا يەڭ.