لوتېر ئىنتايىن قىسقا, بىز دەم ئېلىش لىنىيىسىنى پىلانلاشنى باشلايمىز: كۆپىنچىسى دېڭىزگىچە ئۇ يەرگە بارىدۇ, بۇ يەردە ئېسىل رەسىمگە بارىدۇ, بۇ يەردە ئېسىل ئىسمىنى ۋە بارلىق باھارنى ۋە بارلىق يىللارنىڭ ھەممىسىنى ۋە بارلىق يىللارنىڭ ھەممىسىنى ۋە بارلىق كىرىمنى باشتىن كەچۈرەلەيمىز. قانداقلا بولمىسۇن, ھەتتا تەتىلدە, سىز ئۆزىڭىزگە ئوزۇقلۇققا سەل قاراش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ دېڭىز چېتىش ئورنىدا ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىزغا رۇخسەت قىلىشىڭىز كېرەك - چىڭىتىش ئەڭ چىنلىقلارنىڭ زىيىنى بار. ئۇنداقتا ھەمىشەلا بېرىلمەيدىغان كۆڭۈلدىكىدەك شەكىللەرنى قانداق قىلىپ بېقىڭ? بىز ئېيتىمىز.
ئاچماڭ
شۇنداق, بارلىق سىغدۇرۇشچان سىستېما مەن خالىغان نەرسىنى يېيىش ئۈچۈن ھەشەمەتلىك پۇرسەتكە يېتىدۇ, ئەمما چېنىقىشتىكى تىرىشچانلىقىڭىزنى ئازايتىشنى خالامسىز? ئىشىنىمىزكى, بىز يوق. ئەمما ئۆزىنى ئىنكار قىلىشتا خاتا. نېمە قىلىش كېرەك? ھەممە نەرسە ئاددىي: بۆلەكلىرىڭىزنى بىر نەچچە تاماققا بۆلۈڭ, ياخشى بىر تەخسە, تېخىمۇ ياخشى بىر تەخسە, سىز قانچىلىك تىرىشتىڭىزمۇ?
يېمەك-ئىچمەكنى ھېچ بولمىغاندا بىر نەچچە ھەپتە ئۆزگەرتىڭ
قائىدە سۈپىتىدە يۇقىرى تېمپېراتۇرىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن, ئىسسىقلىق مىقدارىنى يەيلمۇ سىز مۇندەرىجە مەھسۇلاتلىرىنى يەيسىز, ئەگەر بۇ ئىلمىڭىز سىز ئۈچۈن ئىشلىمىسە, تەتىلدە ياكى ھەرىكەتتىن كېيىن مەززىلىك ياكى جىددىي چۆكۈپ كەتتىڭىز چۈشلۈك تاماق. مېتابولىزمغا خىلاپلىق قىلىش سىزنىڭ پىلانڭىزغا كىرگۈزۈلمەسلىكى كېرەك.
ھالەتكە خىلاپلىق قىلماڭ
تەتىلدە, سىز سۈمۈرگۈچ سائىتىنى تاقاش ئۈچۈن سىز سۈمۈرگۈچ سائىتىنى ئېتىۋەتسىڭىز بولىدۇ, ئەمما بۇ سىزنىڭ ئەتىگەندە يېتىپ, بەدىنىڭىزنىڭ خەتەر ۋە ئىسسىقلىقىنىڭ تېزلىكىنى ھېس قىلالايسىز دېگەنلىك ئەمەس, بەلكى بەدىنىڭىزنى تېزلىتىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ ۋاقىت. ھاراق سانىنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ, بۇ بەدىنىڭىزنىلا ئەمەس, بەلكى دەم ئېلىشنىڭ تەسىراتلىرى پۈتۈن ئىنقىلاب.
سۇ تەڭپۇڭلۇقىنى قوللاش
ئەلۋەتتە, كۈندۈزى قەھرىمانقا بېرىشنى, تورت بىلەن بىر ئىستاكان قەھۋەنىڭ ئارقىسىدا ئولتۇرۇپ, سېنىڭ قاتناشمىغا ئۇچرىمىسىڭىز,. ئەمما, ئەمما, قەھۋە, چاي ۋە باشقا ئىچىملىكلەردىن باشقا, كۈندۈزى ئىسسىق كىلىماتتا بوشاشماي, بولۇپمۇ مۇھىم بولسا, بولۇپمۇ ئىنتايىن مۇھىم.