Tip №1
ھەرىكەتنى ھەل قىلىشتىن ئۆتكۈنچى ھەر قانداق كەسىپتىكى ئەڭ قىيىن. ئەمما ئەگەر سىز بەدەننى شېكەرنى شېكەر تازىلاشنى ۋە ياخشى ھېس قىلىشنى باشلىماقچى قىلىپ, لېيالغا نىسبەتەن كۆڭۈل بۆلۈڭ, نېمىشقا ئۇنىڭغا ئېھتىياجلىق بولىسىز. بارلىق تۇرالغۇڭىزنىڭ سىرتىدىكىلىرىڭىزنى تارقىتىڭ - ئۇلار سىزگە مەڭگۈ ئەسكەرتىش بولىدۇ, توغرا دەرستىن قويۇپ بەرمەيدۇ. توڭلاتقۇغا سۈزۈكلۈك تازىلىغۇچنى تازىلىق ئۆيىدە «قاچىلاپ ئۈستەلگە قويۇڭ, باشقۇرۇش تاختا كومپيۇتېردىكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچگۈچتە, يېقىنلىرىڭىزنىڭ قوللىشىنى تەكىتلىڭ. بىرىنچى كۈنى ئۇلار ئوينىدى.
بۇ تىزىملىك زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈۋېتىدۇ
Pixababay.com.
Tip №2.
ئۇ يەردە قاناڭ بار - ئۇ ئاسان ئەمەس, ئەمما سىز بۇ DETOX نى باشلىدىڭىز, ئۇنداقتا ئۇنىڭغا موھتاج. بۇ يەردە ھەر خىل سۈنئىي شېكەر ئالماشتۇرغۇچنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تاتلىقلىقىنى توختىتىڭ - ئۇلارغا ياخشى. ئۇلار سىزنىڭ مۇھەببىتىڭىزنى ئايلىنىپ ئۆتىدۇ ھەمدە بەدەندىكى ماي يىغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
تورتلارنى ئۇنتۇپ قالماڭ
Pixababay.com.
3-نومۇر.
ئىچىملىك ھالىتىنى كۆزىتىڭ. بىز قەھۋە بىلەن چاي ھەققىدە سۆزلىمەيمىز, ئەمما ئادەتتىكى سۇ ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز, ئۇ ئىسسىقلىق ئېنىرمەمدۇ يوق. مال سېتىۋېلىش ئىچىملىكلىرى يوق, بىردىنبىر پۇل بولالايسىز, ئۇ 5 كۆكتات ۋە مېۋىلەردىن, ئەمما ئاز مىقداردا. شېكەر ھازىر نۇرغۇن نەرسىلەردە ھەر خىل كىشىلەرگە ھەتتا خامچوتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, چۈنكى ئۇ جەسەتلەر تەرىپىدىن تېز سۈمۈرۈلىدۇ ۋە ماي قاچىلانغان.
سۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ
Pixababay.com.
Que quest 4.
يېمەكلىكلەر تەڭپۇڭ بولۇشى كېرەك! بەدەن ئاقسىل, ماي ۋە كاربون سۇبالىزامىنى قوبۇل قىلىشى كېرەك. ئەجدادلىرىمىز ئوخشىمىغان نومۇرلار بىلەن كېلىپ, ناشتىدا ناخشا ئېيتىش تاسادىپىي ئەمەس. ئاقسىل, ئاقسىل بۇ چوقۇم قاندىكى قاندىكى قاماللىق بولۇپ, تاتلىق يېمەكلىكلەرنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ناشتىدا بولۇشى كېرەك
Pixababay.com.
Int informs 5.
پات-پات ئىسكىلومدىن ۋاز كەچكەن ۋاقىت, ئۇلار پراكاننى ئاستىلىتىدۇ, بۇ مېتابولىزمنى ئاستىلايدۇ. ئەمما ھەر قانداق كۆكتات, پەقەت پايدا. نېمىلا دېگەن بىلەن, بەدەن كاربون سۈيىگە موھتاج. مايىللىق: بروككاولى, يېشىل بېرغاي, يېشىل پىكالىق, يېشىل پىكالىق, كاۋېتلار, كاۋشتالىق, گېنون, مەسىلەن, گۈللىنىش ۋە قارىمۇزلار.
ئۇننى رەت قىلىڭ
Pixababay.com.
كېڭەش№6.
ئۇ ئارتۇق شېكەرگە تولغان, ماي يوق, ئۇلارنى رەت قىلمايدۇ, چۈنكى ئۇلار بىزنىڭ كۈچلۈك ۋە جۇشقۇن قىلىشىمىزغا پايدىلىق. ئۇلار قاندىكى قەنت مىقدارىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئىلمىي ماي, زەيتۇن يېغى, مايلىق سورتلىق بېلىققا ئايلىنىڭ. گۆش تالىتون, سالمون, كۆك تارقاتقۇچىلار ۋە باموند نېفىتلىرى شېكەرنىڭ ئېھتىياجىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بېلىقلاردىن پەقەت پايدا ئالىدۇ
Pixababay.com.
Tip نومۇرى 7.
ھەمىشە ئۇ بىزنى تاتلىق قىلىدۇ, بىز جىددىيلەشكەندە, شۇڭا بېسىم ئاستىدا بېسىم قىلىڭ. نەپەسلىنىش مەشىقى, يوگا. شېكەرنى رەت قىلىش جەريانىدا كەيپىيات تامچىلىرى ئۈچۈن تەييارلىق قىلىڭ. چۈشنى ھېس قىلىش تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ - ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ, يوقاپ كەتكەن ئېنېرگىيەنى تولدۇرىدۇ. ھەر قانداق دەرىجىدىكىلەش جەريانىدا, قالغانلىرى ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ, ئەسلىگە كېلىش جەريانىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
ئارام ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم
Pixababay.com.