ئادەتتە ئولتۇرۇش بىلەن ئولتۇرۇش ۋە ئولتۇرغۇچىلارنىڭ ھەر خىل مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇنىڭ ئاساسلىق ئورنى ئومۇملۇق ۋە ئاۋارىچىلىقلارنىڭ كېسەللىكلىرى. قانداقلا بولمىسۇن, ئەگەر سىز ساغلاملىق ۋە ئۇزۇن خىزمەتكە ۋاقتىڭىز بولمىسا, سىز ئىشخانىدىن يوگا ھوقۇقىدىن كەلگەن «يوگادىن» نى ئىجرا قىلالايسىز.
Pose # 1.
بىز تامغا يۈزلىنىمىز, ئوڭ تەرەپنى ئوچۇق ھالەتتە تامغا قويۇڭ. تىرناق تام بىلەن ئوخشاش دەرىجىدىكى تامغا كۆڭۈل بۆلىدۇ. قولىڭىز چوقۇم يەرگە پاراللېل بولۇشى كېرەك. بەدەننى سول تەرەپتىن قويماي سول تەرەپكە بۇرۇلۇڭ. بىز 30 سېكۇنت, ئاندىن بەش قېتىم تەكرارلىدۇق.
Poss # 2.
سول قول ئادەمنىڭ قاتلىمىدا كۆتۈرۈلدى. بىز ئوڭ تەرەپكە ئوڭ تەرەپكە چىقىمىز, سول تىرناق ئوڭ قولنىڭ ئېگىلىشكە قويۇلغان. سىزنىڭ ۋەزىپىڭىز سول پەلەمپەينىڭ بارماق ئىزى. بىز قولىڭىزنى يۈزىدىن ئىمكانقەدەر قولنى چىقىرىپ, ئېڭەكنى كۆكرەككە بېسىڭ. ھەر مىنۇتتا بۇنداق يازمىغا قاچىلاش.
Pose # 3.
بىز مىدلارنىڭ كەڭلىكىدە پۇتىنى سېمىز. بىز بىر يانتۇ ياساشنى ئىلگىرى سۈرۈپ, قولىڭىزنى يەرگە بېسىڭ. تىزنى ئېگىۋەتمەڭ, ئايىغىنى يەرگە ئارام ئالماڭ. «مۈشۈك» گە ئوخشاش نەرسىنىڭ ئەسىرى ۋە ئۈنۈمى ئوخشاش. تاپشا-قۇچىلارنىڭ مۇساپىسى ۋە لويكىنىڭ مۇسكۇلىرىنىڭ كۆپىنچىسىگە قاتناشقان.
چېنىقىش ئۆيىدە خاتىرىلەنمەيدۇ
سۈرەت: www.unsplash.com.
4-نومۇر.
تىزلىنىپ, مۈرىنىڭ كەڭلىكىدە پۇت تىرەپ تۇرۇش. پەقەت پۇتنىڭ بارمىقىغا تايىنىپ, قوپاللارنى تىزلىنىپ, پۇتى تىزدىن تۈزۈلگەن. ئاندىن پالەكنى يەرگە قويۇپ, يوتقان. چېنىقىش ئېھتىمست بولۇشى مۇمكىن, تۇنجى قېتىم چېنىقىشنى توغرا ئىشلىمەيدۇ, سەۋر قىلىڭ, مۇۋەپپەقىيەت ئادىللىق بىلەن ئېلىپ بېرىلمايدۇ.
Posse # 5.
تۈز ئورنىدىن تۇرۇپ, ئوڭ پۇتىنىڭ تىزىنى ئېگىلىپ, پۇتىنى قولىڭىز بىلەن ئوراپ قويۇڭ. تەڭپۇڭلۇقنى تۇتۇپ, جىددىيلەشتۈرۈۋېتىڭ ۋە ئازادە, تىزلىنىپ, تىزلار بىللە.