ئېلىنا كۇلۇنفېرانكو - خەلقئارالىق ئادۋوكات. ئۇ دۇنياغا كەلگەن سۆھبەتكە قاتناشقان يېقىنقى سۆھبلىككە قاتناشقان, ب د ت دا ئىشلىگەن, ھازىر ھازىر خەلقئارا تەشكىلاتلارنىڭ بىرىدە بىباھا دەرۋالىرىدىن ئەندىشە قىلدى.
«ئانالىزچىلار, كېلىشىملەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇش, سۆھبەتلىشىش, دەرسلىك, دەرسلىك ئوقۇش - ھەممىسى تاسارەت» ئېستانا دەيدۇ. «بىر كۈنى, تەقدىر مېنى تىياتىرخانىغا ئېلىپ كەلدى». Schuka, مەن ئىنتىزامنىڭ «نۇتۇق ماھارەت» دا قوشۇمچە مائارىپنى تاپشۇرۇۋالدىم. كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان ئوقۇتقۇچىلاردا, ئاتموسفېراي خىزمەتتىن كەتكەندىن كېيىن, بۇ مۇتلەق خىزمەتچىلەردىن كەلگەن دائىرىدە «باشقا كىشىلەرگە» بىلگەنلىكىنى كۆردۈم, سۆزلەۋاتقانسى, سۆزلەش .. . مەن مېنى ئويلاپ, ھەممەيلەننىڭ مۇھىم سۆزلىشىشنى ئۆگىنىش, باشقا روللارنى ۋەھىينى ئاشكارىلاڭ. شۇڭا ئىجادىيەت ئويۇنچىسى »ئەقىللىق.
«باشلاش ئۈچۈن, مەندە ئېچىنىشلىق ھېكايە سۆزلەپ بېرىمەن, بۇ ماڭا ئۆچمەس تەسىر قالدۇرىمەن. شۇڭا, مېنىڭ دوستۇم, كۆك كۆزۈمدە ساغلام, جەلپ قىلىش, جەلپكار سېرىق ئايلانما كومپيۇتېردا دېيىلگەن »كومپيۇتېر شىركىتىدە ئېلىپ بېرىلغان. دوستۇمنىڭ پائالىيىتى - ئۇنىڭغا سىلىق دەپ ئاتايدۇ - ئۇ كومپيۇتېر پروگراممىلىرىنى ئوتتۇرىغا قويۇپ, بەزىدە ئابونتلارنىڭ نەسىھەت قىلىشىغا كەلدى. بىر قېتىم, باشلار ستانسالۋاندىن ئېتىز ماكىس مەيدانىغا بېرىش ۋە بىر نەچچە ئونىنچى بوغالتىرلار ئۈچۈن سۆھبەت يىغىنىنى تەلەپ قىلدى. «ياخشى, چاتاق يوق» ستاناي: «ئېتىز جۈپتى» يۆنىلىشىگە يول قويدى. بۇ زالىنى ناخشا ئېيتىشتىن, ئۇ «مەيدان بومبىسى كە كېلىپ بىر ئاز ئوخ قىزلارغا كەلسەك, ئەمما 10 قورقۇنچلۇق ئايال بوكىس شىركىتىنىڭ كەلگەنلىكى قاتارلىقلار. ئۇ بەك قورقۇنچلۇق, دەرھال «ئۆي يۇرتىدىن قېچىپ» نىڭ بىردىنبىر بولۇشى مۇمكىن ئەمەس ئىدى, ئەمما ئۇ ۋاقىتتا ئۇ دەقىقىدە چىقىرتەك قىلىدۇ - بۇ «كەچۈرۈم قىلىش تەلىپى:« كەچۈرۈم: «كەچۈرۈم قىلىش» ... بەش مىنۇت ... تەييارلاش ». ئۇ زالىدىن ئايرىلدى, ئۇ دېدى: «ستىلەيلايۋا مۇنداق دېدى:« ياخشىمۇسىز, ياخشىمۇ سىز بۇ ئاياللارنى قانداق ئىشلىتىپ, ياخشى سۆزلەيسىلەر »دېدى. قايتۇرۇپلاپ, ئاياللارنىڭ كۆزلىرىگە قارىغان, ئۇ غەزەپلەنگەن ئارساقلار, ئۇ ھەقىقەتەن ئۇنىڭدا نېمىگە ئېھتىياجلىق بولغانلارنى, ئاۋازنى كەلدى دەپ قارىدى غايىب بولدى. ئۇ ئۇنىڭغا يەنە بەش مىنۇتلۇق «تاماكا چېكىشنى تەلەپ قىلدى». ئاياللار ئېنىقكى ۋەزىيەتنىڭ ئىززەت-ھۆرمىتىنى چۈشىنىدۇ. ستادىللا كاتېدور تاشيولدىن چىقتى, كارىدوردىكى يۇقىرى سۈرئەتلىك تاشيولغا ئولتۇرۇشقا مەجبۇر بولدى: «قويۇپ بەرسۇن, - دېدىڭ ماڭا ئېيتقىن. پەقەت يېرىم سائەت - سىز ھەقسىز ». كەچۈرۈم سورىدىم, ھاجەتخانىغا كەتتى. شارېخرات, ئۆتكۈر, ئۆتكۈر ۋە ئۆتكۈر, ھەل قىلغۇچ قەدەملەرنى ئاممىغا ۋەيران قىلغانلىقىدىن مەھرۇم, كۆزگە ياتقان ئۈسكۈنىلەرنى ياساپ چىققان, سۆزلەشتى ئۇنىڭ كۆزىنى كۆتۈردى ». ياخشىمۇسىز, مەن ... ». ئەمما ئۇ بۇ يەردە تۇرۇپ, ئەمما ئۇ يەردە بۇ يەردە ھەممىنى كۆزىتىش قىلالمىدى, ئۇ ئەمدى ئۆزىنى باسمايدىغانلىقىنى ھېس قىلدى, ئۇنىڭ ئۈستىگە ئۇنىڭ سوممىسىنى تۇتۇۋالالايتتى.
ستانالىلاننىڭ تەقدىرى (تېخى توي قىلمىغان) - كېلەر قېتىم سىزگە دەپ بېرەي, ھازىر ئۇ پەقەت «تۈۋرۈك ھاسىل بولغان» دېگىنىمىزدىن كېيىن, ئۇ نۇتۇق سەن سۆز تازىلىق ئىشلىرىغا باردى.
ئىشىنىمەنكى, ھەر بىرىمىز ھاياتىڭىزدىكى مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ھېكايىنى ئەستە ساقلىيالايمەن. ئۇنداقتا قانداق قىلىپ ئاق كۆڭۈل تۈزگەنلىكىدىن قانداق يېڭىش, مەيلى نۇرغۇن ئاڭلىغۇچىلار ياكى «ياخشى كۆرىدىغان» مۇدىر بولغان سۆھبەتنىڭ ئىپادىسى? ئەگەر «بىر مىنۇت» بولسا «بىر مىنۇت» بولسا «بىر مىنۇت» بولسا, «يولۋاس بىلەن قەپەسكە كىرىشتىن بۇرۇن»
بىز بىرەر ئىشتىن قورققاندا بىزگە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ? بىز قورقۇۋاتقانلىقىمىزدىن, پۈتۈن گەۋدە ئومۇمىي جەھەتتىن ئەنسىرەيمىز, چىڭ جەھەتتىن نەپەسلىنىش جەھەتتە ھەرىكەت قىلىۋاتىمىز, گېنۇدىن نەپلۈكتىن نەپبەللا «ئاڭلاش سۈرئىتىدىن قەتئىي ئۆزگىرىدۇ, بۇ بىزمىزلارمىزدىن ئۆتۈپ كەتدۇق. ئاممىغا.
مەن ئاممىۋى كەسىپلەرنى ئىشلىتىدىغان ھەشەمەتلىك كەسىپلەرنى ئىشلىتىدىغان ماۋزۇلارنى بېرىمەن, ھاياجانلىنىشنى يەڭگىللىتىش.
قىلىشقا تېگىشلىك بىرىنچى ئىش جىسمانىي قىسقۇچلارنى ئېلىۋېتىش, بەدىنىڭىزنى ھېس قىلىڭ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن, سىز بىر قانچە چېنىقىش قىلىشىڭىز كېرەك. قارىماققا قۇرۇق گەپلەر ئۈچۈن, مېنىڭ ئوتتۇرىغا قويۇلغان بەش مىنۇتلۇق سۆز ۋە بېرىشنى تەلەپ قىلىدىغان دەپ ئويلاپ, ماڭا قاتنىشىشنى تەلەپ قىلىدۇ, بىز قانداق ھەق ئالىمىز? ئەمما بىز ئەتىگەندە توك قاچىلاشنى سۆزلىمەيمىز, لېكىن كەسكىن قىرغاق ھەققىدە, ئېتىرسنىڭ پالەچ نەپىنىنى تاشلاندۇق, بۇ بىزنىڭ نەپەس ئالالمايدۇ, ھەرىكەت قىلىشىمىزغا يول قويمايدۇ.
شۇڭا, بەدەننى قىسقارتىش ئۈچۈن قورقۇنچنى يوقىتىش ئۈچۈن, قورقۇنچنى تاشلاش ۋە ئىشەنچكە ئېرىشىش, سىز ئۆزىڭىزنى باشقا كۆزدىن يىراق تۇرىسىز, قەيەرگە, بۇ يەردە ئۆزىڭىزنى فوكۇسقا ئارىلاشمايسىز ھەمدە بىر نەچچە ماھىرنى تېپىشىڭىز كېرەك.
(1) «pschinki». ئورنىدىن تۇرۇپ, ئالدى بىلەن قولىڭىز, پۇتىڭىز بىلەن ئازراق قوڭۇر, پۇتى بىلەن ئازراق ئايلىنىپ, پۈتۈن جەسەتنى چىقىرىدۇ.
(2) «قورقۇنچنى تاشلاش». جايىدا, ئەگەر بارلىق مەسلىھەتلەرنى تەۋرىمەكچى بولغاندەك.
(3) «زاۋۇتى». قولىڭىزنى شامالدۇرغۇچتەك قولىڭىزغا قايىل قىلسىڭىز بولىدۇ, ياكى سەكرىڭ, خىيالىي نەشپۈتنى ئۆزىڭىزدىن قورقىدۇ.
(4) «قولنى يۇيۇڭ» - قوللار - قوللىرى, بارماقلار - قولىڭىز سوغۇق, ھۆل بولۇشىڭىز كېرەك.
بۇ چېنىقىشتىن كېيىن, چوقۇم ئىسسىق ھېس قىلىشىڭىز كېرەك, بەدىنى چوقۇم «يۇمشاق» بولۇشى كېرەك.
يېقىندا بۇنداق رەسىمنى كۆردۈم: ئۇلارغا بىر مۇنچا زالى. Tchaikovsky, سۈرەتنىڭ ئارقىسىدا داڭلىق ئارتىس بار, بەلكىم 50-ئايدا بولۇشى مۇمكىن, بەلكىم 50-ئايدا بولۇشى مۇمكىن, بەلكىم 50-ئايدا بولۇشى مۇمكىن, بەلكىم 50-ئايدا بولۇشى مۇمكىن, بەلكىم داڭق, قانايلىق بىر قەدەر كۆپ بولۇشى مۇمكىن. ئۇنداقتا, بۇ ئارتىسنىڭ سەكرىدى, زاۋۇتىنى قولى بىلەن ئۇردى, خىيالىي نەشپۈت نەشرىنى مەغلۇب قىلدى. ئۇنىڭ ھەممىسى نۇتۇق سۆزلەشتىن بۇرۇن, بۇ نۇتۇق سۆزلەنگەن.
ئەگەر سىز مەسىلەن, سىز ئىشخانىدا بولۇپ, قولىڭىزدا سەكرەش ياكى يۇيۇشىڭىز پۇرسىتىڭىز يوق, ئورۇندۇقتا سىزنى توغرىلاپ, ئوڭ تەرەپتە ئۆزىڭىزنى ئۇرسىڭىز بولىدۇ, ئاندىن سول تىز, ئوڭ تەرەپتە سول مۈرىسىگە. ھەمدە شۇڭا ئون ۋە ئون بەش قېتىم. بۇ چېنىقىش, ئوقۇتقۇچىم ئېيتقاندەك, سىزنى خاتىرجەم قىلىش ئۈچۈن قاتناشقان كىشىلەرنى.
ئىككىنچى ئىش قىلىش كېرەك - نەپسىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش. ئەندىشە قىلغىنىمىزدا, بىز تېز ۋە يۈزەكنى ياخشى كۆرىمىز, بىر ئاۋازنى پۇشايەت قىلىمىز, مەن تېز ھەم جىمجىت, جىمجىت ۋە كۈچلۈك سۆزلەيمىز. بۇنداق ئادەمنى ئاڭلاش مۇمكىنمۇ? ئەمەس! نەپسىڭىزنى خاتىرجەم قىلىشىمىز كېرەك. ئەگەر بىز ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەسلىنىش بولسا, بىز ئاگاھلاندۇرۇش ھالىتىنى ئازايتالايمىز, ھەتتا يوقىتالىيالايمىز.
بۇ يەردە قىلىشتىن ئىلگىرى قىلىشقا بولىدىغان ئىككى ئېسىل نەپەسلىنىش مەشىقى بار:
(1) «ھاۋا توپ». ئاشقازاندا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ, ئەگەر سىز بىر گۈلدىن ئۆتكۈر نەپەس ئالسىڭىز, ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىڭ ۋە ئاستا-ئاستا خىيالىي ھاۋا توپنى سۆرەيدۇ. ئادەتتە بۇ مانېۋىر سەككىز قېتىم تەكرارلىنىدۇ.
(2) «بىر نومۇر بىلەن نەپەسلىنىش». نەپەس ئېلىڭ, روھىي جەھەتتىن سۆزلەيدۇ: «بىر قېتىم, ئۈچ, تۆت, قورساقنى يەشپىيەينى تولدۇرۇڭ. بەش, ئالتە, يەتتە, سەككىز, سەككىزنى كېچىكتۈردى. ئۇنىڭدىن كېيىن, روھىي جەھەتتىن سۆزلەش: ». بىر قېتىم, ئىككى, ئۈچ, تۆت, ئالتە, ئالتە", ئاغزىدىن ئاستا نەپەسلىنىش. ئادەتتە بۇ مانېۋىر سەككىز قېتىم تەكرارلىنىدۇ.
بۇ مەدھىيەنى ئىجرا قىلغاندىن كېيىن, ئەركىن بەدىنىڭىز بار, ھەقسىز ئاۋاز بار, سىز ۋەزىيەتنى ئويلىشىڭىز ھەمدە ئۇنى ئويلاپ, نۇتۇق / قاتتىق پاراڭلىشىشقا تەييارسىز. سۆزىڭىزنى باشلايسىز - ۋە سىز خانىم!