يوگا بىلەن مەن ئون ئالتە ياش ۋاقتىمدا ئىبادەت بىلەن تونۇشتۇردۇم. سەۋەبى: بەل ئاغرىش ۋە پۇت. بۇ شۇنداق ياشتا! ئەمما ئۇ يوگا ۋە توغرا تاللانغان مانېۋىرلار مېنىڭ يۈكىنى تۆۋەنلىتىشىم, مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ, ئاغرىقنى كۈچەيتىشىم ۋە ئازابنى ئازايتىشىغا ياردەم بەردى. يوگا ئىنستىتۇتىغا ياردەم قىلدى, جىسمانىي ۋە ئەخلاق يۈكلەر خورلانغاندا. بەدەن «رەھمەت». يىللاردىن كېيىن, AZA يوگا ئوقۇغاندىن كېيىن, مەن ئۆيدە قىلغانلىقىمنى ھېس قىلدىم. ئوقۇتقۇچى ۋە دادامنىڭ پايدىسى (ئارتىس خېرگېي گىبانوفنىڭ پايدىسى. - - سوئاللار قوزغالغاندا تەكلىپ بەردى.
كۈنىڭىزنى يوگادىن باشلاڭ. ئەتىگەندە, قانداق ئورنىدىن تۇرىسىز, بىر ئىستاكان سۇ ئىچىسىز, ئون بەش مىنۇتتا ئون بەش مىنۇتلۇق مۇرەككەپ بولالايسىز. مەشىقتىن كېيىن - يۇيۇنۇش ۋە ناشتىلىق. ئەگەر سىز چۈشتىن كېيىن ياكى كەچتە توي قىلغان بولسىڭىز, تاماقتىن بۇرۇنقى تاماقتىن بۇرۇنقى تاماققا ئەگىشىڭ.
دەرسلەر ئۈچۈن كىيىم-كېچەك بەك قويۇق بولماسلىقى كېرەك, شۇڭا مايكا ۋە ئىشتاندىن ۋاز كېچىش كېرەك. سىز ھەر خىل قايغۇرچىلىقنى قىلىش ۋە ھەرىكەتلىرىنى ئۆزگەرتىشكە قۇلايلىق بولۇشىڭىز كېرەك. ماتېرىياللار - تەبىئىي. يۇقىرى ۋە ئېلاستىكىلىق قائىدىلەرنى تاللىغان ياخشى.
ئەگەر سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە گۇمان بولسا, ئۇنداقتا كېرەكلىك قاتنىشىشقا باشتىن قويۇشتىن بۇرۇن ئاندىن داۋالغۇش. تەسۋىرلەش ۋە قوغداش ئۈچۈن تەسۋىرلەش. ئەگەر مەلۇم بىر جايدا تەۋسىيە قىلغىنىڭىز تەۋسىيە قىلىنغان بولسا, تەجرىبە قىلمايدىغان ياخشى. ھېچ بولمىغاندا ئۆيدە, يالغۇز. زالىدا مەشقاۋۇل يەنە سىزنىڭ ئالاھىدىلىكىڭىز تەۋسىيە قىلماقچى بولسىڭىز, ئۇ سىزگە ئەگىشىشكە توغرا كېلىدۇ.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن چېنىقىش
مۈشۈكلەر ۋە ئىتلارنىڭ تۆشۈكلىرى
مۈشۈكنىڭ قۇتۇلۇشى ئۈچۈن, قول ۋە پۇت قاتتىق پوپايكىلارنى قاتتىق ھالەتتە تۇرۇش كېرەك, نەپەس ئېلىش - دۈمبىڭىزنى ئېگىڭ - شەپەرەڭ. يېتەرلىك ئورۇقلاشقا پايدىلىق, دۈمبىسىنىڭ مۇسكۇلى شۇنداقلا ئومۇرتقا جانلىقلىقىنى كۈچەيتىش. Asana نى «ئىتنى تاقاش» نى مۈشۈكتىن تىكىڭ. پۇت يەرگە ئىتتىرىدۇ. قولىڭىزنى تاشلاڭ, بەدەن ئازراق كەينىگە قايتىدۇ, ئوخشاش ۋاقىتتا تىزلىنىپ تۈز بولىدۇ. ئەگەر بۇ مەدھىيەنى ئىجرا قىلغاندا, ئاشقازان ئىچىگە چۈشۈلىدۇ, بۇ سىزنىڭ ناھايىتى مۇۋاپىق ئىكەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
Posse handel
ئۇزۇن ئۇخلىغاندىن كېيىن ئومۇرتقا سوزۇلۇپ, قورساق مۇسكۇللىرىنى سوزۇۋەتسىڭىز بولىدۇ. پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكىگە قويۇپ, ئاستا-ئاستا تىزلىنىپ, قوللىرىڭىزنى كەينىگە قايتىڭ. بىر قولىڭىزنى قوللاڭ ۋە بىر قولىڭىزنى قوللاڭ, ئوخشاش ۋاقىتتا ئىككىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ. بۇ چاشقانلار جىددىيلەشتۈرۈلۈشى كېرەك ۋاقىتتا, ئۇلار ئۆزىنى قاچا-قۇچىلارغا ئايلاندۇرۇۋاتىدۇ. چېنىقىش 10-15 سېكۇنت داۋاملىشىدۇ, ئاندىن قولىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيسىز. ئۇنىڭدىن كېيىن, بىز تۆۋەنكى ئارقا تەرەپتە مۇشت بىلەن تەسەۋۋۇر قىلىپ, نەپەس ئېڭەككە قايتىشىمىز كېرەك. ئون قېتىم تەكرارلىيالايسىز.
دەرەخنىڭ پوستى
Vestibular ئۈسكۈنىسىنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن. ئۇدۇل قايتا-قايتا ئورنىدىن تۇرۇڭ, ئاشقازاننى ئېلىڭ, پۇتنى يەرگە چىڭ تۇتۇش كېرەك, ئېڭەك - پاراللېل قەۋەت. پۇتىنى كۆتۈرۈپ, پۇتنى باشقا بىر پۇتىنىڭ پۇتىغا بېسىڭ. تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن, بىر نۇقتىغا قاراڭ. تەڭپۇڭلۇق مەڭگۈلۈك بولۇپ كەتسە, كۆزىڭىزنى ياپسىڭىز بولىدۇ.