ئەلۋەتتە, ئەگەر سىز چۈشنىڭ مەتبۇئاتلىرىغا ئېرىشىشنى قارار قىلسىڭىز, چېنىقىش ئۆيىگە بارىدۇ. ئەمما ۋاقىت ئۇنچە كۆپ بولمىسا, ياز پەسلى ناھايىتى تېزلا? بىز ئۆزىڭىزنى داۋاملىق ئىجرا قىلمايدىغان چېنىقىش بىلەن تونۇشۇپ, خىزمەت ئورنىدا ئاسانلا ئىجرا قىلالايسىز.
مۇسكۇللارنىڭ ئىسسىقلىقى
ئۇششاق-چۈششەك چېنىقىش توختاپ قېلىشنىڭ قېنىنى تارقاقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئورۇندۇقنىڭ چېتىگە ئولتۇرۇپ, قوللىرىڭىزنى تىزغا قويۇڭ. كەينىنى تۈز تۇتۇڭ, ئاستا-ئاستا ئارام ئېلىڭ, ئورۇندۇقنىڭ كەينىگە ئازراق تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەسلى ئورنىدىن ئالدىرىماڭ. 8-10 قېتىم چېنىقىش.
بىز يانتۇ مۇسكۇلىدا ئىشلەيمىز
ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ دۈمبىڭىزنى تۈزلەڭ. ئېگىلىش قول بېشىنى قويۇۋېتىدۇ, ئاندىن دېلونى ئوڭ تەرەپكە توغرىلاڭ. يەر ۋە پاچاقلىرى يەردە تۇتۇپ تۇرغاندا, ئېچىلمايدۇ. جەسەتنى بۇ ئورۇنغا بۇ ئورۇنغا بۇ ئورۇنغا بۇ ئورۇنغا تىزىڭ, بۇ كەينىدىن بۇرۇلۇپ سول تەرەپكە تەكرارلايمىز. بىز ھەر بىر يۆنىلىشتە بەش قېتىم چېنىقىشنى يولغا قويدۇق.
ئاددىي ۋاقىت چىقىرىڭ, ئەمما پايدىلىق چېنىقىش
سۈرەت: www.unsplash.com.
يانتۇلۇق
مەتبۇئاتلارنى كۈچەيتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئاسان چېنىقىش. قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ كەينىگە قويۇپ, بارمىقىڭىزنى قىستۇرۇڭ. ئاستا-ئاستا يۇيۇنۇش, ئاندىن ئاستا-ئاستا ئۇنىڭ ئەسلى ئورنىغا قايتىڭ. قولنىڭ سىزگە ياردەم قىلالمايدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ - بارلىق يۈكلەر قورساقنىڭ مۇسكۇلىدا ياتقانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. چېنىقىش 10 قېتىم تەكرارلايمىز.
پۇت
ئورۇندۇقنىڭ كەينىگە يۆلىنىپ تۇرايلى, پۇتىنى ئالغا تارتىڭ. تىزنى تۇتاشتۇرۇش ئارقىلىق كۆكرەككە ئۈچ سېكۇنت ئەتراپىدا چىڭىتىڭ. كېيىنكى قەدەمدە, بىز پۇتىڭىزنى توغرىلاپ بەش سېكۇنت ساقلايمىز. بىز يەنە تىزنى كۆكرەككە ۋە تۈزلەڭ. 10 خىل ئۇسۇلدا ئىشلەڭ.