بىلەكنى ئۆزىڭىزدە, ۋىتامىن D بەدىنىدە قۇياش نۇرىدا ئالقىشقا رەھمەت ئېيتتى, شۇڭا ئۇ «قۇياش نۇرى ۋىتامىن» دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, بۇ مۇھىم ۋىرۇسنىڭ مەنبەسى مايېرا ۋەيلىنىڭ بېشارىتى ۋە ياخشى, يۇقىرى سۈپەتلىك سۈت ۋە پىشلاق. دوختۇرلارنىڭ تەۋسىيەسىدا, بىر ئادەم تەخمىنەن 600 مىنۇت ۋىيات دەپ قوبۇل قىلىشى كېرەك, ئەگەر ھەر كۈنى مايلىق بېلىق بولسا, بۇنى ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ. مەسىلەن, سالمون بېلىقىدا 40 گرامدا 400 گرامدا بار, ئوخشاش مىقداردا COD نىڭ ھەر كىلوگىرام. ئەلۋەتتە, قۇياشتا بولۇشى كېرەك. روشەن قىشلىق روسىيە تەمىنات ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنغانلىقى ئېنىق. شۇڭلاشقا, بىز ۋىتامىن D يېمەكلىككە ئېرىشىش ئۈچۈن تىرىشىشىمىز كېرەك. داچا پىشلاقنىڭ يېمەكلىكى, تۇخۇم, گۆش, قاتتىق پىشلاق, قاتتىق پىشلاق, COD جىگەر, توپا, ماۋلونىڭ چىرىغى. ناشتا قىلىڭ, ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم ساقايتىش قۇلۇپى ساھىلى, يەنە ۋىتامىن D.
Natalia grishin
ناتالىيە گىلىكنا, ئاشقازان بېقىۋېلىش قائىدىسى-ئوزۇقلۇقچىسى:
- قىرىپ ۋە قىش چۈشكۈنلۈك پەقەت مەكتەپنىڭ چۈشۈپ كېتىشى خالىمايدۇ, مۇھەببەت, چۈشۈش, ئاز ئۇچرايدىغان زۇكام, چەمبىرەك, دائىملىق ۋە يۇقۇملىنىش. ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسى ۋىتامىن D. ھېس قىلسىڭىز, ئىچكى ساقلىغۇچقا ئەمدى ئوي قويمايسىز, ئىچكى ساقلىغۇچ ئېچىش باشلانماسلىقىڭىز مۇمكىن - ئۇ يەنە ۋىتامىن D كەملىك توغرىسىدا پاراڭلىشالايدۇ. بۇ ۋىتامىن بىزنىڭ مۇسكۇلى كۈچلۈك ۋە ئېلاستىكلارمىزنى كۈچلۈك قىلىدۇ. شۇڭلاشقا ۋىتامىن D يوقاپ كەتكەندە, كىشىلەر يارىلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ - سوزۇلغان, مىكرو چوڭ مۇساپىلىك مۇسكۇللار ۋە چەمبىرەكلەر كۆپ. ۋىتامىن D نىڭ كەمتۈكلىكى بىلەن, سۇنۇقلار تېخىمۇ ناچار ۋە تېخىمۇ ئاستا ساقىيىدۇ. شۇڭلاشقا, ئىقتىدارنى ساقلىماقچى بولسىڭىز, نورمال ھەرىكەتلەندۈرۈش ئىقتىدارى ئادەتتە ياخشى ھەرىكەت قىلىش, شۇنداقلا كەيپىياتقا ئېرىشىش ئۈچۈن, ئاز ۋە تېزرەك ئېرىشىش ئۈچۈن, سەل ۋە تېز بولىدۇ. قىشتا, SoLarium نى زىيارەت قىلىشنى تەۋسىيە قىلالايسىز. ئاندىن, يېمەك-ئىچمەك ئەگەر يېمەكلىك بولسا, ئەگەر مەيلى تېرىدە ئىشلەپچىقىرىلسا, ۋىتامىن D تېرىدە ياسىلىدۇ. ئەگەر قاتتىق دومىلىما ۋە ھايۋاناتلار ۋە ھايۋاناتلار دىنىڭ ئىستېمال قىلىشىڭىزدا بولۇڭ.
ئەگەر سىز 40 ياش ۋە تېخىمۇ كۆپ بولسىڭىز, قان تەكشۈرۈشنى ئۆتۈشكە ۋە ۋىتامىن D. نىڭ دەرىجىسىنى تەكشۈرۈڭ.
ياش بىلەن, بۇ قىممەتلىك ماددىلارنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, دورا تەقسىملەش مۇمكىن ئەمەس. دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك.