سوزۇش: مۇكەممەل بەدەنگە قاراپ مېڭىش

ئۆتكەن بىر نەچچە يىلدا, سولغا ئاشكارىلىغىلى كەڭ قىلارلىق ئامبۇلات ئوكياندا ئېرىشتى, بۇ پاكىت شەك يوق, چۈنكى دەل ۋاقتىدا توختىماي, قان ئوبوروت قىلىش ئىقتىدارى نورماللاشقان.

ئەگەر سىز بۇ يىل يازدا ئۆتكۈزمەكچى بولسىڭىز, سوزۇق تاۋۇش گۈزەل بەدەندە ناھايىتى ياخشى ياردەمچى بولۇپ قالىدۇ.

ئورۇقلاشنى يوقىتىش مۇمكىن, ئاكتىپلىق بىلەن سوزۇلغانمۇ?

ئەلۋەتتە, ھوقۇقنىڭ كۈچ مەشىقىگە ئاساسەن ئوخشاشلا تەسىرلىك ئۈنۈم ئارىتىدۇ, ئەمما گۇناھلارنى سوزۇش, ئاساسلىقى مۇھىم جايلاردا تەدرىجىي تۆۋەنلەيدۇ. Vistire مەلۇم قىلىنغان چېنىقىشنىڭ سۈپىتى ئەمەلدىن كەچۈرۈپ, ساغلام ئارقا ۋە بوغۇملار سىزنى كلاسسىك ھالەتتە ئۇزلاشنى ئۇقتۇرتىشىڭىزغا ياردەم قىلىدۇ, بۇ كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان نەتىجە بولىدۇ.

نەدىن باشلىنىدۇ?

مۇھاپىزەتچىلىكى ئۈچۈن چېنىقىش ئۆيىگە بېرىشتىن بۇرۇن, ئەڭ ياخشى سىنىپلار ئۇششاق قىرغاقلۇق قويمايدۇ, ھەجىمى ئىممۇنىپىيىدۇ. كىشىنى ھاياجانغا سالىدىغان ئېگىچىلارغا ئېرىشىش ئۈچۈن زالدا «تۆمۈر» تىن ساقلىنىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ, ئۇنىڭ ئورنىغا يۈرەك »بىلەن سوزۇلۇشنى بىرلەشتۈرۈڭ. بىز ئەڭ كۆپ مەسىلە بار رايونلارنىڭ بىرى ئۈچۈن بىر قانچە چېنىقىمىز - مەتبۇئات.

ھەممە نەرسە سوزۇلغان

سۈرەت: www.unsplash.com.

چوڭ مۇسكۇلنىڭ سوزۇلۇشى

گىمناستىكا بىلەن مېڭىش. تىرناق ئىچىدە قولىڭىزنى ئېگىپ كۆكرەك دەرىجىسىگە سېلىپ, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا پۇتىنى پايپاقنىڭ كەڭلىكىدە. قولىڭىزغا ئالدىرىماڭ, تۆۋەنكى ئارقا تەرىپىدە ئازراق ئەۋرىشىم. تارقاقلىق تىرناق بىلەن ئورۇندۇقنى 10 سېكۇنت ئوڭشاڭ. بىز باشلىنىش ئورنىنى قوبۇل قىلىمىز. 5-6 قېتىم تەكرارلاشنى تەۋسىيە قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ, بۇنىڭ مىقدارىنى تەدرىجىي ئاشۇرىدۇ.

يالغان سۆزلەش

ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئورۇقلىسىڭىز, بۇ چېنىقىش ئالدىنقىسى ئىلگىرىكىگە قارىغاندا ئاز قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىدۇ. كەينىگە قايتىش, بەلۋاغ لۆڭگىنى تۆۋەنگە ياكى كىچىككىنە ئىنچىكە ياستۇقنىڭ ئاستىغا ياكى كىچىك. بىز بارلىق مۇسكۇللارنى ئارام ئالىمىز, بىزدە تەخمىنەن 15-20 مىنۇتتا تۇرىمىز. ئىجرا قىلىش جەريانىدا چوڭقۇر ۋە ھەددىدىن زىيادە نەپەسلىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

ئۆرۈۋېتىش

بەلكىم تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىش بولۇشى مۇمكىن, چۈنكى ئۇ تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە چىقىمىنى تەلەپ قىلىدۇ. ئۇدۇل تۇراتتى, پۇتىنى مۈرىنىڭ كەڭلىكىدە, بىز قايتىپ كېلىپ قۇشنىڭ كەينىگە قويدۇق. ئازراق جىددىيلىك ھېس قىلغۇچە تۆۋەنكى كەينىگە يىقىلىپ چۈشۈڭ. بۇ ئورۇنغا بىر نەچچە سېكۇنت ئوڭشاڭ. ئۇنداقتا بىز ئەستايىدىللىق بىلەن ئۇنىڭ ئەسلى ئورنىغا قايتىمىز.