ئورۇقلاش پروگراممىسىدىكى ئاچقۇچلۇق نۇقتىلارنىڭ بىرى يېمەك-ئىچمەكنىڭ توغرا تەييارلىنىشى. ساغلاملىققا تېخىمۇ كۆپ زىيان سالىدىغان جاراھەتتە ئولتۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق, سىز پەقەت تىزىملىكتىن قايسى تۈرلەرنىڭ لازىملىقىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك, قايسىسى چىقىرىۋېتىدىغان ياخشى. ئۇنىڭدىن باشقا, تاماق, تاماق, شۇنداقلا بۆلەكنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى. بىز بۇ توغرىلىق پاراڭلىشىمىز.
ئۈنۈملۈك ئورۇقلاشنىڭ بىر قانچە مۇھىم قائىدىلىرى
- يېمەك-ئىچمەكتىن بۇرۇن, ئۆزىڭىزنىڭ قانچىلىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىڭىزنى ئېنىقلاش ئۈچۈن بەدىنىڭىزنىڭ قانداق بولۇشى, كۈندۈزى قانچىلىك ئاكتىپ بولۇۋاتىسىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, نۇرغۇن يۆتكىلىشچان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە تۆۋەن مىقداردا ئورۇقلاش مۇمكىن ئەمەس - سىز پەقەت ماي قەۋىتىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن بەدەننى يوقىتىش مۇمكىن ئەمەس. قاسەتلەنگەن مەھسۇلاتلارنىڭ كۈندىلىك ئورنىنى ئىگىلىگەنلىكى رەت قىلىنغان يېمەكلىكلەرنى قۇراشتۇرۇپ, قۇرۇڭ ئۇششاق ئۇشتۇق قىلىپ, دىزېل سۈتىنى خور مەھسۇلاتلىرىغا كىرىپ, يېڭى كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى كىرىشنى توختىتىڭ.
- ئەگەر PP نى ھالاكەت قىلىش, زىيانلىق يېمەكلىكلەرنى تۈگىتىشتە چىڭ تۇرسىڭىز, بىر ئاي ئىچىدە قوشۇمچە 5 كىلوگىرام ئېلىۋاتىدۇ. تېخىمۇ تېز ئورۇقلاپ كېمەيتىش بەدەن ئۈچۈن مۇھىم بولغان ماكانلارغا تۇتىشىدىغان ۋە يوقىلىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىز ئارتۇقچە زىيان تارتسىڭىز, كۈندىلىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى نىسبىتى 1000 دىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. ھەر كۈنى 1200 كالورىيە كۈنىگە 1200 كالورىيە يېتەرلىك, ئەمما 1800 كالورىيە تەنھەرىكەتچىلەر ۋە مەستانىلەر لازىم.
ئوخشاش مەھسۇلاتلاردا تۇرمايدۇ, چۈنكى بەدەن ھەر خىل ئېلېمېنت ۋە مىنېرال ماددىلارنى تەلەپ قىلىدۇ. ھەر ھەپتە تىزىملىكنى كۆپ خىل قىلىپ, كونانى ئۆچۈرۈپ, يېڭى مەھسۇلاتلار قوشۇش ئۈچۈن تىرىشىڭ.
مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق - ئورۇقلاش پروگراممىسىنىڭ ئاساسى
سۈرەت: www.unsplash.com.
يېمەك-ئىچمەك
چوڭ شەھەرنىڭ ئاھالىسى تاماق يېيىشنى تېپىش بىر قەدەر مۈشكۈل بولۇپ, ئەمما ئۇ يوق كىلوگىرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مۇمكىن ئەمەس. مۇتەخەسسىسلەر يېمەكلىك تاماقلىرىدا يېمەكلىكنىڭ كۈنىگە 5-6 بولۇشىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ.
- بىرىنچى تاماق 1 دىن 8 گىچە بولغان ئارىلىقتا ئەڭ ياخشى پىلانلانغان. بۇ ۋاقىتتا, بەدەن ئۇزۇندىن بۇيان ھەزىم بولىدىغان مۇرەككەپ كاربون سۇسۇ بىنزارلىقنى ئىستېمال قىلىشقا تەييار. قۇرۇتۇلغان مېۋە ۋە كەپە ئۆيلەرنى يەڭدى. ئەگەر سىز ئەتىگەندە پىلان تۈزگەن بولسىڭىز, ناشتىلىقنى تۈگەتكەن بولسىڭىز.
- بەدەننىڭ تۇنجى تاماقلىرى چۈشتە ياخشى بولىدۇ. كۆكتات شورپىسى, شورپا ياكى ئورۇق شورپا.
- تەخمىنەن 14 سائەت ئەتراپىدا, سىز تامچە چۈشلۈك تاماق يېيەلەيسىز. بەرەڭگە ياكى كۆكتاتلار بىلەن قاينىتىلغان گۆش سىزنى ئاشقازاندىكى ئېغىرلىقنى ھېس قىلمايدۇ.
- سائەت 17 دە, مېۋە يېسىڭىز ياكى بىر ئىستاكان پاكار بولالايسىز. ئازراق يېڭى شەربەت سېتىۋالالايسىز.
- ئەڭ يۇقىرى بولغاندا 20 ياشتىن يۇقىرى كەچلىك تاماق ياسىيالايدۇ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن بەدەننى چۈشۈرۈشى, شۇنىڭ ئۈچۈن, ئاقسىل خاھىشى ناھايىتى ماس كېلىدۇ - گۆشلۈك بېلىق ياكى گۆشنىڭ كىچىك قىسمى. ئەگەر ھەر قانداق شەكىلدە گۆش ئىشلەتمىسىڭىز, مەپتۇنلۇق سالاتنى تاپشۇرغان, جەلپ قىلارلىق قېتىق بىلەن تولدۇرغان.