دېڭىز ساھىلى مەزگىلىنىشقا تەييارلىق قىلىپ, ئەڭ دۇچ كەلگەن «Pump» ئۈچۈن ئۇ «Pump" POMPLE ELELY "POUMW EXING" نىمۇ مۇھىم, ئەمما غەمخورلۇققا ئېھتىياجلىق بولسىمۇ, ئەمما چوقۇم ئۇنى ناھايىتى ئاز ئويلايدىغان رايونلارغا دىققەت قىلىش كېرەك. ئايال بەدەندىكى ئەڭ نازۇك رايونلارنىڭ بىرى بويۇن, ئوڭۇشلۇق, سىلىق بوينىغا بۇرۇلۇش. مۇنەۋۋەر شارائىتتا مۇلايىم تېرىنى ساقلاش ئۈچۈن, ھېچ بولمىغاندا خىزمەتتە ھېچ بولمىغاندا قىلغىلى بولىدىغان چېنىقىشنى تەۋسىيە قىلىمىز.
جاس بىلەن شۇغۇللىنىدۇ
بېشىنى ئازراق رەت قىلىپ, ئاغزىنى ئاچتۇق. مەن تۆۋەنكى ئېڭەكنى تارتىپ چىقىرىمەن, ئاندىن تارتىپ چىقىرىڭ, ھەر بىر تەرىپىدە 10 قېتىم تەكرارلايمەن. ماختىنىدىغان ۋاقىتتا ماغدۇرماڭ, شۇڭا بوغۇمغا زىيان يەتكۈزمەسلىكى كېرەك. بالىياتقۇ بوينى مۇسكۇللىرىنىڭ جىددىيلىكىنى ھېس قىلىشىنىڭ ھاجىتى يوق.
بىز مۈرىمىز بىلەن بىللە ئىشلەيمىز
بىۋاسىتە ئۆتكۈزۈڭ, قوللىرىڭىزنى كۆكرىكىڭىزغا كېسىپمىز بوغۇزنى بېغىشلاش مۇمكىن, شۇنداق بولغاندا ئالقىنىنى مۈركۈتلەرگە قويغىلى بولىدۇكى شۇنداق بولغان. نەپەس ئۈستىدە, ئىمكانقەدەر بويۇننى تارتىپ بېقىڭ. ئەسلى ئورنىغا قايتىش. بىز ئون قېتىم چېنىقىشنى تەكرارلايمىز.
نازۇك رايونغا دىققەت قىلىڭ
سۈرەت: www.unsplash.com.
بۇرۇلۇش
دۈمبىڭىزنى توغرىلاڭ, بىز مۈرىڭىزنى توسىدۇ ۋە بېشىڭىزنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈپ, ئۇنى بىر مۈرىڭىزدىن يەنە بىر مۈرىڭىزنى يىراقلاشتۇرۇڭ. ئون تەكرارلاشتىن كېيىن, بىز بېشىڭىزنى قايتۇرىمىز ۋە يەنە ئون يېقىنلىشىپ كېتىمىز.
ئايلىنىش
ئارقا ۋە مۈرىنى توغرىلاڭ, بۇ خۇددى چىننىڭ ئايلىنىش جەريانىدا ھەر بىر مۈرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. مانېۋىرنى ئىجرا قىلغاندا مۈرىسى كۆچمەسلىكى كېرەك.
بىز تىرناق ئىشلىتىمىز
بىز تىرناقنى ئۈستەل يۈزىگە قويدۇق, بارمىقىڭىزنى كېسىپ ئۆتۈڭ, ئۇلارنى ئۇلارغا سېلىڭ. مېڭىش مۇسكۇللىرىنىڭ جىددىيلىكىنى ھېس قىلغۇچە, بىز پالەچنى ياخشى كۆردۇق. ئاندىن بارمىقىڭىزغا ئېڭەكنى بېسىڭ, مۇسكۇللارنى قايتا قوزغىتىڭ.