ئەگەر قەرەللىك ۋەھىمە ھۇجۇمىغا ئۇچرىسىڭىز, ئۇلار تۇيۇقسىز بولىدىغانلىقىنى بىلىسىز. بىز بۇ كۈتۈلمىگەن ئالاقزادە بولۇپ, ئۇنىڭ بىلەن قانچىلىك قىسقا ۋاقىت ئىچىدە قانداق تاقابىل تۇرالايمىز.
ۋەھىمە ھۇجۇمى قانداق كۆرسىتىپ بېرىدۇ?
ئوتتۇرا ھېساب بىلەن بىر نەچچە مىنۇتتىن بىر قانچە سائەتكىچە ئۇزۇن ئۆتكەن يىل قالدى, ئۇنىڭدىن كېيىن 20 مىنۇتقىچە ئۆرۈلۈپ كەتتى. روھىي توسالغۇغا ئۇچرىماي, روھىي توسالغۇغا ئۇچرىمايدىغان ئادەم, زىننەتلەنگەن ھۇجۇملاردا زور بېسىم ۋە پەقەت نېرۋا ۋە ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللارنى پەرقلەندۈرۈش كېرەك.
ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ ئالامەتلىرى
ۋەھىمە ھۇجۇمىنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى قانداق بەلگىلەش كېرەك? بۇنىڭ ئۈچۈن كېسەللىك ئالامەتلىرىنى بىلىش كېرەك:
- تۇيۇقسىز قورقۇنچ ھېس قىلىش تۇيغۇسى.
- ئەمگەكتىن نەپەس ئېلىش.
- بېسىم, تېز يۈرەك سوقۇشى كۈچەيدى.
- قېزىش.
- تەرلەش.
- كۆڭلى ئاينىش.
ئەگەر سىز ئاۋارە بولىسىز?
كەچۈرمىشلىرىڭىزدە تاقىلىپ قالماڭ
سۈرەت: www.unsplash.com.
نەپسىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرىمىز
ئالاقزادە بولسا, ھېسسىيات بەدەننىڭ يېتەرلىك ئوكسىگېننىڭ يېتەرلىك ئوكسىگېن يوقلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى, ئەمەلىيەتتە, ئۆپكە بايقالغان ھالەتتە ئىشلەيدۇ. سىز ئوكسىگېننىڭ ئېلىشىنى ئازايتىشىڭ, ئۇلانغان مىقداردىكى مىقداردا تۇتاشتۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چۈشۈرۈشىڭىز كېرەك. كىچىك ئورالمىنى ئېلىڭ, ئۇنى ئاغزىڭ ۋە بۇرنىڭىزغا ئۇلاڭ, ۋەھشىي ھالەتنى توختىتىۋەتكۈچە نەپەس ئېلىڭ.
باشقا تۇيغۇلارنى كىرگۈزۈڭ
مېڭىنىڭ دىققىتىنى «ئايلاندۇرۇڭ» قىلىپ بېقىڭ, چۈنكى بۇ سىز ئۆزىڭىزنى چىمالايسىز. چوڭ مېڭە يېقىمسىز سىگنالنى بىر تەرەپ قىلىدۇ, قورقۇنچ ئاستا-ئاستا چۈش بولىدۇ. دائىم سارايغا دۇچ كېلىدىغان نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بىلەك گۇم شەھىرىنىڭ ھۇجۇمىغا ئۇچرىغان, بۇ «بۆلۈنۈپ« بۆلۈن »ئۆزلىرىنىڭ ئۆزىگە ھۇجۇم قىلغىلى بولمىدى, ئۇنى تەرەققىي قىلدۇرمىدى.
بەدەننى كونترول قىلىڭ
بەلكىم سىزدە ناھايىتى مۇھىم ئەھۋالغا دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن, سىز بىر ئاز تەكرارلاشنى باشلايسىز, سىز بىر پۇت تەۋرىنىشىڭىزنى, بارمىقىڭىزنى ئۈستەل ۋە مۇشۇنداق ھەممە نەرسىنى ئۇردى. پەقەت ئاڭسىز ھەرىكەت پەقەت «تاش» ۋەھىمە, بەدەننى خاتىرجەملەشتۈرمەي, بەدەنگە تىزىپ قويماي. ئارام ئېلىڭ, «سىزنى باشلىيالمايدىغان ئۆتكۈر ھەرىكەت قىلمىماڭ.
ئەتراپىغا قاراڭ
ئەنگىلىيە ھۇجۇمى مەزگىلىدە, بىز ئادەتتە ئۆزىنى سىرتقا چىقىرىۋاتقان كەچۈرمىشلىرىمىزگە تاقايمىز. ئىچكى شارائىتتا غەلىبە قىلىشنىڭ ئورنىغا, كۆزنەك نەزەر مەنزىرىگە قاراڭ, كومبايىندىكى دەرەخلەرنى ساناپ, ئۆي جاھازلىرى بۇيۇملىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.