يېڭى يىل يېقىنلاشتى. ئەمما ھازىر يېڭى ھاياتنى باشلىسىڭىز ۋاقىت يېتەرلىك. بۈگۈن تېخىمۇ ئېنىق. بۇنىڭ ئۈچۈن سىز ئاچارچىلىقنىڭ ئېھتىياجى, بۇلاڭ-تالاڭ كۈن ئولتۇرۇپ, ئېچىلمىغان كېفIir نى بېسىش ئۈچۈن ئولتۇرۇپ. سىز پەقەت ئوزۇقلۇقتا ئىنتىزامغا ئايلىنىشىڭىز كېرەك, تەلەپكە ئاساسەن بار.
ھەمدە كىچىكرەك باشلىنىشىڭىز كېرەك: كەم دېگەندە بىر كۈننى كەم دېگەندە بىر كۈن. ساندۋىچ ۋە بوران ۋە بوران, بۇلاڭ-تالاڭ ۋە لېتىرلىق قەھۋە ۋە لېتىرلىق قەھۋە ۋە لېتىرلىق قەھۋەنى ئۇنتۇپ كېتىڭ. سىز ھەمىشە ناشتا قىلىسىز. كەركىدان, تۇخۇم, داچا پىشلاق - ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىنى ئالالايسىز. ئەتىگەندە ۋاقىت يوق, كەچتە ھەممە ئىشنى قىلىڭ. ئوخشاشلا, تەييارلىق ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر - ئۇلار كۈنىگە ئىككى قېتىم ئەتراپىدا بولۇشى كېرەك. ئالمىنىڭ, تارتىۋېلىش, ياڭاقلار ماس كېلىدۇ. ئەگەر ساندۋىچسىز ياشاش مۇمكىنچى بولمىسا, باتتون پۈتۈن دانچە نان ئالماشتۇرسا, گۆش, مايوننې, مايونناۋ - ئۆرۈك). كارخانا تاماق يېيىش ئۆيىدە تاماق يېگەندە ياكى قاچا سۈرىتىنى يىغىڭ, «پىلاستىر قائىدىسى» نى يېرىمغا بۆلۈڭ, ½ بولسا كۆكتاتنى (خام ياكى پىشۇرۇلغان), كېيىنكى يېرىم يىلدا بىر قېتىم يېرىلدى. بىر قىسمى كاربون سۈيى بولۇپ, ئىككىنچى - مۇستەھكەم سورتلار, دانىخورەكلەر), ئىككىنچى - ئاقسىل (ئاق گۆش, دېڭىز مەھسۇلاتلىرى, رەختلەر, تۇخۇم). كەچلىك تاماق ئۈچۈن, پەقەت ئايرىڭ
½ كۆكتات ۋە ¼ - ئاقسىل. ئۇخلاشتىن 3-4 سائەت تاماق يېيىشكە تىرىشىڭ. قائىدىگە خىلاپلىق قىلىش قائىدىسىنى كىرگۈزۈپ, ئاچ قورساققا بىر ئىستاكان سۇ ئىچىش, شۇنداقلا تاماقتىن بۇرۇنقى بىر ئىستاكان. سىز يەنە يېتەرلىك ئۇخلاش ۋە ئەتىگەندە ئىككىگە, ھېچ بولمىغاندا بىر ئاز مېڭىش, مەسىلەن, بىر ئاز مېڭىش, مەسىلەن, ئالدى بىلەن بىرنى سىرتقا چىقىڭ.
Natalia grishin
ناتالىيە گىشادا, ئاشقازان بېقىۋېلىش دوختۇرى, ئوزۇقلۇق ئەترىتى:
- ئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاش - يېيىش ۋە ئۇخلىشىڭىز كېرەك. يېمەكلىك تېخنىكىسى چوقۇم دائىملىق جەدۋەل ئۈچۈن بولۇشى كېرەك. ئەگەر 5-6 تاماق بولسا كۆڭۈلدىكىدەك. بىر ئادەمنىڭ ئىككى ناشتىلىق بولۇشى كېرەك - بالدۇر ۋە كېچىكىپ, چۈشلۈك, چۈشلۈك, كەچلىك تاماق. بۇ پرىنسىپنى ئاچ قالمايدۇ, ئىسسىقلىق مىقدارى ئاز بولىدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, ئۆتكۈر يېمەكلىك چەكلىمىسى بېسىمى. بەدەن ئېنېرگىيە, ھايۋاناتلار, بىتامىن, ئىز ئېلېمېنتلىرى, ئامىنو, مايلىق كىسلاتا, ماي, ئاقسىل ۋە چاۋشاۋاتلىرى تەلەپ قىلىنىدۇ. چەكلىمە بىز پەقەت كاربون سۇبيېكتىلا بولىدۇ. باشقا ھەممە نەرسە - سېمىز, ئاقسىل, شۇڭا داۋاملاشتۇرۇڭ.
ساغلام قۇرامىغا يەتكەنلەر ئۈچۈن, ھەر كۈنى 1200 كىلوگىرام. بۇنداق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى زۆرۈر بولمىغانلارنى ئۆچۈرەلەيدۇ. ئەمما يېمەك-ئىچمەكتە بولۇشى كېرەك: بىر كۈندە 120-150 گرام, بىر قوشۇقتا بىر قوشۇق. مايلارنى قورشاۋغا ئىشلىتىشكە بولىدۇ, ھەمدە تاماقلارغا ماي قاچىلايدۇ. ئەتىگەنلىكى 150-200 گرام كالىبېدى, كاۋاپدان ياكى بەرەڭگە, بىر ئىستاكان چاي ياكى قەھۋە ئىچىڭ (قەھۋە ۋە چايخانا). بالدۇر ناشتىدا, بىر پارچە قاتتىق پىشلاق بىلەن پارچىلىنىپ كەتكەن ياكى سىيرىلىپ چۈشۈرەلەيسىز. ئۆزىڭىزنى ئاچچىق شاكىلات بىلەن ئۆزىڭىزنى رازى قىلالايسىز. ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر, يېڭى مېۋە ياكى پارقىراق ياڭاق ياكى پاچىقىسىز قولدىن ساقلانغان ئالما ياكى نەشپۈت ئىشلىتىڭ.