ساغلام چاچنىڭ ئوتتۇرىچە ئېگىزلىكى نىسبىتى 1.25 سانتىمېتىر بولۇپ, ھەر يىلى 15 سانتىمېتىر ئەتراپىدا. چاچنىڭ تاشقى كۆرۈنۈشى تۇسدان, مۇھىت ۋە ئىنسانلارنىڭ ئوزۇقلۇقلىرىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. غەمخورلۇققا شۇنچە تەسىرگە ئۇچرىمايدۇ - ئۇ چاچ قىسقۇچقا ھەرىكەت قىلىدۇ, گاز چىقىرىش ئۇسۇلىدا ھەرىكەت قىلىدۇ, ئەمما چاچنىڭ كۈچىگە تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. شۇڭا, سىز ئەڭ ياخشىسىنىڭ سۈپىتىنى ئۆزگەرتىش مەقسىتىگە تەسىر كۆرسىتەلەيدىغان بىردىنبىر ئامىل - تولۇق يۇملغۇ قىلىنغان يېمەكلىك. قايسى مەھسۇلاتلارنىڭ كۈرىشىدە ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولغانلىقىنى سۆزلەڭ.
تۇخۇم
توخۇ, دۇزامت ياكى باشقا تۇخۇم, ياكى باشقا تۇخۇم, تەركىبىدە ئاقسىل ۋە بىئەيتنىڭ ئېشىمىنىڭ تەبىئىي مەنبەسى بولۇپ, چاچنىڭ ئېشىشىغا تۆھپە قوشقان ئىككى ماددىلىق. بىمەنكا ياكى ۋىتامىن B7, ئاقسىل ئىشلەپچىقارغۇچى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن زۆرۈر بولۇپ, چېراتان ئىسىم قويۇلغان, شۇڭا بىۋىتوۋى بەلگىلىمە ھەمىشە چاچنىڭ ئېشىشىغا ئىشلىتىلىدىغان. 2017-يىلدىكى تەتقىقاتتا «تەنتەرللەر, پور دېڭىزى ياكى كاپاتېيە تەرىپىدىن بىئەيت ۋە نەيەبنىڭ چاچ ۋە مىختەكنىڭ ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى ئۈچۈن قىلىنغان. تۇخۇملارمۇ زىنون, سېخقون ۋە باشقا ئوزۇقلۇقنىڭ پايدىسى بار. بۇ ئۇلارنى چاچ ساغلاملىقىنى ساقلايدىغان ئەڭ ياخشى مەھسۇلاتلاردىن بىرنى قىلىدۇ.
ناشتىدا تۇخۇم تاماق تەييارلاڭ
سۈرەت: Uplash.com.
Yagoda
سىز ياخشى كۆرىدىغان ھەر قانداق بىچارە, ئۇلارنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق. مەسىلەن, Berrierries, ۋىتامىن C - تەبىئىي ئوكسىدلىدىكى مەزمۇنلار. مەسىلەن, 1 ئىستاكان (144 گرام) بۆلۈنۈش تور بېتىدە كۈندىلىك ۋىرۇسخورلۇق كىشارەتلىك كۈندىلىك گېزىتتە چۈشۈپ, كۈندىلىك ۋىتامىن C ئېھتىياجى بىلەن تەمىنلەيدۇ, كۈندىلىك ۋىتامىن C ئېھتىياجىڭىزنى تەمىنلەيدۇ, كۈندىلىك ۋىتامىن C ئېھتىياجىڭىزنى تەمىنلەيدۇ, كۈندىلىك ۋىتامىن C نىڭ مۆلچەرىچە. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرىدىغان چاچ تۈلكىنى قوغلىشىپ زىيانلىق مولېكۇلاغا زىيان سالغان, ھەقسىز رادىكال دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ماشىنا كوللاگېننى ئىشلەپچىقىرىشقا ئىشلىتىدىغان ۋىامىن C ئىشلىتىلگەن - چاچنى كۈچەيتىدىغان ئاقسىل. ئۇنىڭ ئۈستىگە, ۋىتامىن C بەدەننىڭ يېمەك-ئىچمەكتىن ۋاز كېچىشىغا ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەن تۆمۈر سەۋىيىسى قان ئازلىق كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, بۇ ئاقىۋەت چەمبىرەك يوقىتىلىدۇ.
پالەك
پاۋەكتۇرۇش ئەزىز كىچىردەك, تۆمۈر, ۋىتام قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى چاچ ئۆسۈپ بېرىدىغاندەك بېرىدۇ. ۋىتامىن تېرە يازىنى ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ - بۇ سۇسىز ماددىنىڭ تېمپجىيلىكىنى نەزەردىن ئالغىغا, چاچ ساغلاملىقىنى ئاچتى. پالەكنىڭ بىر ئىستاكان (60 g)) ئوخشاش ھېسابلىغۇچقا ئاساسەن ھەر بىر ھېسابلىغۇچ بىلەن تەمىنلەيدۇ. پالۋانمۇ چاچ يېتىش ئۈچۈن تەلەپ قىلىنغان ئېسىل كۆكتات مەنبەسىمۇ ئەلا كۆكتات. تۆمۈر دەريا بويىدىكى بەدەنگە ئوكسىگېن ئېلىپ يۈرۈشكە, مېتابولىزمنى تېزلىتىشى ھەمدە ئېشىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
مايلىق بېلىق
سازون, herster ۋە MacKER قاتارلىق سې شەيرلىق يېقىشلىق, چاۋشيەننىڭ ئېشىشىغا تۆھپە قوشالايدىغان ئوزۇقلۇق ماددىلىرى بار. ئۇلارنىڭ چاچنىڭ ئېشىشى ئىسپاتلانغان OME-3 يۇڭ كىچىكىنىڭ ئوچۇق-ئاشكارە قىممىتىدىكى. ئاياللار شىتاتىدىكى ئوزۇقلۇقلارنىڭ ئوزۇقلۇق تولۇقلىنىشى توغرىسىدىكى 本ى, ئوكيېگ-3 ۋە Oomega دىن تەركىشقانلىقىنى شۇنداقلا, چاشقىنەكنىڭ زىيىنىنى ئازايتىش ۋە ھەسسىلەپ ئازىدىغانلىقىنى ئىسپاتتا قىلىنغان مەھسۇلات ۋە ۋىتانلارنىڭ ئىشلىتىلىشىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ئۇلارنىڭ زىچلىقى. ماي بې بېلىقى يەنە ناھايىتى ياخشى ئاقمان, سېھرىيۇشنىڭ ئەۋزەللىكى, ۋىتامىن D3 ۋە b چاچنى كۈچەيتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ھەپتىدە بىر قېتىمدىن ئاز يەڭ
سۈرەت: Uplash.com.
Arcudo
ئۆرۈك پايدىلىق ياغنىڭ ئەلا سۈپەتلىك مەنبە. ئۇلارنىڭ تېنتورىيەگە بارىدىغان ۋىتامىن E: بۇ چاچنىڭ ئۆسۈشى: بىر ئوتتۇرىچە سۈرئەت (تەخمىنەن 200 G) بىلەن تەمىنلىنىدۇ, ۋىتامىن C, ۋىتامىن C, ۋىتامىن C. شۇنداقلا زومىگەر بېسىمغا قارشى تۇرۇش ئەركىن رادىكاللارنى بىتەرەپ قوشۇش ئارقىلىق. «2010-يىلى بولغان ئىچكى قىسىمدىكىلەرنىڭ چاۋشيەن» تەتقىقاتىدا «2010-يىلى بولغان ئۆز ئىختىيارلىقى» تەتقىقاتى «2010-يىلى بولغاندا, قان ئازادېنغا سەككىز ئايدىن% چۈشۈش نەتىجىسىدە% 34.5 ئاشقان. ۋىتامىن E يەنە تېرەنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ: باش تېرىسىنىڭ بۇزۇلۇشى چاچ سۈپىتىنىڭ ناچارلىشىشىنى ۋە چاچلىق فولكىسنىڭ سانىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە, ئۆرۈكلەر مۇھىم مەركەز كىسلاتانىڭ ئېسىل مەنبەسى. بۇ مايلارنى بەدەن ئارقىلىق ئىشلەپچىقارغىلى بولمايدۇ, ئەمما ھۈجەيرىڭىزنىڭ زۆرۈر بىنا توسۇشى.