كارانتىن تاڭكىس ھېچ بولمىغاندا ئەڭ يېقىشلىق دەۋر ئەمەس, ئەمما ئۆزىڭىزگە ئىشلەشنىڭ ياخشى پۇرسىتى. ئاخىرى بىزنىڭ قىزىقىشىڭىز ۋە قىزىقىشىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس, بەلكى بەدىنىڭىزگە ئىشلىشىمىز كېرەك, بۇ ئۆيدىن چىقمايلا قىلغىلى بولىدۇ. ھەر خىل مەشىق پروگراممىلىرى پۈتۈنلەي ئارىلاشتۇرغىلى بولىدۇ, شۇڭا بىز ئوقۇرمەنلىرىمىزنىڭ خوجايىنى ۋە كىنولارنىڭ ئارونىنى تەقسىملەش ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك تەربىيىلەش تېخنىكىسىنى سۆزلەپ بېرىشنى تەلەپ قىلدىمىز.
«سىزنى نېمىدېگەن مەشىق قىلسىڭىز, سىزنى Tabata Technique دا قىلىشنى سىناپ بېقىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمەن. بۇ يۇقىرى قرايدىغان تەربىيىلەش ئۇسلۇبى ياپونىيە پروگېلى ياپونىيە پروفېسسورى ياپونىيە پروسورى تەرىپىدىن ياپونىيە پروفېسسورى قىلىپ, ئولىمپىك مۇز دەرۋازىسىنى تەييارلىدى. بۇ ئۇسۇل ۋاقىتلاردا بۇ خىل ئۇسۇل مەشىقنى ئاشۇرىدۇ, شۇڭا مۇۋاپىق قەيسەرلىك بىلەن سىز ماركىنىڭ كارانتىنادىن كارتادىن بېلەت تاشلىيالايسىز.
بۇ سىستېما ئاسانلا ئەستە ساقلىنىدۇ: 20 سېكۇنت خىزمەت, كۆڭۈل ئېچىش ۋە تەكرارلىنىش. بۇ 20 سېكۇنتتا ئىمكانقەدەر تەكرارلاش كېرەك, ئۆزىڭىزنى چىداملىق بولۇشقا باشتىن كەچۈرىدۇ.
بىر قەدەر قىسقا ئارام ئېلىش نەتىجىسىدە, مۇسكۇلىڭىز ئىلگىرىكى ئۇسۇلدىن كېيىن يېڭى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ - بۇ يەكۈننىڭ مۇھىم ئىئېروبىك ۋە ئانىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغانلىقىنىڭ بىرى. ئەمما بىر كەركىدان بار: چوقۇم ئۆزىڭىزنى جىددىيلەشتۈرۈشىڭىز كېرەك - ھەقىقەتەن كۈرەش قىلىش. توبىنىڭ پەرقى بىلەن ئادەتتىكى مەشىقنىڭ پەرقىڭىز, سىز ئۇنى ئۆلچەشكە بولمايدۇ.
ئۆيدە ئۈنۈملۈك مەشىق قىلالايسىز
سۈرەت: Uplash.com.
مۇۋاپىق ئىجرا قىلىش بىلەن تاباۋانىڭ يەنە بىر ئەۋزەللىكى بار - كېيىندىن كېيىن. بۇ بەدەن تېز مەشىق ئاخىرلاشقاندىن كېيىن بىر نەچچە سائەت ئىچىدە ئىسسىقلىق مىقدارىنى داۋاملىق كۆيدۈرىدۇ. بۇ ئۈنۈمنى 48 سائەتكە يېتىشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بېرىلگەن, Tobate يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىق تۈزۈمى ئەمەس.
چەكتىكى تېخنىكىنى دادا, ئارغامچا بۇلۇڭدىن سەكرەپ تۇرۇپ, ئىتتىرىش, زوملار, ئۆپەتلەر, كىرىپ, ئىتتىرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئولتۇرۇشتىن سەكرەش (ئاخبارات, كۇنۇپكىلار, يانپاش):
- ئوڭۇشلۇق بولۇپ, پۇتىڭىزنى بىللە تۇرغۇزۇڭ, قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ ئۈستىدىكى قولىڭىزنى تارتىڭ.
- سەكرەپ پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكىگە قويۇڭ.
- بىز قۇشلار ۋە قولۇڭنى يەرگە سېمىز.
- بىز دەسلەپكى ئورۇنغا قايتىمىز.
يېرىم ئادەم (زىنا, يوتقان, يوتقانلار):
- بىز ئوڭۇشلۇق ۋارقىراپ, پۇتلار تېخىمۇ كەڭ مۈرىنى قويدۇق, ئېزىق ماشىنىغا قارشى بېسىلىدۇ, ئالقىنىنى ئالدىغا بېسىلىدۇ.
- تىزنى ئېگىپ, ئورنىنى ئۆزگەرتمەي تۇرۇپ, نەق مەيداندا تېز ئىجرا بولۇۋاتىدۇ.
قورشاۋ (بېسىش):
- دۈمبىسىدە يېتىپ, پۇتىڭىزنى تىزنى ئېگىش.
- باشنىڭ كەينى تەرىپىگە مۇقۇلا ئالۋاستى, پۇتىغا يىغلايدۇ.
- تېزلا چاقچاق قىلىپ تىزلىنىپ تۇرۇپ تىزلىنىپ تۇرىدۇ.
Mahi (يانپاش, يوتقانلار):
- قوللاش ئۈچۈن, يۇقىرى ئاۋازدا ئورۇندۇقنى ئالىمىز.
- تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن كەينىگە قوللار.
- نەپەستە پۇتىنىڭ پۇتىنى تېزدىن تەقسىملەپ, ئەشيادە يۇقىرى پەللىگە چىقىدۇ, باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.
قايچا:
- دۈمبىدە ياتقان, پۇتىڭىزنى سوزۇڭ ۋە تىزدىن ئېگىلىپ, 90 گرادۇسنى شەكىللەندۈرىدۇ.
- پۇتنى ئاستا-ئاستا پۇت-ئالمىشىپ كەتمەكچى بولغاندەك.
- ئەڭ يۇقىرى بولغاندا, ئەسلى ئورۇنغا قايتىپ, تەكرارلاڭ.