كېچىدە ئۇخلىشىڭىز تەس, ئەمما ئۇخلاپ قالسىڭىزمۇ ئۇخلاش تەس, چۈنكى يېتەرلىك ئۇخلىيالماڭ, چۈنكى ھەر قانداق بىر رۇبلى سىزنى ئويغىتىدۇ? تىنىچلىق ۋە ئۇخلاش دورىلىرىنى كېچىكتۈرىدۇ. داۋالاشنى قوللاشقا مۇراجىئەت قىلماي ۋەزىيەتنى تەبىئىي ئۇسۇلدا تۈزىتىڭ.
ئۇخلاش دورىلىرىنىڭ گۈزەللىكى ئۇلارنىڭ سۈرئىتىدە خان جەمەتى, ئەمما بىر مەزگىلدىن كېيىن خۇمار يىلنى خالايسىز, بۇ دوزاخنىڭ ئاقىۋىتىگە دۇچ كەلگەن تۈگىۈشنى رەت قىلىشىڭىز كېرەك. روشەن ئىشلار بىلەن باشلايلى: ئۇخلاش ۋاقتىدىن بۇرۇن چوقۇم مەھكەم كەچلىك تاماق يەڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئەڭ كۆپ بولغاندا تۆت سائەت ۋاقىت ئالالايسىز. چۈشىنىش كېرەككى, پۈتۈن بەدەنلەر مۇكەممەل ئىشلىمەسلىكى, ئەمما يېمەكلىك ھەزىم قىلىش, مېنىڭ ھەزىم قىلىش ئۈچۈن تىرىشىش تەلەپ قىلىنىدۇ. بىر كېچىدىلا يەپ بولغاندىن كېيىن, ئەزالار مەشغۇلات ھالىتىگە كېلىدۇ, بۇ ئارقىلىق ئۇخلاشنىڭ بەدەننى ئىشلىتىپ, ئادەتتە ئارام ئېلىشى ۋە ئارام ئالىدۇ.
ھاراقنى ئۇيقۇسىزلىق كېسىشمەسلىكتىن قەتئىينەزەر, سىز پەقەت جىددىيلىشىش سىستېمىسىغا چىنايسىز. ھاراقنىڭ ئازشىنىڭ ئازابىدىن ئۆتۈشى ئۆتۈپ كېتىدۇ, سىز يەنىلا يېرىم كېچىدە ئويغىنىسىز. كوففېئىن, ئۇ يەنە چاي بار, ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ئۇنىڭ كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدىغان ھەرىكەت كېچىلىكىڭىزنى قاباھەتلىك چۈشكە ئايلاندۇرىدۇ.
ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنغان مەھسۇلاتلار ھەققىدە پاراڭلىشايلى.
ناتونۇش ئىيابىدىن ھالقىپ كېتىش, مەھسۇلاتلارغا دىققەت قىلىڭ يۇقىرى كاربون. . بۇ نېرۋا ھۈجەيرىسى كاربون ئەبالىرىنىڭ لايىق ھۈجەيرىسىنىڭ بەدەنگە كېلىشىنى تەشەببۇس قىلىدىغانلىقى ئىسپاتلاندى. بالىلىقتىن كەلگەن رېتسېپنى ئېلىڭ: بالىلىق بىلەن تونۇش: ھەسەل بىلەن ئىسسىق سۈت. بۇ ئىچىملىك شۇ كۈندىكى بېسىمنى ئازايتىشنىڭ مۇكەممەل ۋاستىسى.
سۈت بېسىمنى پۈتۈنلەي تۆۋەنلىتىدۇ
سۈرەت: Pixabak.com/ru.
يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە مەھسۇلاتنى كىرگۈزۈڭ ۋىتامىنلارنىڭ مەزمۇنى b3 ۋە b6 . بۇ ئېلېمېنتلار پىشلاق ۋە ناندا. ئۇنىڭدىن بەھرىگەر, كۆكتات, جىگەر ۋە كالا گۆشىدىن قارشى كېلىدۇ. زۆرۈر بولغان جەرىمانە قويۇقلارچە, شۇنداقلا ماگنىيلار تەركىبىدىكى نۇتۋازلار نۇتقىدا نەيۋىندا مول ماگنىلىق, سۈت, كانياس, خورمو, خوننو موداتالىسىنىڭ ئامىنو موداتالى.
تۈرلەر پايدىلىق ۋە ساغلام ئارزۇدا كۈرەشتە.
سۈرەت: Pixabay.com.
ئۇيقۇسىزلىقتىن ئازابلىنىۋاتقان كىشىلەر, كېچىدە ئۇخلاۋاتقان مەھسۇلاتلاردىن يېمەك-ئىچمەك. تىزىملىككە قوشسىڭىز, سىز تېخىمۇ ياخشى ئۇخلايسىز: ھەسەل, گىلاس, سۈت ۋە فانماتىكىلىق سۈت يېمەكلىكلىرى, سۇلۇ يارمىسى, سۇمېماھ, تۆۋەن مايلىق بېلىق.
قانداقلا بولمىسۇن, بارلىق كاربون سۇبانلاردا ئۇنتۇلمايدۇ - بەزىلەر ياخشى نەپ ئالمايدۇ. بۇنداق كىشىلەر يۇقىرى ئاقسىللىق مەھسۇلاتلىرىنى تاللاش ئەۋزەللىكىنى تاللاش - كەچلىك تاماقتا ئەڭ ماس كېلىدىغان تاللاش. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئوخشاش بادام ۋە تۇخۇم تېز ھەل قىلىش چارىسى بولۇپ قالىدۇ. بانانغا ئوخشاش بۇ خىل مېۋىلەر مۇسكۇل ئارام ئېلىشنىڭ تېخىمۇ ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىز سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى تارتىۋېلىڭ باناننى ئاساس قىلغان رېتسېپ: بىر ئىستاكان سۈت قۇيۇڭ, ئېزىلگەن باناننى قوشۇپ قويدۇق. ئاقسىل كوكتېل بۇزۇلغان كارىۋاتقا قارشى كۈرەشكە ناھايىتى ياخشى ياردەم بېرىدۇ.
Kashi نى دائىم ئىشلىتىڭ
سۈرەت: Pixabay.com.
بىز مېلابتىن بىلەن بىللە ئورگانىزىم بىلەن تەمىنلەيدىغان داۋالاش ۋە گىلاس شىركىتىنى داۋالاشنى تەۋسىيە قىلىمىز. ھەمدە ھېچقانداق ئەھۋالدا ھېچقانداق مەسىلە كۆپ مىقداردا شېكەر ئىشلەتمەڭ. ئۇنى يېڭى ياكى قۇرۇتۇلغان مېۋىلەرگە ئالماشتۇرۇڭ.