ئورنىدىن تۇرۇش ۋە چېنىقىش ئۆيىگە بېرىپ چېنىقىش, بولۇپمۇ شەنبە ياكى يەكشەنبە كۈنى ئەتىگەندە سۆزلەۋاتقان بولساق. قانداقلا بولمىسۇن, دەرسلەرنىڭ ئاتلاش پەقەت سىزگە قىز دوست ياكى ئۇلارنىڭ ياشلىرىدىن ئىلگىرى ماختىنىدۇ. شۇنداق, دېڭىز بويىدا ئېچىلىش ئالدىدا تۇرماقتا. جەدۋەلنى كۈچەيمەي تۇرۇپ, جەدۋەلنى قانداق ساقلاش كېرەك? ھەممە نەرسە ئاددىي: ھەر كۈنى توك قاچىلاشتا, بەدەن چېنىقتۇرمىسىڭىز مۇمكىن, ئەگەر بەدەنچۇلمىسىڭىز بولىدۇ, ئەگەر بەدەن چېنىقتۇرۇلمىسىڭىز بولىدۇ, ئەمما ھەر ئايدا بىر جۈپ دەرسكە ئاتلاش ئېھتىماللىقى بىر قەدەر مۇمكىن. بىز سىزگە قانداق چېنىقىشنىڭ نەتىجىگە ئېرىشىشىگە ياردەم بېرىدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىمىز.
يان تەرەپتە ياتقان
پۇت ۋە يوتقان مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇللىرىنى ئىشلەشنى مەقسەت قىلغان كۆڭۈلدىكىدەك چېنىقىش. ئەگەر «Halifa» مەسىلىسىدىن ئايرىلمىسىڭىز, مانۇس ھەجىمىنىڭ تۆۋەنلىشىگە تۆھپە قوشىدۇ. قانداق قىلىش: تەرەپكە ياتقۇزۇپ پۇتىڭىزنى سوزۇڭ, بىر قولىنى تىرناققا قويۇڭ, بەدەننى بويلاپ ئىككىنچى گەۋدىنى سوزۇڭ. نەپەسلىنىش, ئۈستۈنكى پۇتىنى يۇيۇپ, سېرىق رەڭگە تۇتىشىدۇ. نەپەسلىنىش. چېنىقىش جەريانىدا, مۇسكۇلدىكى جىددىيلىكنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. بىز يىگىرمە ۋاقىت بىلەن ئىككى قېتىم يېقىنلىشىمىز.
«ۋېلىسىپىت»
ئەگەر سىز قورساقنىڭ رايونىدىن ئەنسىرىسىڭىز, تىزنىڭ يۇمىلاقلىقىدىن ئەنسىرىسىڭىز, بۇ مانېۋىرغا ئالاھىدە دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ. قانداق ئورۇنلاشتۇرۇش: دۈمبىڭىزگە بېرىپ تىرناققا تايىنىپ, پۇتىنى تىزلىنىپ, پۈتۈنلەي تۈزلەڭ. جىددىيلىكنى ھېس قىلغۇچە پۇتىڭىزنى بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ, ئاندىن پۇتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. مەتبۇئاتقا تېخىمۇ چوڭ تەسىر كۆرسىتىشنى, ميولىنى كۆتۈرۈڭ, شۇڭا سىز يەنىلا مەتبۇئاتتىن ياخشى ئىشلەيسىز.
ھەر كۈنى ئەتىگەندە چېنىقىش ئۈچۈن ھورۇن بولماڭ.
سۈرەت: www.unsplash.com.
پۇت يۈزلىنىش
بۇ مەشىقنى قىلىش ئۈچۈن چېنىقىش ئۈچۈن سېغىزغا ئېھتىياجلىق بولىسىز. قانداق ئورۇنلاشتۇرۇش: كەينىگە بېرىپ پۇتۇڭىزنى كۆتۈرۈڭ, شۇنداق قىلىپ ئۇلار بەدەن بىلەن تۈز بۇلۇڭنى شەكىللەندۈرىدۇ. بىز پۇتىنى يان تەرەپكە سۇندۇرۇپ كاۋچۇك بەلبېغىنىڭ پۇتى بىلەن سوزۇۋېتىمىز. چىش مىلىكىنى ئاستا-ئاستا سوزۇڭ كېلىپ, كەينىگە يىغىڭ, ئەمما سېغىزنى ساڭگىلاپ بېقىڭ. تىزنى ئېگىۋەتمەڭ, چېنىقىشنى ئىجرا قىلغاندا تۆۋەنكى كەينىگە سەكرىمەڭ.
كارىۋاتتا ئولتۇرۇش
بۇ مەشىققە رەھمەت, بىر ئاز ساندۇقنى يوقىتىپ قويسىڭىزلالا قالماي, يەنە سىزنىڭ مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتەلەيسىز ۋە ساقلانمىلارنى ئۆستۈرەلەيسىز. قانداق ئورۇندايسىز: كارىۋاتتا ئولتۇرۇڭ, دۈمبىڭىزنى تۈز قىلىڭ. پۇتىڭىزنى ئالدىڭىزدا تارتىڭ. بىز پۇتىنىڭ كەينىدە كاۋچۇك بەلۋاغقا ۋە ئاشقازاننىڭ يۆنىلىشىگە تارتتۇق, شۇڭا تىرناقنىڭ كەينىدە. بىز تىغ باغلانغان ۋاقىتقىچە سوزدۇق. بىز ئون قېتىمغا ئون قېتىم يېقىنلىشىمىز.