«مەن ھاياتىمدا ئەزەلدىن كېلىشكەن ھېس قىلمايمەن - ھازىرمۇ مېنىڭ ئەڭ ياخشى ئېغىرلىقىمدا, 82 كىلوگىرام. گەرچە ئېغىرلىقىم 96 كىلوگىرامغا يەتكەندە شۇنداق ۋاقىتلار بولغان بولسىمۇ. مېنىڭ تۇرمۇش كېسەللىك ھېكايىسى ئۆتكەن يىلى مەن ئاڭلىق ھالدا يېيىشنى قارار قىلدىم, تاتلىق يېيىشنى قارار قىلدىم, پېچىنە ۋە كەمپۈتنى قىسقارتىشنى باشلىدىم.
پۈتۈن بەدەندە مەن راستىنلا بىئارام بولدۇم. مەن ئادەتتە, ھەتتا يۈزنى قىسقارتماي ۋە كەينىگە ياندۇرماي, ھەتتا ئاياغنى باغلىمايتتى. يۈز قەدەمگە مېڭىش - ھەم چارچاپ كەتتى. ھازىر مەن ئاڭلىق ھالدا پەلەمپەيدىن چىقىپ, سۇۋارتور پىيادە مېڭىپ, ئورۇقلاش مېنىڭ ئورۇقلاشنىڭ ھاياتىم. ھازىر مەن ئارتۇق ئورۇقلاپ باقسام, مەن ئەزەلدىن ئويلاپ باقمىغان بولسىمۇ, مەنمۇ ئۇنى ئويلاپ باقمىغانىدىم.
قارىماققا ماڭا ئوخشاش, مەن ئوزۇقلۇق ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئۈچۈن ساپ پىسخىكا جەھەتتىن تەييار ئىدى. ئەمما, بىراقلا سىناپ باققان بولسام, كەينىگە بۇرۇلۇپ كەتتىم, مەن ئۇنى ياقتۇردۇم. مەن تۇز ۋە شېكەرسىز يېمەكلىكلەرنى ياقتۇردۇم, مەن تېخىمۇ ناچار تىلەمچىلىك باشلايمەن, مەن تېخىمۇ ناچار بولۇپ, مەن شېكەرنى ھەسەلگە ئالماشتۇرۇشنى ياخشى كۆرىمەن.
بۇلارنىڭ ھەممىسى ئەتىگەندە بىزگە بۇ يەردە بىزنىڭ زاساتچىلىق »توغرىسىدا بىزنى سورىسام, ئوغۇل دوستىم, ئوغۇل دوستى نامىغا تەۋە, ئوغۇل دوستى« بارنابون »ئىسىم بويىچە كەلدى. مەن تالاش-تارتىشتا ئورۇقلاشنى بىرلىكتە »دەپ ئويلىدىم. بىز ھەتتا مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ۋە چېنىقىش ۋە چېنىقىش ئۆيى بىلەن توختام تۈزدۇق. ئۈچ ئاي, ھەممە ئىشلار چوڭ بولدى! مەن ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى يېتەكلەپ, ساغلام تۇرمۇش كەچۈرمىدىم - مەن بۈگۈنگە قەدەر. شۇ گۇرۇپپىلارغا ئوخشاش يىگىتلەرگە كەلسەك - ئۇلار ئاخىرلاشقان ھامان, دۆلەتتە ساياھەتكە باردى ۋە دىققىتىمىز بىلەن دو تىكىسەن.
«مەن Boyz-Bandu« قاۋاقخانىغا «تالاش-تارتىش» نى بىرلىكتە «تالاش-تارتىشتا يوقىتىشنى يولغا قويدى» دېدى.
ئاندىن ئېغىرلىقنى ناھايىتى تېز تۆۋەنلەشكە باشلىدى - ئۇ ياپونىيەنىڭ تۇنجى 4 كىلوگىرام باردى, ئارتۇقچە سۇ بىرلەشتۈرۈلدى. مەن ھەتتا ئويغىنىپ ئۇخلاپ ئۇخلاپ قالدىم!
ھازىر مەن ئاللىبۇرۇن بۇ كەسىپكە ۋە ئايالىمغا سۆرەپ كىردىم. ئوخشاش بىر ئاشخانىدا بىز ئۈچۈن تەييارلانغان ساغلام يېمەكلىكلەرنى يەڭ, ئۇنىڭغا بىر يىل ئىلگىرى ئىسپىرتنى ياكى ھاراقنى ئۆزى كەلتۈرۈپ چىقارغان بولسىمۇ, ئەمما مەن ئىلگىرى ئىلگىرى دائىم 300 گرام ماكانى ئىچكەن مېنىڭ گېپىم. ھازىر مەن كونسېرتتىن كېيىن ئۇخلاشنى ياخشى كۆرىمەن, كۈچىگە ئېرىشىشنى ياخشى كۆرىمەن.
ئورۇقلاش جەريانىدا ئاساسلىق روللار يەنىلا تەنھەرىكەت ئويناۋاتىدۇ. قۇۋۋەت پەقەت 30-35% مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش, شۇڭا پائالىيەتكە قاتنىشىش كېرەك. مەن فىزىكىلىق يۈكلەردىن, ئالدى بىلەن بۇ يەردىكى فىزىكىلىق يۈكلەردىن ۋە ئىللىق مەزگىلىدە مەنمۇ ئاستا يۈگمەن. مەن ساپ ھاۋادا يۈگۈرۈشنى ياخشى كۆرىمەن, پايدىلىق, نۇرغۇن نەرسىلەرنى يېڭىش قىزىقارلىق, كىشىلەرنىڭ ئەتراپىدىكى دۇنيانى كۆرۈش كېرەك. ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا, مەن ھەمىشە ئىمكانقەدەر ھەرىكەت قىلىشقا تىرىشىمەن - مەسىلەن, ھەمىشە تاكسىنىڭ ئورنىغا مېترونى تاللايمەن.
ئۆزىڭىزنى پۈتۈنلەي باشقا مەھسۇلاتلارنى ئىنكار قىلماڭ. ئەگەر سىز راستىنلا بىرەر نەرسە تەلەپ قىلسىڭىز, ئاندىن يەيسىز. ئەمما ئەڭ مۇھىمى, مىقدارىنى كونترول قىلىڭ. ھېچكىم ئۇنى قىلىشنى چەكلىيەلمەيدۇ - مەشقاۋۇل ياكى ئوزۇقلۇقچى ئەمەس. قاتتىق چەكلەش ھەمىشە ئۆزىنى مۇستەھكەملەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
مۇۋاپىق ئورۇقلاشنىڭ يەنە بىر سىرى يېتەرلىك سۇ ئىچىش. ئۇ سۇ! چاي ئەمەس, شەربەت ئەمەس, بەلكى مورنمايدۇ. سۇ ئىچىملىكلىرى بەدەندىكى سۇ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ, مېتابولىزم. بىز دائىم ئاچلىق بىلەن ئۇسسۇزلۇقنى يەڭدۇق. بەزىدە بىر ئىستاكان سۇ ئىچىش پەقەت بىر ئىستاكان سۇ ئىچىش - بۇ خىل ھېسسىيات يوقىلىدۇ.
مەن ئۇ يەردە بىر كېچىدە ئۇ يەردە توختاپ قالدىم. بىرىنچى, ئۇ ئاۋازىغا ھەقىقەتەن تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر ئۇخلاشتىن بۇرۇن ناخشا ئېيتسىڭىز, ئاشقازان-چۆپ كېتىش ئورنىدا ئۇخلىسىڭىز, ئاشقازانسىزلىقتىن ئۇخلىسىڭىز, قارىماققا بىر يىللىق قىزىلگۇسقا چۈشىدۇ, بۇ بىر خۇنتىزانغا تەسىر كۆرسىتىدۇ, ئاۋاز پۈتۈنلەي تەسىر كۆرسىتىدۇ.
«ھازىر مەن ئەڭ ياخشى ئېغىرلىقىم - 82 كىلوگىرام, ئېغىرلىقىم 96 كىلوگىرامغا يەتكەندە شۇنداق بولغان بولسىمۇ.
مەن بۇ يەرگە نېمە مۇددىئايغا كېلىپ, تېخىمۇ كۆپ ئىش قىلىڭ, سىز قانچە كۆپ خىزمەت قىلىدۇ (مېنىڭ ئەھۋالىمدا بىر كۆرۈنۈش, پائالىيەت تەننەرخىمۇ كۆپ ئەمەس, ھەتتا سىز Docmoke نى تاللاڭ ئېغىرلىقى. ئەمما دەم ئېلىش كۈنى, مەن بىر ئىككى كىلوگىرامغا ئېرىشىۋاتىمەن, ئۇ نورمال نورمال ئەھۋالغا ئېرىشىۋاتىمەن. روژدېستۋو بايرىمىدا دەم ئېلىش كۈنىدە, ئۆزىڭىزنى بوشاشتۇرۇش ۋە كۆڭۈل ئېچىشتىن تولۇق ھۇزۇرلىنالايسىز.
بەدىنىڭىز ئۈچۈن يېتەرلىك ئۇخلاش تولىمۇ ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر چېنىقىشنى ئىجرا قىلسىڭىز توغرا ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ, يەنە مېتازەقزىمنى تېز ئاشۇرۇۋاتىدۇ.
يىغىنچاقلاش, مېنىڭ ئورنۇمدىن تۆۋەن بولۇشنىڭ ئاساسلىق قائىدىسى - كېچىدە ئۇخلىماڭ - ئۇخلاڭ, كەم دېگەندە يەتتە سائەت ئىچىڭ, - ئازغىنە سۇ ۋە ئوتتۇراھال ئىچىڭ.
ئارتۇقچە ئورۇقلاش بار ھەممەيلەننى تەۋسىيە قىلىمەن, ئۇنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مۇددىئاسىنى تېپىڭ - بۇ سىزنىڭ كەلگۈسىدىكى ئەڭ ياخشى مەبلەغ سېلىش. ھەمدە بۇ ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى تېپىش ئۈچۈن, نېمىدېگەن ئورۇقلاشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك, ھەمدە ئۆزىڭىزنى ۋە ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ھەممىنى ۋە نېمىگە تىكىشنى خالايمەن. بەلكىم سىز ئۈچۈن لازىم ئەمەس. ئەگەر سىز يەنىلا بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى شەكىلگە ئېلىپ كېلىش ئۈچۈن يەنىلا بۇ ئېھتىياجنى ھېس قىلسىڭىز, ھازىر قىلىشنى باشلاڭ! ».
ئۆزىڭىزنى يېڭىپ كېتەمسىز, تاشقى ياكى ئىچكى ھالىتىنى ئۆزگەرتىڭ? ھەققىدە سۆزلەڭ! ئۆزگەرتىش تارىخىڭىزنى پوچتىدىن ئەۋەتىڭ: [email protected].