شۈبھىسىزكى, بىزنىڭ كۆپىنچىمىزدىكى «سەرمىش دەم ئېلىش» نىڭ كېچىكتۈرۈلۈشىدىكى ئوتتۇز دەسلەپكى ۋاقىتنىڭ كېچىدىلا ئەمەس. تەتىل مەزگىلىدە, يېقىنلاردا, يېقىنلاردا دوستلار. سىز كەلگەن كىشىگە - ھەممە يەردە. ئەمما بۇ يەردە مېھمانلارغا تۇتىشىش ئارقىدا قالدى, بىز پرازلىق بىلەمدۇق. تارازا يەنە بىر نەچچە كىلوگىرام تېخىمۇ كۆپ كۆرسىتىلىدۇ. پۇشايمان قىلىش ئۈچۈن كۆپ خىل بولىدۇ: ئاشقازان, ھارغىنلىق تۇيغۇسى بار ئىدى, كۆزنىڭ تېرىسى كۈلرەڭ تىترەپ كەتتى, كۆزلەر سايىغا ئېرىشتى. بەدەن نۇرغۇن زەھەرلىك ماددىلارنى يىغىپ, ئالدى بىلەن سىرتقا چىقىشقا ئالدىرىمايدۇ. بۇ ئورۇننى ئوڭشاش دېتالىنى ئوڭشاش دېتالى ئەمگىكى پروگراممىدا بولۇپ, بۇ مەلۇم يېمەكلىك مەھسۇلاتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ, ئەمما مۇلايىم جىسمانىي كۈچ, شۇنداقلا گۈزەللىك رەسمىقى. ئازراق سەۋرچانلىق قىلىڭ, بىر ھەپتەدىن كېيىن ياخشى ھېس قىلىسىز, سىز تېخىمۇ ياخشى كۆرۈنىسىز.
بارلىق قائىدىلەر ئۈچۈن
قاتتىق يېمەكلىكتە ئولتۇرۇشقا ئالدىرىماڭ! ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, بۇ بىر چېكىتنىڭ ئاچ كەلمەيدىغان ئىش ئەمەس, ئەمما ھەزىم قىلىش يولى ۋە ياردەمچى سەپىرىنىڭ مېخانىكىلىق تازىلىقى. تەتىل دەم ئېلىشتىن بۇرۇن, سىز ئاللىقاچان كالورىيەنى ھېسابلاپ, «خاسلاشتۇرۇش» نى ئاللىبۇرۇن ھېسابلاپ, كىيىمنىڭ ئاستىغا خاسلاشتۇرۇش. ئاندىن بىر نەچچە كۈن ماي, تاتلىق ۋە ئۇن يىلغا يىقىلدى. بېسىمدىن ساقلىنىش ئۈچۈن, يېمەك-ئىچمەك ھازىر بەدىنىڭىزگە زىت. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ يىغىلىش, يېرىم تەييار مەھسۇلات, ماي تەركىبىدىكى مەھسۇلاتلار, قەھۋە ۋە ئىسپىرت.
DETOX نىڭ ئەڭ مۇھىم شەرتى كۈنىگە ھەر كۈنى ئىككى يېرىم لىتىر سۇ ئىچىش. ئۇ مەلۇمغاندا, بەدىنىمىزدىكى ھۆللۈكنى ئوزۇقلۇق ئۆزلۈكىدىن چىقىرىدىغان سۇ, گرافىينى سۇسىزلاشنى يوقىتىدۇ, ئاچارچىلىق تۇيغۇسى تۇيۇقسىز بولىدۇ. قىزىرىڭ, ھەۋەسكار, ئۆسۈملۈك چاي ۋە ئاشپەزلىكتىن بېزەلگەن
سۇ ۋە يىرىك نان ۋە قوپال بولكا كۆپ يېيىش. ئۇلار بەدەن, خولېستېرىن, چەمەك كىسلاتالىق ۋە بەدەندىكى زەھەرلىك ماددىلارنى قوبۇل قىلىدۇ ۋە تاشلايدۇ.
تىزىملىكىڭىزدە قۇرۇتۇلغان مېۋىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ (Apples, Perry, Crerry, Cranberries - ئۇلار تۆۋەن كالورىيە). ئۇلاردا بار بولغان يېمەكلىك تالالىرى يېمەكلىكنى سۈمۈرۈلۈپ, ئارتۇقچە سۇيۇقلۇقنى چىقىرىۋېتىشكە تۆھپە قوشسۇن (ئىششىقنىڭ نىسبىتى).
بۇ بازار دەۋرىگە قارىغاندا, تىزىملىك دېڭىزدىنمۇ تۆۋەن, تۆۋەن ياشلارنىڭ گۆشىدىن تەركىب تاپقان بولۇشى كېرەك (تۈركىيە, توخۇ, پېچ) دىن تەركىب تاپىدۇ. پىشلاق, گۈرۈچ ئۈستىدە كۆكتات تاللاڭ. بىر جۈپ, ئاستا پىۋاپ, ئوچاقتا تاماق تەييارلاڭ, ئۇنى ئۆچۈرۈش, ئەمما ھېچ نەرسە كۆيدۈرمىدى. قورۇ جەريانىدا ماي كۆيۈشكە باشلايدۇ - ۋە ئوپتىنلىق ئادەملەر يېمەكلىكتە شەكىللەنگەن.
تالاغا ئەھمىيەت بېرىڭ - ئېرىتكۈچى (ئەگەر ئۇ شېغىللىققا ئوخشاش (مانگاغا ئوخشاش) ۋە زەھەرلىك ماددىلارنى سۈمۈرەلەيدۇ (بەدەندىن قېزىش ماددىلارنى ئىگىلەيدۇ). بىرى, يەنە بىرى دېڭىزدىن ياسالغان, كۆكتات, مېۋە, موگۇ. ئېرىتىش تالاسى مول. ئۇلارنى سۇغا 10-15 مىنۇت چىلاپ ئاندىن كېفى ياكى قېتىققا قوشۇڭ. ئۇ ئېسىل يېمەكلىك ناشتىلىقى ياكى چۈشتىن كېيىن.
ماس كېلىدۇ - ھەر ئۈچ سائەت ۋە كىچىك بۆلەكلەر. بىر تەرەپتىن, يەنە بىر تەرەپتىن تاماق يېيىشكە بولىدۇ, يەنە بىر تەرەپكە ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ھەل قىلىشقا باشلايسىز, تىل ۋە ئاخباراڭ شەربىتى دائىم يۈز بېرىپ, يېمەكلىكلەر ئاسانلا سۈمۈرۈلىدۇ.
ئوزۇقلۇق تىزىملىكى, دانە تىزىملىكتىكى كۆكتات شورپىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇلار سوغۇق, سوغۇقتا بەدەننى قاتتىق قىزىتىدۇ, ئاچارچىلىق تۇيغۇسىنى قاتتىق قىزىتىدۇ, شۇنداقلا تېز ۋە يېنىك ھەجىم ھاسىل قىلىدۇ, يەنە ئارتۇق سۇيۇقلۇقنى يوقىتىدۇ. بۇنداق شورپا ھەر كۈنىگە موھتاج (ناشتا ۋە كەچلىك تاماق ۋە كەچلىك تاماق ئۈچۈن).
مورېزتا مېڭىش
ھەر بىر كىلوگىرامغا ئايلانغان بارلىق چولپانلارنى تاشلاشنىڭ ئۈمىدىدە يۈگۈرمەڭ. جىسمانىي كۈچ ياخشى, ئەمما زىياننى زىيانلىق يېمەكلىك ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەردىن چۆمۈلدۈرگىلى بولىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, خىزمەتكە ماسلىشىش ئۈچۈن تۇتۇلۇش, سىز بىر نەچچە سائەت بۇرۇن ئورنىتىشىڭىز كېرەك. ھەمدە ھېچقىسى يوق. نېمىلا دېگەن بىلەن, سىز دەم ئېلىش تۈزۈمىدە ئېتىۋېتىلدى. ھازىر ئۇخلاشنى ئۆگىنىش ۋە ئەتىگەندە ئاسانلا ئويغىنىشنى ئۆگىنىش ناھايىتى مۇھىم. شۇڭا, دەسلەپتە ئۆزىڭىزنى پىيادە مېڭىڭ. پەقەت سىرتقا چىقىپ تېز سۈرئەتتە بىر قېتىم ئۆزىڭىزنى ئۆگىتىڭ. يېڭى ئۈششۈك ھاۋا سىزگە كۈچ ئاتا قىلىدۇ, «تازىلايدۇ» ئۆپكە, مېڭىش, مېڭىش مۇسكۇلى, پۇت تىرەپ تۇرغۇزۇلىدۇ. ئاندىن, ئون كۈن, چېنىقىش كۇلۇبىغا مۇشتەرى بولالايسىز.
گۈزەللىك پروگراممىسى
تەتىلدىن كېيىن ياخشى كۆرۈنۈشى, بىر دانە, يېڭى ھاۋادا ماڭىدۇ. تاشقى گۈزەللىكنىڭ قويۇق پوزىتسىيىسىنى ئېلىڭ. ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم يىگىرمە مىنۇت, ئاپېلسىن ياكى گۈللىنىش ياكى دېڭىز ساھىلى ياكى دېڭىز تۇزى بىلەن يۇيۇنۇڭ. تېرىنى ھورلاشنى بىر تەرەپ قىلىش, بەدەننى بويۇنغا ئايلاندۇرۇشنىڭ ئۇچىدىن ئايلانما ھەرىكەت بىلەن ئۇۋۇلاڭ. دېيىلگەن, ئەڭ زەھەرلىك چېكىملىك تېركۈن تىپتىكى ياغ قەۋىتىدە توپلىنىدۇ. ئۇلار سۇ كېچىكتۈرۈلدى ۋە سېمىز ھۈجەيرىلەرنىڭ بۆلۈنۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. چۈنكى بۇ سېلسېرنىڭ پەيدا بولۇشى. كوففېئىن ۋە ئوكسىدورنى ئىشلىتىڭ. مىكرو ئايلانما ۋە لىمفا ۋايتسىيەسىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئۇلارنى يۇيۇنۇپ بولغاندىن كېيىن ئۇلارنى ئانچە كۆتۈرگەن ھەرىكەتلەرنى قوللىنىڭ. Detox مەزگىلىدە, كۆكتات ۋە مۇھىم مايلار بىلەن بەدەنگە تازىلاش ئەسلىھەلىرىنى ئىشلىتىڭ.
ئەگەر ۋاقتىڭىز بولسا, بەدەننىڭ بەدەن ئورۇشىنى تەۋسىيە قىلىمىز. مەسىلەن, ئالىگېغىچە. ئۇلارنى ھەر قانداق دورىخانىدا سېتىۋالالايسىز. لاممىنارىيەنى ئىسسىق سۇغا ئايلاندۇرۇڭ, بەدەنگە ئىلتىماس قىلىڭ, فىلىمنى ئوراپ, ئىسسىق ئەدىيال. ئاندىن يۇيۇنۇڭ.
جىگەر رايونىدىكى قىزىق پىرىسلاش بىلەن DETOX نى ئۆستۈرىدۇ. چۈنكى بەدىنىمىزنىڭ ئاساسلىق «سۈزگۈچ» دىققىتىمىزنىمۇ دىققەت قىلىشقا موھتاج. سىرتتىن سىجىل ئىسسىقلىق بۇ «ئىشچى» نىڭ خىزمىتىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. چۈشتىن كېيىن بۇ خىل ھالەتنى ئاشكارىلاش, مېتابولىزمنى تېزلىتىدۇ, مېتابايىننى تېزلىتىدۇ ۋە SCrsu ۋە Toxs نى ئېلىپ كېلىدۇ. مىڭ يىلتىزىدىن كەلگەن پىۋا ۋە ئۇنى يەتتە مىنۇت بىلەن چىشلىسۇن. پاختا لۆڭگىنى ئېتىش ئۈچۈن, ئۇنى بېسىپ ئۇنى بېسىپ, ئۇنى ئوڭ قىرغاقتا ئوڭ قىرغاقنىڭ ئاستىغا قويۇڭ. قىرىق تېررى لۆڭگىنى بىلەن يېپىپ, يېرىم سائەت قويۇپ قويۇڭ. تەرتىپتىن كېيىن, دەرھال ئورنىدىن تۇرماڭ, ئارام ئېلىڭ.
بەدەنگە قۇلاقنى ۋە تولۇق ئارام ئېلىشنى ھېس قىلىڭ, مۇسكۇللار زەنجىۋىل كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. بەش مىنۇتتا ئېزىلگەن يىڭنە سانجىقى, ئون مىنۇت قاينىتىپ, ئون مىنۇت قاينىتىپ ئاندىن جىددىيلىك. كېلىپ چىققان جەۋھەردە, يېنىك سۇ قۇيۇڭ. پاختا لۆڭۈل ئېرىتىپ ھەل قىلىش چارىسى قويۇڭ, ئۇنى بۆرەككە قويۇپ قويۇڭ. ناھايىتى تېزلا كۈچلۈك ئىسسىق ھېس قىلىسىز. يېرىم سائەتتىن كېيىن, لۆڭگىنى ئېلىۋېتىڭ, ئەدىيالنى ياپقان ۋە ئارام ئېلىڭ.
مۇنچىغا بېرىڭ!
ئەڭ ياخشىسى - رۇسچە ياكى ھامىلىنىڭ. ھور ئۆيىدە, تېرىڭىز نەملىك, ئۇنىڭ ئۈستۈنكى قەۋەت بىلەن تويۇنتۇرىدۇ, قان بىلەن قان بىلەن كۆپىيىدۇ. بەدىنىڭىزنى سۈرتۈڭ ۋە يۈزنى تۇتۇڭ. ئۇلارنىڭ ياردىمى بىلەن, سىز تېرىنى مۇكەممەل پاكىز ۋە لەيلەپ تۇرىدۇ. يۇيۇنۇشتىن كېيىن دەرھال, يۈزىدە ئەسلىگە كەلتۈرۈش نىقابنى ئىشلىتىڭ. دەل ۋاقتىدا, تېرىنى زىننەت ساندۇقىنى ئۇيقۇغا ئېلىپ بېرىپ, ئۇنى «يارىلاندۇرسۇن».
ئەگەر مالىيە قىلىشقا رۇخسەت قىلىنسا, گۈزەللەشتۈرۈش ئۈچۈن تىزىملىتىڭ. ئوزۇقلۇقنى ماسكا بىلەن يۈزىگە نۇر ئۇۋۇلاش ھازىرچە زۆرۈر.