روسىيەنىڭ ئىجابىي كوماندىسىنىڭ ئۇتقۇچى, روسىيەنىڭ مۇسابىقىسى, ئارقىلىق ئارقىلىق ئارقىلىق ئارقىلىق ئارقىلىق ئارقىلىق ئارقىلىق ئارقىلىق ئارقىلىق ئارقىلىق قارشى تۇرۇش ئېغىزى تاتيا كوتوۋ قانداق ئىشلەشنى بىلىدۇ.
مەن ئۈچۈن ئۇخلاش «ئارزۇ» دېگەن سۆز بىلەن قاپىيە. مېنىڭ كەسپىم ماڭا ئۆزىڭىز توغرىسىدىكى كۆڭۈلدىكىدەك كۆزلىرىمگە ماس كەلمەيدىغان جەدۋەلدە مېڭىشىمغا يول قويمايدۇ. سەنئەتكارنىڭ ئاۋاز, مۇزىكا ۋە ئېنېرگىيە ئەمەس. تاشقى كۆرۈنۈشى, چىرايى, مەستانىلەر سىزنى كۆرۈش خۇشال بولۇشى كېرەك. قاتلايدۇ, ئەمما بەدەندە ئەمەس. شۇڭلاشقا, مەن كۈندىلىك ۋاقتىمدا ئىشلەيمەن.
مەن مىكرو دولقۇنلۇق ئوچاقتا ھەر قانداق يېمەكلىكنى رەت قىلدىم ۋە قىزىتىشنى رەت قىلدىم. قالغانلىرى ئۈچۈن, مېنىڭ چېكىدىن ئاشقانلىقىم يوق. مەن بىر كۈنى ئۆزۈمگە بىر كۈنى ئۆزۈمگە يول قويدۇم: مېتابولىزم, مېتابولىزم, بەدەن ئۇنىڭ بىلەن تاقابىل تۇرۇشقا تەييار. قالغان ۋاقىتلار مەن ئۆزۈمنى ئوۋچىلاردا ساقلايمەن. مەن كۈندە بەش ياكى ئالتە قېتىم كىچىك بۆلەكلەردە يېيىشكە تىرىشىمەن. ئەتىگەندە مەن تۇمانلىق يوپۇرماق, تەرخەمەكلەر, تەرخەمەك, كاۋا ئۇرۇقى, كاۋا ئۇرۇقى بىلەن چاپلانغان. چۈشلۈك تاماقتا - تۆۋەن مايلىق بېلىق, پىشۇرۇلغان كۆكتاتلار بىلەن پىشۇرۇلغان, ياكى قاينىتىلغان توخۇ تولدۇرغۇچ بىلەن پىشۇرۇلغان. ئالتەدىن كېيىن مەن ناھايىتى يېنىك ۋە تۆۋەن ئىسسىقلىقلارنى يېمەسلىك ۋە پىشۇرماسلىققا تىرىشىمەن. ئادەتتە چۈشتە, مانا بۇ يەردە, كېپىللەر, چىلان, كەپە ئۆيلەر - بۇلار سىزنى دائىم يولغا باشلايمەن, شۇڭا ئۇ يولدا سىزنى بىللە ئېلىپ كېتەتتى ئۇخلاشتىن بۇرۇن بەدەن. سۇ ۋە چايغا كەلسەك, تاماقتىن كېيىن پەقەت ئوتتۇز مىنۇتتىن بۇرۇن.
مەن بارلىق يېمەكلىكلەرنى سىناپ باقتىم ھەمدە بەلكىم پات يېقىندا مەن پات يېقىندا ئوزۇقلۇققا ئايلىنىمەن. سىز يېشىل ئالما ياكى تەرخەمەكلەردە قويۇپ بېرىش كۈنىنى ئۆتكۈزەلەيسىز - كۈندۈزى بۇ كۈندە ئىككى كىلوگىرام ئەتراپىدا يېيىش. ئەلۋەتتە, سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ - كەم دېگەندە ئىككى لىتىر. ئەگەر بىز جىددىي ئۇسۇللار ھەققىدە پاراڭلاشساق, ئاندىن ئاقسىل يېمەكلىكىدىن كېيىن كۆرۈنەرلىك بولغىنىنى ياقتۇرىمەن - بارلىق كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان يېمەكلىكى. ئەڭ چوڭ ئاقلاق - بېلىق, توخۇ كۆكرەك, دېڭىز مەسخىرەچىسى - ۋە ئەڭ تۆۋەن ماي, كاربون سۇ بىرىكمىلىرى, مېۋە, مول. بەزىدە يېشىل كۆكتاتلارنى ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ. بەش كۈنگىچە, بۇ تىزىملىكتە, بىر جۈپ ساننى ئەسلىگە كەلتۈرەلەيسىز. ئاساسلىق نەرسە ماقالىۋى قوليورقى بىلەن مۇۋاپىق ئوزۇقلۇقلارنى بىرلەشتۈرۈش, ئېللىپوئىد, كۈچ-قۇۋۋەت قويۇش, ئەلۋەتتە, ئۇسسۇل ئويناش. مەن يەنە بىر قېتىم دېلوشىچە پروگراممىنى ياقتۇرىمەن. «قايتا قوزغىتىش» سىزنىڭ تەمىڭىزنى ئادا قىلىش ۋە بەدەننى زەھەرلىك ماددىلاردىن تازىلاڭ.
«گۈزەللىكنىڭ مۇسابىقىسىدە, بەزىلىرى كۆپىنچە كىشىلەر كۆپىنچە مەغلۇپ بولىدۇ.
گۈزەللىك مۇسابىقىسىدە, شەكىللەر بار قىزلار كۆپىنچە غەلىبە قىلىدۇ. روسىيەنىڭ مۇسابىقىگە 2 ھەپتە بۇرۇن 2 ھەپتە بۇرۇن, بارلىق ئىشتىراكچىلار باراۋەر بولۇپ, ئوخشاشلا ئۇرۇش قىلدى. بىز قاينىتىپ قويغان ۋە ھور يېمەكلىكلىرى, شۇڭا بىز ئارتۇقچە يېمىدۇق. مەنمۇ بىر جۈپ ياكى قاينىتىش ئۈچۈن ھەممىنى پىشۇرۇشقا تىرىشىمەن. قارىماققا مۇمكىن ئەمەس. ھەر قانداق ئادەت 21 كۈن ھەل قىلىندى. پەقەت يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى بىر ياخشى ئەتىگەنلىكىڭىزنى قوبۇل قىلىشىڭىز كېرەك. مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىدا 21 كۈن ئىچىدە, ئۇ 22-كۈنى, ئاللىبۇرۇن توغرا يۆنىلىشكە قاراپ ماڭغاندا قانچىلىك ئاسان ۋە راھەت ھېس قىلىسىز.
قىشتىكى ئەڭ ياخشى قايماق «بالىلار». مۇنەۋۋەر تەركىب: ئوزۇقلۇق مايلىرى, ھەسەل ھەرىسى ۋە پانتېنول. تېرىم ھەمىشە قۇرغاقچىلىققا دۇچار بولدى. ئۇنىڭدىن باشقا, رەسىم نوتىسىدىكى كونسېرتت ۋە ھۆسن تۈزەش ۋە ھۆسن تۈزەش ۋە ھۆسن تۈزەشنى كۆرسىتىدۇ - بۇلارنىڭ ھەممىسى تېرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا, ئۆي كەلگىنىمدە, مەن ئادەتتە ئوزۇقلۇق ماسكانىڭ ئالدىدا نانو.
مەن مومىسىنىڭ رېتسېپلىرىغا ھەقىقەتەن ئىشەنمەيمەن - يەنىلا, بىز XXI-ئەسىردە ياشايمىز. ئەمما مەن بەدەن قەھۋەسىنىڭ چىقىمىدىن بەدەن سۈرئىتىنى ياخشى كۆرىمەن. ئۇنى ھەسەل ۋە تۇز بىلەن ئارىلاشتۇرۇڭ, دانىخورون ۋە نانونى بەدەندە قوشۇڭ - بىر مۇنەۋۋەر نەتىجە! ھەمدە تىرناقنى كۈچەيتىش, يېڭى لىمونغا ياردەم بېرىدۇ.
مەن يۈزتۇرانە ئۇۋۇلاشنى ياخشى كۆرىمەن : ئۇ تېرە رەڭگىنى توسۇش, مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرىدۇ ۋە لىمفا سۇنى تەڭشەڭ. قانداقتۇر مەن قار تېيىلىش مەيدانىنىڭ كاۋاپدان, ئالتۇن ۋە پىلاتىنانىڭ چېچىكىدىكى غوللۇق بۇ تاياق تېرىنى قاندۇرۇپ, ھارغىنلىقلىرىغا تاشلاپ, كارتىسى ئىشلىتىدىغاندىن كېيىن تېرىنى چوڭقۇر سۈرگتىۋەتتى. يۈزتۇرانە سىناقتىن كېيىنكى ئاۋازدىن كېيىنكى بوۋىلىپ كەتكەندىن كېيىن, تېرە تۈرى ياخشىلانغاندىن كېيىن, تېرە تۈرى يوقىلىدۇ, تەقلىدلەش يوقىلىدۇ, جىددىيلىشىش ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئەلۋەتتە, چىرايلىق كۆرۈنۈش, ياخشى كەيپىياتنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەك - بۇ ھەر قانداق كىشىنىڭ ئەڭ گۈزەللىكى.
تاتيانا كوتاانادىكى رېتسېپلار
بىر بانكىدىكى سالات
ئۇنى يولغا قويۇشقا قۇلايلىق, ھەۋەس قىلىش ئۈچۈن ئۇزۇن كۈن. ئاساسلىق نەرسە مەھسۇلاتلارنى يېڭى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان بەزى ئىقتىدارلارغا ئەمەل قىلىش. بارلىق كۆكتاتلار قەۋەتلەر قاتارىدا قويۇلغان, شۇڭا تەركىبلەر مۇددەتتىن بۇرۇن بىر-بىرى بىلەن ئارىلاشمايدۇ. ئاستى تەرىپىدە, سىز يېنىك قىيامى قوشالايسىز. ئاساسەن توغراراق قاپسىلىپ قالغان قىزىلمۇچ, كارروس, بروككولى, زۇلۇڭلۇق ئىككىنچى قەۋەتكە ئوخشاش كۆڭۈلدىكىدەك بولىدۇ. ئۈچىنچى قەۋەت گۆش ياكى بېلىق, تۆتىنچى - ئاشلىق ياكى فىلىم, پېدىر, بەشىنچى - پامخور, ئېگىز قەبرىلەر, ئۈستى قەۋىتى - يېشىللىق - يېشىللىق - يېشىللىق - يېشىللىق - يېشىللىق - يېشىللىق - يېشىللىق - يېشىللىق - يېشىللار - يېشىللار - يېشىللار - يېشىللار - يېشىللار - يېشىللار - يېشىللار - يېشىللار - يېشىللار - يېشىللار - يېشىللار - يېشىللار - يېشىللىق ۋە ئۆسۈملۈكلەر. ئۇ بارلىق پايدىلىق, تەملىك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ئورۇندا چىقىدۇ. ئاساسلىق ئىش - بۇلارنىڭ ھەممىسى فوتپنى ياساش ئۈچۈن, مەھسۇلاتلار بانكىغا ئايلانمايدۇ. كەچلىك تاماق ۋاقتى كەلگەندە - ھەممىنى تەخسە ۋە ئارىلاشتۇرۇڭ.
بانكىغا سالات تەييارلاش
تايانچ
خام ئۆسۈملۈك چاي, سوۋۇتقۇچ, تۆۋەن پاختا دىسكا ۋە توڭلىتىش. شۇڭا تېرە ۋە بويۇنغا ھەۋەس قىلغۇچى بولىدۇ.