دۇنيامىزدا ئاكتىپ بولۇش ئىنتايىن مۇھىم. پەقەت مۇۋەپپەقىيەت قازىنالايسىز ۋە خۇشال بولالايسىز. ئەگەر ئولتۇرسىڭىز, ھېچ ئىش يۈز بەرمەيدۇ. مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ساغلاملىق بەرپا قىلىدۇ, «سەلبىي ھېسسىيات - شىددەتلىك ئۈمىدۋاق, تەنتەربىيە - ئېنېرگىيە, ئۇخلاش - ۋە ئۇيقۇ. مەن بۇنداق ھەۋرە قىلىشقا ئادەتلەنگەن, بەدىنىم ماڭا مىننەتدار. ئەلۋەتتە, ياخشى رەسىمنىڭ ئاساسلىق شارائىتىنىڭ بىرى - تەنھەرىكەت تۈرى. مانا بۇ ئاساسلىق ئىش - تۇراقلىق. مەن ئۆزۈمنى زورلاپ ھۇزۇرلانمايمەن. مۇسكۇللار ئۈچۈن مۇسكۇللار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بولمىسا, مەن ناشتىلىق بولىمەن. دەرسلەر ئۈچۈن, مەن ئادەتتە ئالاھىدە تەقلىد قىلغۇچىلارغا موھتاج ئەمەس. چېنىقىش ئۈچۈن يېتەرلىك مېڭىش. ئاندىن مەن ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىغا ھەر خىل مەشىقلەرنى قىلىمەن. بۇ يەردە ئۇلارنىڭ بەزىلىرى بار.
Dumbbells بىلەن يانتۇلۇق
داس بوشلۇقىنىڭ كەڭلىكىدە, يانپاشلار سەل ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ, مۈرىسىنى قايتىدىن باشلايدۇ. نەپەسلىنىشتە, بىز لوبىنىڭ يانتۇلۇقنى سىزىپ, قولىڭىزنى تىز لوڭقىسىغا سوزدۇق. مۇھىمى ئوڭۇشلۇق قىلىدۇ, جانلاندۇرۇلغاندا بەلنىڭ ئاستىغا تاشلىماڭ, ئۇشنىڭ ھەممىسى ھەرىكەتسىز بولۇشى كېرەك. بىز پەقەت قولىڭىز بىلەنلا قولنى تاپشۇرۇپ بېرىمىز, ئىمكانقەدەر يان تەرەپنى قىستىۋاتىمىز. نەپەستە بىز باشقا ئۇسۇلدا يەيمىز.
يىگىرمە يانتۇلۇقنىڭ بىر قانچە يېقىنلىشىشى. گاچانىڭ ئېغىرلىقى 1-3 كىلوگىرام.
يانچۇقلارنى يان تەرەپكە كۆتۈرىدۇ
داس بوشلۇقىنىڭ كەڭلىكىدە, يانپاشلار سەل ئالغا ئىلگىرىلەيدۇ, مۈرىسىنى قايتىدىن باشلايدۇ. قولىڭىزنى گاچا سەۋىيىسىگە دۆۋىلەپ بېرىڭ, قول تىرناق ئىچىدە ئازراق ئېگىلىپ كېتىدۇ.
بىر قانچە لىفتنىڭ بىر قانچە سەۋەبى. گاچانىڭ ئېغىرلىقى 1-3 كىلوگىرام.
پۇتىنى ياندا ياتقان
يان تەرەپكە قاراپ مېڭىش, بىز يەردە ئارام ئالىمىز. نەپەس ئۈستىدە بىز ئىمكانقەدەر ئۈستۈنكى پۇتنى ئالىمىز. پۇتى تۈز. بىر نەچچە سېكۇنت بايقاپ نەپەسلىگە چۈشۈرۈلدى. بىز ئوتتۇز قايتا-قايتا تەكرارلاش ۋە قارشى تەرەپكە بۇرۇلدۇق.
ھەر بىر پۇتىغا ئۈچ يېقىن.
تىزلىنىپ تۇرغان يانتۇ
تىزلىنىپ, بېشىڭىزغا قول ئېلىپ كېلىمىز. بىز مۇزنىڭ مۇسكۇلىغا قىلىنغان نەپەس ئادىمىنى يولغا قويۇپ, قورسىقى سىزىلغان. بىر تەرەپتىن ئىجرا قىلىش بىر تەرەپتىن, يەنە بىر تەرەپكە سوزۇلىدۇ, يەنە بىرىگە قاراپ ئۇزارتىلىدۇ. ئەسلى ھالىتىگە قايتقاندا نەپەسلىنىش. بىز 15-20 يانتۇلۇق قىلىمىز, ئاندىن باھار يانتۇلۇقنى بەش قېتىم ئىجرا قىلىڭ (ئۇنىڭ ئورنىغا ئۈچ قاتاردا). ئوخشاش نەرسە قارشى تەرەپتە ئېلىپ بېرىلىدۇ.
ھەر بىر يۈزگە ئۈچ يېقىن.
پۇتنىڭ قاۋاقخانىسى
قاۋاقخانىدا تۇرۇڭ, تىرناقدا ئارام ئېلىش مۇمكىن. ئايلىنىش سىلىق, تۆۋەنكى كەينىدە سەل چاقناپ كەتتى. نەپەسلىنىش پۇتى 90 گرادۇستا تىزىغا ئېگىلىپ, كۆتۈرۈلىدۇ. 1-2 سېكۇنت ئىزدەڭ ۋە نەپەسنى چىقىرىۋەتمەي تۇرۇپ نەپەس ئېلىڭ. بىز 15-20 قېتىم تەكرارلايمىز, ئاندىن پۇتىڭىزنى ئۆزگەرتىمىز.
ئۈچ تۆت يېقىن.