قۇتىڭىزنىڭ شەكلى تۇڭ, مۇسكۇ ئېچىش ۋە پۈتكۈل ياغنىڭ سانى بەلگىلەيدۇ. ئەگەر بىرىنچىسى مۇمكىن بولمايدىغان بولسا, ئۈچىنچىسى سىز بىلەن ئۇرۇشسىڭىز, ئىككىنچى نۇقتا پەقەت سىز پەقەت سىزگە. ئادەتتە مەشقاۋۇل ۋە پۇتىدا بىر قېتىم ھەقسىز ئېغىرلىق ۋە تەقلىد قىلىش ئۈچۈن بىر قېتىم تاياق ۋە تەقلىد قىلىش ئۈچۈن بىر قېتىم تاياق ۋە تەقلىد قىلىش. قانداقلا بولمىسۇن بىز ئۆيدە ئېلىپ بېرىلغانلارنىڭ ھەممىسىڭىزدىن گۇمانلىنىمىز, شۇڭا بىز قوشۇمچە زاپچاسلارنى ئىشلىتىپ مۇز بىلەن شۇغۇللاندۇق - ئېلاستىئالدىكى كاۋچۇك بەلۋاغ ۋە بوتۇلكا ئارقىلىق مۇزدا تەمىنلەش بىلەن تەمىنلىدۇق.
ئەتىيازلىق
ھەممەيلەن كلاسسىك زەربىسىگە پىششىق بىلىدىغان, شۇڭا چېنىقىشنىڭ تېخىمۇ كۆپ نەشرىنى تېخىمۇ ئەسلى نۇسخىسىنى تەمىنلەيمىز. سىز تۇرغان ئورنىڭىزدىن تىزىپ تۇرغان بولۇپ, يانپاش پارقىراق بولۇپ, بۇ خىل تىترەپ, بوغۇمنىڭ خەۋىپىگە يولۇقسىڭىز پايپاقنى سايىلەلەيسىز. 10-12 قېتىم ئەمەل قىلىڭ, ئاندىن 10 سېكۇنت تۇرۇش ئورنىدا تۇرۇڭ, يەنە بىر قېتىم بۇلاق ھەرىكىتى: ئازراق ۋاقىت سەرپ قىلىڭ, ئاندىن ئازراق مېڭىش. جەمئىي 3-4 يېقىنلىشىدۇ. مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇلىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن بېسىمنى جىددىيلەشتۈرمەڭ. ئەگەر سىز يەنىلا قانداق قىلىپ مېڭىشنى بىلمىسىڭىز, بارمىقىڭىزنىڭ يوپكىلىرىڭىزغا بارماقلىرى بارمىقىڭىزنى ئورىرىڭ: مۇسكۇللارنىڭ قانداق ئازايغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر بۇ يۈز بەرمىسە, ئۇنداقتا سىز نامۇۋاپىق.
SEED - Beium مۇسكۇلىنىڭ تەرەققىياتىنىڭ ئاساسىي مەشىقى
سۈرەت: Uplash.com.
ئورۇندۇق
بۇ مانېۋىرنىڭ تۇراقلىق ئورنىغا, تۇراقلىق ھالەتتىكى جىددىي ئەھۋال سەۋەبىدىن تېخنىكا كۇرسىغا دائىم كىرىدۇ. «ئورۇندۇق» ياساۋاتىدۇ, تامغا بېرىپ كەينىگە ئورنىدىن تۇرۇپ كەينىگە ئورنىدىن تۇرۇپ, پاشنىلىق تامغا تەگدى. يەر بىلەن بىللە ئولتۇرۇپ, يەردە پاراللىنىپ, بۇ ئورۇنغا 30-45 سېكۇنت كېچىكىدۇ. 4-5 قېتىم تەكرارلاڭ. چېنىقىشنى مۇرەككەپلەشتۈرۈش, كىچىك توپ ئېلىڭ, مەشىق ئۈچۈن چېنىقىش ئۆيى. تىغ بىلەن تىغنىڭ ئاستىغا قويۇپ, ئۇنى ئۆزلۈكىدىن بېسىڭ, شۇڭا كاۋاپخانىدا چۈشمەسلىكى كېرەك - شۇڭا بەدىنىڭىز تەڭپۇڭلۇقنىڭ بارلىق مۇسكۇللىرىنى جىددىيلەشتۈرىدۇ.
قىسقۇچپاقا
پالۋان ئېلاستىكىلىق كاۋچۇك بەلۋاغنى قويۇڭ, تۈز ۋە ئوڭ پۇتنى يانغا ئايلاندۇرۇڭ. ئولتۇرۇپ, سول پۇتىڭىزنى ئوڭغا توغرىلاڭ. بىز چەمبىرەكتە چەمبىرەكتە ياكى 20 قېتىم تەكرارلىمىغۇچە چەمبىرەككە بارىمىز. ئاندىن ئارام ئېلىشتىن توختىتىپ, سول پۇتىدىن توختىتىش ئارقىلىق پۇتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. جەمئىي 4-6 خىل ئۇسۇلنى ئىجرا قىلىڭ.
پاقا
چېنىقىش ئۆيىنى ئېلىڭ, ئۇنىڭ ئۈستىگە قورسىقىڭ. ئورالمىلار چوقۇم توپتا بولۇشى كېرەك, ھەمدە ئۇنى ئەركىن ئېسىلىۋالىدۇ. پۇت پۇت ياكى پۇتىنى سىڭلىتىڭ - ئۇنىڭ سىزگە قانداق قۇلايلىقلىقىنى تاللاڭ. قوللار يەرگە قويۇلدى, بۇنداق بولغاندا توپتا ئاسانلا تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ. پۇتى يەردە ياتقان, ئاندىن, ئۇنداقتا, مۇراسىم مۇسكۇلنىڭ كۈچى سەۋەبىدىن, ئۇلارنى دېلو بىلەن پاراللېل تىرىلدۈرىسىز. 1-2 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ, ئاندىن تۆۋەنرەك ۋە ئارام ئالماي تۇرۇپ, يەنە كۆتۈرۈڭ. پۇتىڭىزنى تېزلا ئۆرلەپ, ئۇلارنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەپ, بۇ تېخنىكا ئۇلارنى تېز مۇسكۇلغا قايتۇرىدۇ ۋە ئۇلارنىڭ دەل ۋاقتىدا سوزۇلغانلىقى سەۋەبىدىن. 20 قېتىم تەكرارلاش ۋە 3-4 يېقىنلىشىدۇ.
ئېغىرلىق بىلەن شۇغۇللىنىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
بۇنداق تەربىيەلەنگەندىن كېيىن, قاناتايكلىرى ۋە پۇتلىرىدىكى خۇشال ئازاب -ەتكىنى ھېس قىلىپ, دائىملىق تەكرارلاپ, دائىملىق تەكرارلىنىپ, بىر نەچچە ئايدىن كېيىن, ئېشىكىڭىزنىڭ قانداق تارتىلغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ.