2-ئاينىڭ ئاخىرى. تاغ ۋە يازدىن يىراق ئەمەس. ئادەتتىكىگە ئوخشاش, نۇرغۇنلىرىڭىز مېنىڭچە: «قىپ پەستىن قىشتا يۇنلىق بولمىغان كىلوگىراملارنى قانداق يوقىتىش ?!. شۇڭلاشقا مەن سىزگە بىر قاتار ماقالىلەرنى تەييارلىغانلىقىمنىڭ سەۋەبى, مەن سىزگە گۈزەللىك ۋە ساغلاملىقنىڭ ئوڭ ۋە يېقىشلىق ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەپ بېرىمەن.
ئالدى بىلەن, ئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك خاتالىقلارنى, ئەپسانىلەر ۋە قېلىپلىرىدىن قۇتۇلايلى.
مېنىڭچە سىز ياكى دوستلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنىڭ سۈرۈلۈشىگە دىققەت قىلغانلىقىنى بايقىدىم: ئالدى بىلەن خۇشاللىق بىلەن ئالدىراش, ئاندىن قايتا-قايتا قايتىپ كېلىدۇ. بۇ قاتلاملىق يولغا بارماسلىق ئۈچۈن, ئالدى بىلەن ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ, ئۇلاردىن قۇتۇلۇشىڭىز كېرەك.
شۇڭا, بىرىنچى خاتالىق : تېزرەك ئورۇقلاشقا ئۇرۇنۇش. ئەلۋەتتە, مەن ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇشنىڭ بالدۇرراق ئورۇقلىشىمنى خالايمەن: بىر قانچە ھەپتە ئازابلىنىش ۋە ئورۇقلاش. ئۇ سىزنى نىشانغا قانداق ئەكىلىپ بېرىدۇ? نىشانىڭىز نېمە? گۈزەل شەكىللەر بىلەن نېپىز ئېلاستىكىلىق بەدەننى سېتىۋېلىڭ? ئاندىن ئويلانايلى: ... قارىماققا ئورۇقلىشىڭىز, خۇشاللىق كېلىدۇ. ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر پەقەت بىلمەيدۇ. ئىككى ئايالنى ئېغىر ۋە بىر چوڭ كىيىم-كېچەك توغرىسىدا ئىككى ئايالنى تەسەۋۋۇر قىلايلى: پەرەز قىلايلى, پەرەز قىلىڭ, 55 كىلوگىرام ۋە 44 كىيىم چوڭلۇقى. كۈز ۋە قىش, كىيىمدە, ئۇلار جەلپكار كۆرۈنىدۇ. ئەمما ئۇزۇندىن بۇيان كۈتۈۋاتقان يازلار كېلىدۇ, دېڭىز بويىغا بارسىڭىز بولىدۇ - سۈندە ۋە سۇ ئۈزەلەيسىز. بىزنىڭ سۇ ئۈزۈش كېسەللىكلىرىگە يېتىشىمىز ئىشكاپخانىدىن چىقىپ, ئۇلارنىڭ كىيىم-كېچەكلىرىگە ئوخشاش زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچىنىڭ ناھايىتى ئالدامچىلىق قىلىۋاتقانلىقىنى كۆرىمىز. ئۇلارنىڭ بىرىنىڭ جەسىتى ۋە ئېلاستىك, يەنە بىرى ھەممە نەرسىنى پىشۇرۇپ, يەنە بىر قېتىم ئېسىلىدۇ. نېمىشقا بۇنداق پەرقى بار? بۇلارنىڭ ھەممىسى مۇسكۇل ۋە ماينىڭ نىسبىتى ھەققىدە. مۇسكۇلىمىزنىڭ بىر شەكلى بار, ئۇلار ئېلاستىك, تېگىش ئىقتىدارى يېتەرلىك. ماينىڭ كونكرېت شەكلى ۋە ئىنتايىن يۇمشاق ئەمەس. پەرقنى ھېس قىلىش ئۈچۈن, قولىڭىزدا تېننىس توپ ۋە بىر پارچە موماينىڭ سوۋۇشىڭىزنى ئالسىڭىز بولىدۇ. ھازىر بۇنى پەرەز قىلىش تەس ئەمەس, ئەگەر بەدىنىڭىزدىكى ماي يېتەرلىك بولمىسا, ئۇنداقتا سىز ئوخشايسىز. ئەگەر بەدەندىكى ياغنىڭ نىسبىتى يۇقىرى بولۇپ, كىچىك توماسلاردامۇ گۈزەللىك بىلەن ئىشلىمەيدۇ.
نېمىشقا بۇنداق دەيمەن? ئازغىنە كېسەللىكلەر ۋەقەلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنىڭ ئىككى خىل ئۇسۇلى بار. : بىرىنچى - قوشۇمچە ماينى كۆيدۈرۈپ, گۈزەل مۇسكۇللارنى تېجەپ, ئىككىنچىسى بەدەن تومپايلىرىنى ئازايتىش. ئاز مىقداردا ماي بىلەن بىللە, مۇسكۇللار كۆيۈپ كەتتى. بىرىنچى يولدىن ئۇزۇن ۋە چوڭ بىلىم تەلەپ قىلىدۇ. ئىككىنچى خىل تېز, ئەمما ئاخىرىدىكى نەتىجىسى سىزدىن رازى.
ئەمدى بىز تېز ئورۇقلايلى, بىز تېز ئورۇقلايمىز. تېخىمۇ كۆپ داۋالاش تەتقىقاتىغا قارىغاندا, بەدىنىمىز كۈنىگە 100-150 گرام ماينى يوقىتىپ, ھەر ئايدا 0.7-1 كىلوگىرام ياكى تەخمىنەن 3-4 كىلوگىرام. بۇ سانلار دائىم پويىزنىڭ دائىم پويىزىغا, تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغانلىقى بىلەن بېرىلگەن. مەن يەنىلا «مەن 6, 8, 8, 8, 10 چىشنى تاشلىدىم». بۇ پەيتتە بۇ پەيتتە نېمە قىلىدۇ? ھەمدە بۇنداق تېز ئورۇقلاشنىڭ باھاسى نېمە?
مۇسكۇل توقۇلمىلىرى بەدەندىكى ماي بىلەن بۇزۇلدى. ئېلاستىكىلىق ۋە چىڭلىقنى قوشمايدۇ. ئەمما مۇسكۇللارنىڭ پەقەت ئاجايىپ مۇسكېگا ئەمەس, بەلكى ئىچكى ئورگانلارمۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, كۆپ مىقداردا سۇ يوقاپ كەتتى. ئۇ بىرلىكتە ئۇ بەدەننىڭ سۇيۇقلۇقى ۋە سۇسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نەتىجىدە, ئالماشتۇرۇش جەريانلىرى خىلاپلىق قىلغان, ھورمون مەسىلىلىرى باشلىنىدۇ.
ھەجىمى تېز تۆۋەنلەپ, سۇ يېتەرلىك بولماسلىق, تېرىنىڭ ماسلىشىشىغا ۋە ئىزداشقا بولمايدۇ. كۆرۈندى بۇنداق ئالامەتلەر:
- ھارغىنلىق,
- ئۇيقۇسىزلىق,
- جىددىيلىشىش,
- ھەزىم قىلىش مەسىلىسى,
- چاچ ۋە مىخلار شىمال ھالەتكە كېلىدۇ,
- ئاچارچىلىق تۇيغۇسى.
ھەمدە ئەڭ رەنجىگەن نەرسە شۇكى, يوقاپ كەتكەن كىلوگىرام ۋە ھەجىمگە ئوخشاش تونۇشلۇقتىكى يېمەكلىككە قايتىشتىن ساقلىنەيدۇ. بەختكە قارشى, بۇ بەدىنىمىزنىڭ بېسىم بىلەن مۇناسىۋەتلىك بېسىمغا باغلىق. ئىناقلىق ۋە جەلپ قىلىش كۈچى, قاتتىق ئازابنىڭ ئورنىغا, ئۇلار باشلانغان جايغا قايتىڭ. سىزنى نىشانغا ئېلىپ كېتىشكە كاپالەتلىك قىلىدىغان يەنە بىر يول بار. نېمە? مەن سىزگە تۆۋەندىكى ماقالىلەردە تەپسىلىي سۆزلەپ بېرەي. بىز بىرلىكتە نىشان ئالدىدا تۇرىمىز!
ھازىر بىرىنچى قائىدىلەرنى يېزىڭ: ئورۇقلاش ئاستا-ئاستا, ھەر ھەپتىدە تەخمىنەن 1 كىلوگىرام. كېيىنكى ماقالىدە كۆرۈڭ!