1. يانپاشنىڭ ئالدى يۈزىگە چېنىقىش. ئۇ ئادەتتە كۇئېزىپلارنى ئادەتتە ئىشلىتىدۇ, ئۇ يوتىلىغا ئوخشاش مۇسكۇل (HIP نىڭ ئىچىدە).
ناتالىيە قوغداھىovava
ئىجرا تېخنىكىسى: تەقلىدلىگۈچتە ئولتۇرۇڭ, شۇڭا پېلەم ئورۇندۇقنىڭ كەينىگە بېسىلغان. ئوتتۇرىچە پەلەمپەيدە پۇتىڭىزنى تۈزلەڭ, ئەڭ يۇقىرى نۇقتىدا قىسقا ۋاقىت ئىچىدە. تەتۈر ھەرىكەت ئاستا-ئاستا تەۋرىنىش. تىز بوغۇمنى زەخىملەندۈرۈشتە نۇرغۇن ئېغىرلىقنى ئىشلەتمەڭ. 3-5 يېقىنلىشىڭ, ھەر بىر ئۇسۇلدا كەم دېگەندە 8 قېتىم ھەرىكەت قىلىڭ. شۇڭا تېخىمۇ پايپاق ئورۇنلاشتۇرۇلغان بولۇپ, تېخىمۇ كۈچلۈك بولسا, كۈچلۈك بۇرۇلۇش مۇسكۇلىغا ئەھمىيەت بېرىش بولسا, كۇۋادراتنىڭ سىرتقى ئۆزگىرىشىگە ئەھمىيەت بېرىدۇ.
ناتالىيە قوغداھىovava
2. يانپاشنىڭ ئارقا يۈزىدە چېنىقىش. ئىجرا تېخنىكىسى: بىۋاسىتە ئولتۇرۇپ, ئەھۋالنى ئىجرا قىلىڭ ۋە ئۇنىڭ ھەرىكىتىنىڭ مانېۋىر جەريانىدا ھەرىكەت قىلىشىغا يول قويماڭ. پۇتىڭىزنى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن فلاپ, ئاستىدا ئوڭشاپ, بىر سېكۇنت ئوڭشاپ, خىزمەت مۇسكۇلىدەك ھېس قىلىڭ. قايتۇرۇش ھەرىكىتىدە, كۆتۈرۈش ئېگىزلىكىنى كونترول قىلىڭ, تىز بىرلەشمىسىگە پۈتۈنلەي پۈتۈنلەيكى, يارىلىنىشتىن ساقلىنىش. ئېغىرلىقى يەنە ھەر بىرىدە كەم دېگەندە 8 قېتىم يېقىنلىشىپ, كەم دېگەندە 8 قېتىم تەكرارلىشىغا يول قويۇشى كېرەك.
ناتالىيە قوغداھىovava
3. مۇزلۇق كامېرال مۇسكۇلىغا چېنىقىش. يولغا قويۇش تېخنىكىسى: ئوڭ تەرەپنى ئولتۇرۇپ ئوڭ تەرەپكە يېقىنلاشقاندا, ئېغىرلىقنى رەت قىلمايدىغان تۇرالغۇنى تاللاڭ. Sejectle نى ئوتتۇرا ھېساب بىلەن يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن, 1-2 سېكۇنتنى مۇقىملاشتۇرۇش بىلەن تەڭگە, ئەڭ ئاخىرقى باسقۇچتا مۇساپىنى بېسىپ, مۇسكۇمنى ناھايىتى ئاستا, يەنى پېلەكاتۇ چوقۇم بىر ئاز تاشلاپ قويۇڭ. بۇ مانېۋىردا 4-20 قېتىم توغرا بولغان ياخشى.
ناتالىيە قوغداھىovava
شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى, موزاي مۇسكۇلى ئەڭ تەربىيەلەنگەنلەرنىڭ بىرى, شۇڭا «تارتىش» ئۈچۈن ئاددىي ئەمەس.