بۇ مەسىلىدە پايدىلىق مەسلىھەتلەر مۇتەخەسسىسلەر پىلانىنى بېرەلەيدۇ, ئۇ تور بېتىدىكى چوڭ تۈردىكى گۈزەللىك كەسپىي خادىمنى بېرەلەيدۇ. بىز ئۇلارنىڭ پۇراقلىرىنى تاللىدۇق ۋە ئۇلارغا سۆزلەپ بېرىدۇ.
فىزىكىلىق يۈك - جەڭچى ئىنتىلەك گەۋدىسى
چېنىقىش, بۇ قوشۇمچە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى يوقىتىش ئىقتىدارى بولۇپلا قالماي, شۇنداقلا كەيپىياتنىڭ ياخشى قوزغىتىش ئىقتىدارى. ئەمما ئاشقازاننى چىڭىتىش ئۈچۈن, سىز سائەت ئەتراپىدا قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق, ئۆزىڭىزنى ھارغىن. ئاساسلىق ئىش شۇ ئالاھىدە ئۇسۇل تەمىنلەندى, ئۇ بىر يەككە پروگرامما تۈزۈلدى.
بىز سىزگە قورساقنى تېز تارتماقچى بولغان بەزى مەشىقلەرنى تەمىنلەيمىز:
1. كارىۋاتتىن چۈشۈپ كېتىشى مۇمكىن, ھەتتا كارىۋاتتىن چۈشمەسلىكى مۇمكىن. بۇنى قىلىش ئۈچۈن, كەينىگە, پۇتۇمنى بىر نەچچە قېتىم كۆتۈرۈشكە يېتەرلىك. ھېچقانداق ئۈنۈملۈك كونا, ئاق كۆڭۈل باشقۇرۇش «قايچا».
2. دەرس ئۈچۈن ئەڭ قۇلايلىق ۋاقىتنى تاللاڭ, كەينىڭىزگە بېرىپ ئاخباراتقا كىرىڭ. قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ كەينىگە سېلىپ بەدەننىڭ ئۈستىنى كۆتۈرۈڭ. بىرلا ۋاقىتتا ئېگىلىپ باقماسلىققا تىرىشىڭ.
3. ئاشقازاننى ئېلىۋېتىش ئۈنۈملۈك نەپەس يولى تېخنىكىسىنى ئىشلىتىشكە ئەرزىيدۇ. ھەممە نەرسە ناھايىتى ئاددىي: ئاستا نەپەس ئېلىڭ ۋە ئىمكانقەدەر ئارام ئېلىڭ. نەپەس ئېلىڭ ۋە قورساقنى تارتىڭ. ئۇنى ئىمكانقەدەر جەلپ قىلىشقا تىرىشىڭ. بۇ مەشىقنى 15 قېتىم تەكرارلاڭ.
4. كەينىگە پۇل ۋە پۇتىڭىزنى 45 گرادۇستىن چېچىشقا تىرىشىڭ. ئۇلارنى كۆتۈرۈڭ ۋە بۇ ئورۇنغا 10 سېكۇنت كېچىكتۈرۈڭ. 10 قېتىم تەكرارلاڭ.
5. ئوخشاش قىياپەتتە, ئالدىنقى مەشىقنى تەكرارلاڭ, ئۇ ئىككى پۇتىنى كۆتۈرۈڭ, ئىككى پۇتىنى كۆتۈرۈڭ. 5-10 سېكۇنتلۇق ئورۇننى ئوڭشاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ
بۇ ئاددىي مەشىقلەرنىڭ دائىملىق ئىجرا قىلىنىشى ئېشىپ كېتىش ۋە قورۇمىنى ئەتراپلىق تارقالغانلىقىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلارنى چېنىقىش توپىدا چېنىقىشقا قوشالايسىز. ئەگەر ھەممە ئىشنى ئوڭ ۋە ئەستايىدىللىق بىلەن قىلسىڭىز, بىر نەچچە ھەپتىنلىتىدىن كېيىن بىرىنچى نەتىجىنى كۆرىسىز, بۇ سېنى زۇلۇم قىلىدۇ. ئەمما بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. پۇتىڭىز ۋە قولىڭىزغا دىققەت قىلىپ بېقىڭ. يۈرەك سوقۇشى ۋە تاشقى قىياپىتىڭىز ھەمىشە ئېسىل بولىدۇ, كەيپىياتى ۋە ساغلاملىق ئەھۋالى ئېگىزلىكتە.
ئېلان ھوقۇقى توغرىسىدا