ئۆيگە كارانتىندا ئۆينى تۇتۇڭ, ئۆيدىكى قۇرۇق ئورالمىلارنى ئۆزەكتىن قۇرۇق ئورالمىسىڭىز, بەلكىم سىزنىڭ بۇ ئۇچۇر بولۇشى مۇمكىن. نېمە ئۈچۈن شۇنداق قارار قىلغانلىقىمىزنى سوراڭ? ئەنگىلىيەلىك ژۇرنىلىنىڭ تەتقىقاتى ياخشىلىق ئۆيىنىڭ ئۆيىدە ئىشلەۋاتقاندا قانچىلىك ئىسسىقلىق ئۆيىنى ھېسابلاڭ. بىز ئۇلارنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىنى نېفىت ئىستېمالىنى ئاشۇرۇشتا روسىيەگە تەرجىمە قىلىنغان. ھېسابلانغان ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ھېسابلاپ,% 40 ياشلىق بىر خىل ئايالنىڭ مەلۇم نۇسخىسىنى 30 مىنۇتلۇق كۈتۈنۈش, ئېغىرلىقى 64 كىلوۋاتالايدىكەن. ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز كۆپ بولسا, چوڭايتىش تېخىمۇ كۆپ پۇل خەجلەيدۇ.
چاڭ-توزان سۈرتۈش - 109 كالورىيە
ئويغىنىپ كەتكەندە ۋە قوچقارنى يۇيۇپ, قولىڭىزنى ئوڭ تەرەپكە قويۇپ, پىننىنى سوقۇش ۋە قورشاۋغا چۈشۈرۈش ۋە ئازايتىش. بىرلا ۋاقىتتا قول مەشىق - لازاق ۋە قايچا, مۈرىسى بەلۋاغ ۋە كەڭ تار مۇسكۇل. ھورۇنلۇق ۋە پاكىزلىقتا ھورۇن ۋە پاكىز ئەمەس, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, قەلب ۋە ئۆپكەنىڭ چېنىقىشى - بۇنداق كەسىپ ئاستا يۈگۈرۈش ياكى تېز مېڭىش بىلەن تېرە سېلىشتۇرۇشقا بولىدۇ.
ھۆل تازىلاش ھەپتىلىكى ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم لازىم
سۈرەت: Uplash.com.
ۋاكۇئۇم تازىلاش ماشىنىسى - 96 كالورىيە
ۋاكۇئۇم ساتىرنى كونترول قىلغاندا, سىز كرېستتىكى دەرس جەريانىدا ئېلىپ بېرىلمامسىز - قۇچىقىڭىزنى ئالغا ئىلگىرىلەڭ, ئاندىن تىغنى چېكىنۈرۈڭ, قايتىش مۇسكۇلىڭىزنى تۆۋەنلىتىش. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, چاڭ-توزان تازىلاش ماشىنىسى بىلەن تازىلىغاندا, يانتۇلۇق, ناشا ۋە باشقا ئۆي جاھازىلىرى ئاستىدا پۈركۈگۈچنى تازىلىغاندا. ئوقنى ئۆزگەرتىش ۋە ھەممە نەرسىگە دىققەت قىلىش ئۈچۈن ھورۇن بولماڭ - پاختىغا ئۆمىكىگە دىققەت قىلىڭ. ئۇنى چىقىرىۋېتىش ئۈچۈن قوزغىتىش مۇزىكىسىنى ئېچىڭ, ئۇنى تېخىمۇ قىزىقارلىق.
ھۆل پول تازىلاش - 90 كالورىيە
ئەگەر سىزدە پار پاراخوت بولسا, بىر نەچچە مىنۇتلۇق ھۆل تازىلاشتا, سىز ئەمەلىيەتتە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى خەجلىمەيدۇ. يەنە بىر نەرسە كونا ئۇسۇلدا راۋان بولغاندا, ئۇنى سۇ بىلەن ھۆل بولۇپ, ئاران ھۆل ھالەتكە كىرىپ, تىزلىنىپ, دولقۇنغا چۈشۈپ, دولقۇن بىلەن يۇيۇشقا باشلايدۇ. بۇ «مانېۋىر» مەزگىلىدە مۈرىنى تۈگمە, بويۇن, بويۇننىڭ مۇسكۇللىرى, بويۇن ۋە كۆكرەكنى كۈچەيتىدۇ. ئۆزىدە كۈلۈش, ھازىرقى پوپېركەم گۇرۇپپىلىرىنىڭ ناخشا گۇرۇپپىسىنىڭ ناخشىچىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, شۇڭا سىز بىر يۇلتۇزنى ھېس قىلىسىز!
مۇنچا يۇيۇش - 79 كالورىيە
تەتقىقاتنىڭ ئاپتورلىرى مۇنچا تازىلاشنىڭ 20 مىنۇتلۇق توپ ئۇسسۇلىنىڭ ئورنىنى ئالالايدۇ دەپ كۆرسەتتى. كاۋچۇك پەلەي بىلەن كاۋچۇك پەلەي بىلەن, ئاق, ئاق ۋە «مەينەت ئۇسسۇل ئويناش». ئۆتۈكنى باسسىڭىز, مۇنچانىڭ ئاستى, يانپاشنىڭ ئارقا يۈزى سوزۇلغان مۇسكۇللار سوزۇلغان مۇسكۇللار - نۇرغۇن سوزۇلغان زېرىكىشلىك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, چۆكۈپ كەتكەن, چۆكمە, ئەينەكنى سۈرتۈڭ, لۆڭگىنى ۋە لۆڭگىنى ۋە لۆڭگىنىنىڭ ئورنىنى ئېلىڭ - تازىلىق - مۇنچا پاكىزلىق ۋە يېڭىلىق بىلەن بوزەك قىلىدۇ.
ئۆزىڭىزگە مىننەتدارلىق بىلدۈرگەندىن كېيىن تازىلىق ئۆيىگە چىقىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
Windows - 79 كالورىيە ئىسسىقلىق ساقلاش
دېرىزىنىڭ پارقىراق ياكى ئۇششاق-چۈششەك تەقلىد قىلىش 10 مىنۇتتا 10 مىنۇت - كۆپ ئۇچرايدۇ? ئەڭ تۆۋەن بولغاندا, ئوخشاش ئىسسىقلىق ئىستېمالى. پاكىز كۆزنەك بىلەن, سىز «قەلئە» دا قۇلۇپلانغان جايدا نېمە ئىش بولغانلىقىنى كۆرۈڭ. كۆزنەك ئېچىلغانسىنى تازىلاشتىن باشلاڭ, ئەينەككە ھۆل بولۇپ, ئۇلارنى ئىچىدىن دەخلى-تەرۇز قىلىپ, سىرتقى كىشىلەرنى تازىلاشنى ئۆتۈنۈڭ. ھاياتلىق: بۇلۇتلۇق كۈندە بۇلۇتلۇق كۈندە چايقاش شۇ يەردىن چايقىڭ شۇدىنمۇ دىققەت قىلىڭ, ھەمدە پەلەمپەيدىن ئۈزگۈچە پولشاغا پولشا بولمايدۇ. ئېھتىيات قىلىڭ ۋە كۆزنەكگە ئورنىدىن تۇرماڭ - ئۆزىڭىزنى تازىلاش ۋە يىقىلىپ چۈشۈش ۋە ئۆزىڭىزنى يىقىتىشتىن ساقلاڭ.