كۆپ سۇ ئىچىڭ
بۇنى ئەستە تۇتۇش كېرەك: ئۇلار قانداق ئويغاندى, ئەتىگەندە ئىككى ئىستاكان ئىسسىق ئاشقازاندا ئىككى ئىستاكان ئىسسىق سۇ ئىچىمىز. كەچتىن كېيىن ئۆزىڭىزنى بىر بوتۇلكا قىلىپ تاماق ئېتىشكە تېخىمۇ قۇلايلىق بولۇپ, ياڭاقنىڭ يېنىغا قويۇپ, توڭلاتقۇدىن بىر نەرسە ئېتىشنىڭ ئېزىقتۇرۇلۇشى ۋە چايناشنىڭ ئېزىقتۇرۇلۇشى يوق ئىدى. سېھىرلىك ئىبارىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: «سىز قانچە كۆپ ئىچىڭ, پۇل سىزگە مەڭگۈ ئايرىلىدۇ». پۈتكۈل ئالماشتۇرۇش بىر تەرەپ سۇيىدە سۇ يوقىتىش ۋە ئورۇقلاپ, ياخشى مېتابولىزم ئۈچۈن بولىدۇ.
ناشتىلىق ناشتىلىق
ناشتىلىقىڭىز سىز ياقتۇرىدىغان تاماق بولۇشى كېرەك, چۈنكى بۇ سانغا كۆپ زىيان يەتكۈزمەسلىكى مۇمكىن! ناشتىلىق, بىز ئاللىقاچان ئەتىگەندە ئالماشتۇرۇشنى تېزلىتىپ, ئورۇقلاشقا باشلىدى. مەن سىزنى بىر مەخپىيەتلىكنى ئاچىمەن: ئەتىگەندە سىز قايناق گۆش يېيىشكە بولىدۇ! ئاندىن پۈتۈن كۈن, سىز ئاچلىقتىكى قورقۇنچلۇق تۇيغۇسى يوق, ھەمدە ئارتۇقچە كالورىيەگە بۇزغۇنچىلىق قىلماسلىقنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
Diana khodakovskaya ئورۇقلاشنىڭ بارلىق سىرلىرىنى بىلىدۇ
يېمەكلىكنى كۈتۈۋېلىش جەدۋىلى
ھەر كۈنى 5 يەپ, كۈندە 6 قېتىم تېخىمۇ ياخشى. نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرى ئاچلىقنىڭ ئاچلىقى, بۇ ھېچنىنچى ئىشتىن بولمايدىغان ھېچ ئىش قىلماسلىق ھېچنىم قالمايدۇ, ئورۇقلاشقا زىيان سالىدۇ. بۆلەك يېمەكلىكلەر ساغلاملىق, كەيپىيات ۋە شەكلى يولۇمنى قىلىدۇ. مېنىڭ كۈندىلىك شەكلىم 3 قويۇق تاماق ۋە 2 ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىككە ئايرىلىدۇ. مەن سىزنىڭ پايدىلىق ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى تاللاش تەس, بولۇپمۇ سىزگە جاپالىق خىزمەت ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىز بولسا, كۈن بويى يۈگۈرۈڭ. پەقەت قولدا تۇتۇلغان ئۆردەككە قويۇڭ. يېڭى كۆكتات ۋە مېۋەلەر ئەمەلىيەتتە تېپىلمىغاندا نېمىگە ئېھتىياجلىق. ئۇ يورۇقلۇق, بانانادىن نۇرغۇن بوشلۇقنى ئىگىلىمەيدۇ, يەنى ئۇ يەردە نۇرغۇن دۆلەت تۇراقلىق تۇيغۇغا ئېرىشەلمەيدۇ, مېنىڭ بۇ ئاچ ھاياتىدا غايەت زور تۇيغۇ ئۆلمەيدۇ. مەن پۇشايمان ساپلاشتۇرۇپ, تەمى ئۈچۈن بىر قىسىم لىمون سۈيىنى قوشۇڭ.
فىزىكىلىق پائالىيەت
ھەرىكەت ئورۇقلاش كاپالىتى. سىز ياخشى كۆرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللاڭ, ئۆزىڭىزنى 7 دە ئورنىدىن تۇرۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق, ئەگەر ئۆزىڭىزنى بۇ ئادىمىڭىز بولمىسا, سوغۇقتا يۈگۈرۈڭ. مەن ئەتىگەنلىك مەدھىيە ئوقۇيمەن ۋە يوگادىن بىر يۈرۈش مەشىقلەرنى ئىشلەيمەن. شۇڭا مەن سىلىق ئويغاندىم, ئۆزۈمنى تەڭشەش ۋە پۈتۈن كۈن ئېنېرگىيە توپلاش.
توغرا ئۇخلاش
كېچىدە ھەتتا ئورۇقلىيالايدىغانلىقىڭىزنى بىلەمسىز? چاقچاق قىلمايمەن. بەدەننىڭ بىئولوگىيىلىك رېتىم مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ۋە سۇدەك مۇھىم. پەقەت تولۇق ياسالغان ئۇيقۇ بىلەن بىزنىڭ سۈرىتىمىزدىكىلەر ماي كۆيدۈرمە ۋەزىپىنى كۈچەيتىۋەلەيدۇ, چۈنكى مىنەھكەم كۈنلىرى 23.00 دىن ئېشىش ھورمۇنى باشلايدۇ. ئەگەر تۈگەتكەندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى شەكىلدە ئېلىپ كەلمەكچى بولسىڭىز, ئالدى بىلەن ئۇخلاش ھالىتىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرمەكچى بولسىڭىز.