«ئاللىبۇرۇن 1.5 ئاي, مەن ئۆزۈمنى ئىزولياتمەن. بەلكىم سىز جەمئىيەتتىن ئايرىلغانلىقىمنىڭ سەۋەبى - نېمە ئۈچۈن ئۆزىنى تەربىيىلەش تۈزۈمى تۈزۈلمەس, مەن بەدىنىمدىكى ھېچقانداق جەرياندىن قورقىمەن. مەن پەقەت بۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىۋاتىمەن: مۆجىزىلەرنى ئۆزگەرتىش, چاتاقلار, ئاغرىق, بەزىدە كېلىپ كېلىمەن ... ... ئوبدان, ئىككىنچى ئورۇنغا ئۆتۈنۈپ كەتمىدىم.
تەلىيىمىزگە, مېنىڭ يېقىنلىرىمنىڭ ھەممىسىنىڭ خىزمەت قىلماسلىقى ۋە ئۆيدە تۇرۇڭ - ھازىرغىچە ئۆزۈمنىڭ ۋە تۇغقانلىرىنىڭ بولۇشىغا يېتەرلىك. ھەممىمىز كارانتىندا. مېنىڭ مەنىۈمدە, ئۆزىنى ئايرىپ تۇرۇپ, مەنئى قىلغانلىرىم ئۆزىڭىزدىن ۋە يېقىنلىرىملا ئەمەس, بەلكى روھ. مەن 39 ياش, مەن مۇمكىن, مەن بۇ كېسەلنى يۆتكىيەلەيمەن, مەن بۇ كېسەلنى يۆتكىيەلەيمەن. ئەمما ئۇ كىم ئۈچۈن ئېغىر, ھەتتا ئەجەللىك بولۇشى ئۈچۈن كېسەللىكنىڭ مەنبەسى بولۇشنى خالىمايمەن. مەنمۇ پۈتۈن مەملىكەتتىكى نۇرغۇن كىشىلەر بىزنىڭ ئۆيدە ئولتۇرۇشنىڭ ياخشى ئولجىسى بولمىسام, ئۇلارنىڭ ئىقتىسادىي قۇۋۋىتىيىتىنىڭ ھەممىسىدە پەقەت بىر نەچچە ھەپتىلىك بولۇشى ناتايىن. مەن نەسىھەت قىلالايدىغان بىردىنبىر ئىش: ئەگەر مەن ئۆي سىرتىدىكى بەزى ئوبيېكتىپ سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئۆيدىن چىقىپ, بارلىق بىخەتەرلىك تەدبىرلىرىنى قوللىنىشقا تىرىشىڭ: ئارىلىق, ماسكا, نىقابلاش پەلەي ۋە چاتقۇچا ئىشلىتىڭ.
ئۆزىنى ئۆگىنىپ تۇرۇپ, مەن بىر قانچە باسقۇچتىن ئۆتتى: ئىچىدە مېنىڭ كۈچلۈك ھېسسىي جەھەتتىن ھاياجان بار, مەن بۇ خەۋەرنى ئۆگەنگەن بۇ خەۋەرنى كۆردۈم, مەن بۇ ئەھۋالنى ئۆگەنگەن بۇ ئەھۋالنى كۆردۈم, مەن مېنى بەش كۈن باشتىن كەچۈردۈم. ئاندىن مېنىڭ ھېسسىيات جەھەتتە ئاسمامەن. مەن ئۆيدە ئولتۇرىدىغان ھېچ ئىشنىڭ يۈز بېرىدىغانلىقىنى ھېس قىلدىم. بۇ شەھەردىكى شەھەردە ئايلىنىش ئۈچۈن, ئوتتۇراھال بولۇش ئېھتىياجىم, قاتتىق كېسەلچان ئەھۋاللار ۋە 5-7 كۈنگىچە مەن ئازامىت بېسىملىق بېسىم قالايمىقانچىلىقىدا ئىدىم. كۈچلۈك ھەرىكەتتىن كېيىن, قۇرۇقلۇقلار كېلىپ بەزى چۈشكۈنلۈك دۆلەت كەلدى. ئەمما ئاستا-ئاستا نېمە ئىش بولغانلىقىنى ماسلاشتۇردۇم, ھەر كۈنى ئۆزۈمنى ئاگاھلاندۇرۇشقا قۇتراتقۇلۇق قىلىشقا باشلىدى.
ھازىر ئۆز-ئۆزىنى چۈشەنمەيتىشتە, مەن ساياھەتتىكى ھەممە ئىشنى قىلىدىغان ئىشىم, كۆپ خىللىق بولسىمۇ, مېھمانخانا, چېنىقىش, خىزمەتلەر يوق. بۇ مېنىڭ تىپىك ساياھىتىم, پەقەت مەندە پەقەت كونسېرتلىمايدۇ. بۇ مېنىڭ شەھەرگە كۆچۈپ كەتكەنلىرىمنى ھەقىقىي قۇتۇلدۇرىدۇ - ئورمانلىق ۋە دەرياغا يېقىن ئۆيگە. بۇ يەردە مەن ماڭالايمەن, يېڭى ھاۋادا نۇرغۇن ۋاقىت سەرپ قىلىڭ.
قائىدە بويىچە, كۈنۈم بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن باشلىنىدۇ. ئەگەر سىرتقا چىقىپ كەتسە, ئەتىگەندە بىر ھەق ئالىمەن, ئەمما ئويغانغاندىن كېيىن مېنىڭ بېشىمدىكى يەنە بىر پاكىز ۋارام بار. ئاندىن مەن يۇيۇنۇش ئۆيىدە, تاماقخانىدا, ھەمدە مېنىڭ بىر كۈنلۈك ئالغا ئىلگىرىلىدىم. مەن تۆت فامىلىلىك بىر كۈننى بۆلۈشكە تىرىشىمەن: مەن, مەن, مەن ئۆزۈم, ئىلغار ۋە خىزمەت قىلىمەن.
خىزمەت ئۈچۈن, مەن مۇزىكانتلاردىن بىرسىنى يازىمەن, ئۇلارغا بىر قىسىم تېكىست ياكى يېڭى ناخشا ئېيتىدۇ. ئۆز ئۆزىنى ياخشى كۆرىمەن, مەن ئويلايمەن, مەن پىسخولوگىيە ۋە مەنىۋىيەت توغرىسىدا كىتاب ئوقۇيمەن, مەن ئۆز-ئارا تەسىر كىرگۈزۈشنى يېزىۋاتىمەن. تۇغقانلار ۋە دوستلارنىڭ بۇرچى - ئۇلار بىلەن بولغان ئالاقىنى ئاكتىپ قوللايدۇ, مەن سىن ياكى ئاۋازغا تېلېفون قىلىمەن. بولۇپمۇ بىز ODIA بىلەن چاقىرىلىدۇ, ئۇ ھازىر بەختكە سازاۋەر, brir ۋە خۇش.
شۇنداق, مەن يەنە بەدىنىم ئۈچۈن بىر ئىش قىلىشقا تىرىشىمەن, چۈنكى بۇ شارائىتتا ئوب ئويناشنى سىناپ باقماقچى بولىدۇ, چۈنكى توشىۋارتىدۇ, ئەركىنلىك, مېڭىڭ, ھېس قىلىڭ, ھېس قىلىڭ, جىددىيلەش. بۇ تۆت تامدا, مەن ئۇنى بۇنداق سپېكترى ۋە ھەرىكەتلەر بىلەن تەمىنلىيەلمەيمەن, بۇ سىزنىڭچە, مەن ھەر كۈنى باشقىچە جىسمانىي كۈچنى قىلىمەن. ھەر كۈنى مەشىق بەزى ماھارەتكە سادىق بولۇپ, بەدەننىڭ سۈپىتى, بۇ تەرەققىي قىلغان بەدەننىڭ سۈپىتى تېخىمۇ ياخشى ياكى ناچار. ھازىر مەن دائىم يېڭى تەقلىدلىگۈچنى ئىشلىتىمەن - تەڭپۇڭلۇق ۋە ئۇرۇش تاختىسى. بۇلار تەقلىدلىيەچىلەرنىڭ چىدامچانلىقى ۋە مۇسكۇلنى مۇقىملاشتۇرۇش, ئەخلاقىي ۋە پۇتنىڭ تەرەققىياتىدا تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئىقتىدارى.
مەن يەنە يوگا, بىر قىسىم تۇراقلىق ۋە مۇتلەق ئىچكى ئارام ئېلىشقا مەركەزلەشتۈردۈم. مەن يېڭى دولقۇن ئەندىشىگە يولۇققاندا يول بىلەن يۈز بېرىدۇ. مەن كارانتىندا كارانتىندا ئىشلەش ۋە ماركا بىلەن شۇغۇللىنىدىغان نەسرۇي ئەركىنلىكىمدىن ئەنسىرەيمەن. مېنىڭ ھازىرقى ئاساسلىق ۋەزىپىلىرىم سودىنى يوقىتىپ قويماسلىققا بولمايدۇ. مەن ھازىر ھەر قانداق ئۇسۇلنى ئەمەلگە ئاشۇرماقچىمەن, چۈنكى ئۇ مېنىڭ ھاياتىڭىز مەسىلىسى, مەن شىپاخانا, فىزىكىلىق ۋە ئەخلاقلۇق كۈچ سەرپ قىلىپ ناھايىتى كۆپ تەجرىبە مەبلەغ سالىمەن. مەن ئۇنى داۋاملىق ساقلاپ قېلىشنى داۋاملاشتۇرماقچى, داۋاملاشتۇرۇش.
كارانتىننىڭ ئالدى بىلەن, كارانتىندىن كېيىن, مەن بەلكىم ماشىنا بىلەن بىر يەرگە بېرىشىم مۇمكىن. بەلكىم ئاندىرويىددا بولۇشى مۇمكىن, بەلكىم باشقا جايلاردا بولۇشى مۇمكىن. مەن پەقەت ماشىنىدا ئولتۇرغۇم بار, مۇزىكا ۋە ئوينىتىڭىزنى ئېچىڭ, ئۇزۇن ئارىلىققا چىقىڭ ...
ماڭا ئوخشاش كۆرىدىغانلار, ھازىر پويىزدا پويىز, مەن مېنىڭ ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان مەدھىتىمنىڭ ئۈچنى ئۆز ئېغىرلىقىمىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەكچى.
ئىتتىرىش بوغۇم بومبا پارتىلاش
مەن يېقىندا بۇ چېنىقىشنى ئۆگەندىم, ئەمما مەن ئاللىبۇرۇن ياخشى كۆردۈم. ئۇ مۈرىنى, كۆكرەك مۇسكۇلى ۋە ئەڭ كۆپ بولغاندا ئەڭ كۆپ بولغاندا.
- مەنبە ئورنى - Plock.
- بەدەن ئېغىرلىقىنى ئالغا ئىلگىرىلەش - ئەگەر ئۇلارنىڭ كۆرۈنمەيدىغان كاتەكچى ئاستىدا orlets.
- ئاندىن بەدەن ئېغىرلىقىنى قايتىدىن يۆتكەڭ - «ئىت تاقاش» ئورنى.
تەكرارلاشنىڭ ئەڭ كۆپ سانى بىلەن ئۈچ قېتىم يېقىنلىشىڭ.
بىر پۇتىدىكى كەركىدان
- مەنبە ئورۇن - تۇرۇش, ئوڭ پۇتىدىكى قولنى قوللاش بىلەن.
- 30 سېكۇنت, بىر پۇتىغا ئولتۇرۇپ, تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش.
- پۇتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. 30 سېكۇنت.
- ئۈچ خىل ئۇسۇلنى قىلىڭ, يېقىنلاش ئارىسىدىكى نەپەسنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ.
«زەربە» پۇتىغا «زەربە» بىلەن
- مەنبە ئورنى - تۈز قوللارغا ئەھمىيەت بېرىڭ.
- ئوڭ پۇت بىلەن ئوڭ پۇتى بىلەن «زەربە» ئېلىپ بېرىڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئۆينى ئېچىڭ ۋە سول قولىنى كۆتۈرۈڭ.
- قارشى پۇت ۋە قول بىلەن ئوخشاش تەكرارلاڭ.
- ئىككى پۇتىنىڭ توختىتىلىشىدىن, ئالدىغا سەكرەشتىن, ئاندىن ئورنىدىن تۇرۇڭ, پاختا قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ ئۈستىدە
- 15-2 قېتىم تەكرارلاڭ ».