كەينىدىكى ئاغرىقنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن, دوختۇرنىڭ نەسىھىتىنى ئىزدەپ, تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈشىڭىز كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن, ئائىلە سەۋىيىسىدە ئۈچ خىل سەۋەبلەرچە چۈشەندۈرگىلى بولىدۇ: ئاخبارات, كەينى ۋە بويۇننىڭ ئاجىز ئۇچى. ماشىنا ھەيدىگەندە مۇسكۇللارنىڭ شەكلى ياخشى بولمىغاندا, ئۇلار بىر تەرەپ قىلغۇچنىڭ داۋالغۇش ۋە ئۆتكۈر ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئازابلىق تۇيغۇلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن, مۇسكۇللارنى تاللىغاندا, ھەر قېتىم, ئۇزۇن ۋاقىت, ھەر قېتىم تۇراقلىق ئورۇنغا چۈشۈپ قالىسىز.
ئاجىز مۇسكۇللار تەرتىپسىز قىياپەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
سۆڭەكنى ئاخىرلاشتۇرۇش
بىچارە سوقلىغان پاتېنت شىرلىرى تىزلىنىپ, تارتىش كۈچى مەركىزىنى ئۆزگەرتىدۇ, بۇ تارتىش كۈچىنىڭ مەركىزىگە ئۆزگىرىدۇ - قورساقنى سوزۇلدى, ماينى سوزۇلدى. سىز ساداقەتمەنلىك ئەمەس, شاۋقۇنلۇق ئاتقا ئوخشايسىز. ئۇنى تۈزىتىشكە ياردەم بېرىدۇ: ئورنىدىن تۇرۇپ ئورۇق ۋە يەرگە تېگىدۇ. كۆپۈك روللارنى ئىشلىتىپ موتسىكتىپ تېڭەكنى بوشىتىش ئۈچۈن ياكى باغرىت تىزنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىڭ, بۇ بولاقتا جىددىيلىشىپ, پۇتىنى ئاستا-ئاستا تۈزۈڭ. يىرتىلىپ كەتكەن داۋالاشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان, ئۇ يىقىلغان چايناشنى تېخىمۇ بوشاشتۇرۇشقا ياردەم قىلىڭ.
Iliac lumbar مۇسكۇلىدا چېنىقىش
بىر قىسمىنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىغا جايلاشقان ئىككى مۇسكۇل iliopsoas دەپ ئاتىلىدۇ. توك بېسىمىدا, ئۇلار تۆۋەنكى ئارقا تەرەپتىكى شىددەت ئاغرىقىنى قۇتقۇزۇش. بۇ خىل ئاغرىق بىلەن ئېنىق مېڭىش مۇمكىن ئەمەس, شۇڭا سىز چوقۇم ئالدىن ئويلىنىشىڭىز ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشىڭىز كېرەك: ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ, تىزلىنىپ تۇرۇپ تىزلىنىپ مېڭىشنى باشلاڭ.
مەتبۇئاتلارنى قويۇپ, تەڭپۇڭلۇقنىڭ مەنىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇڭ
سۈرەت: Uplash.com.
قورساق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش
ئاخبارات ئورنىنىڭ ئورنىدىن بىرلەپ, تەڭپۇڭلۇقنى تۈزۈپ, قۇيرۇقنى ئالغا ئىلگىرىلەپ, قۇيرۇقنى ئالغا ئىلگىرىلىدى. بۇ مەشىقلەرنىڭ بىرىنى قورسىقىنىڭ ئۈستىگە سىناپ بېقىڭ:
SANASCH - يان تەرەپتىكى, يان تەرەپتىكى قوڭۇرغا ياكى تۆۋەنكى ئارقا تەرەپتە گىلەمدىن باش ۋە مۈرىڭىزنى ئۆستۈرۈڭ, ئاندىن قارشى ئورۇنغا قايتىڭ.
مۈشۈك - تىزنى تىزلىنىپ ئولتۇرۇڭ, يانپاش تىزنىڭ ئۈستىدە تىزلىنىپ, مۈرىنىڭ ئاستىدا خورما. سول پۇت ۋە ئوڭ قولنى تۇتۇپ, قارشى تەرەپ ۋە تىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش. بۇ ئورۇننى بەش قېتىم ئىشلەتكۈچىگە ساقلاڭ. ئاندىن قارشى يۆنىلىشكە ئالماشتۇرۇڭ.