ئورۇقلاش جەريانىدا كۆكرەكنى ئازايتىش تەبىئىي ۋە كۈتۈنۈش ئۈنۈمى. ئەمەلىيەت شۇكى, بىز تۆمۈر توقۇلمىلاردىن باشقا, كۆكرەك, بىز يېمەك-ئىچمەك ئۈستىدە ئولتۇرۇپ نېمىدېگەن ماي بار.
بەزى ئاياللار تۆمۈر رەخت بولۇپ, بەزىلىرى - مايدا. بىرىنچىسى تېخىمۇ تەلەيلىك, چۈنكى ئۇلارنىڭ بوشىلىشىنىڭ ھەجىمى سەل تۆۋەنلەيدۇ. ئىككىنچى, بۇ ئۆزگىرىشلەرنىڭ تەكەببۇرلۇق ئىكەنلىكى ئاتالغۇلارغا كېلىشى كېرەك, ئەمما ئۇلار ئازايتقىلى بولىدۇ.
بۇنى قىلىش ئۈچۈن, سىز قاتتىق دومىلىدىن ۋاز كېچىشىڭىز كېرەك, ئاستا-ئاستا ئورۇقلىشىڭىز كېرەك. بۇ تېرە توقۇلمىلىرىنىڭ ھەجىمىدىكى ئۆزگىرىشنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. ئەمما بۇنىڭ ئۈچۈن تېرىلنىڭ ئوڭ ھالىتىنى تۈز قىلىشى كېرەك: قەرەللىك نەملەسسىر, تېرە ئېلاستىكىنى ئالاھىدە قايماق ئىشلىتىڭ.
جىسمانىي چېنىقىشقا سەل قارىماڭ. ئۇلار كۆكرەكنىڭ ئاستىغا ياكى ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ ھەممىسى ياخشى بولۇپ, تەبىئىي تىرناققا ئېرىشىڭ. ئەمما پەقەت ئالاھىدە تەنھەرىكەت كىيىمى بىلەن شۇغۇللىنىپ, كۆكرەك سەكرىلىدۇ, تېرە سوزۇلۇپ شەكىلنى يوقىتىدۇ.