تىزلارلالا يۈگۈرگۈچىلەرلالا ئەمەس, بەلكى مۇز چەۋەندازلار, ئۇسسۇلچىلار ۋە ھەر قانداق ئادەم, بۇلارنىڭ ھەممىسى پۇت ۋە گېننىڭ يۈكىگە باغلىق. بەزى يىللار يۈگۈرۈپ سەكرەپ سەكرەپ بوغۇم ئاغرىقىدا شىددەت بىلەن قۇتقۇزۇشقا يېتەرلىك يۈگۈرەيدۇ. دوختۇرلار Palatlofemoal ئاغرىش خاسلىقىنى چاقىرىدۇ. ئاددىي سۆزلەر ئاغرىق باسقۇچىغا قانداق تاقابىل تۇرۇش ۋە بوغۇملارنىڭ ئىقتىدارىنى نورماللاشنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.
لاپاس ئاغرىش
Ronvoltage. ئەگەر ھەپتىدە 3-4 قېتىم چېنىقىسىز, ھەپتىنىڭ ئارىلىقى 1-2 كۈن ئارام ئالماي تۇرۇپ, بىر ئازدىن كېيىن, تىزنىڭ ۋارقىراپ بولىدۇ. بولۇپمۇ تىزنىڭ يۈگۈرۈشى, ۋاسكېتبول, ۋاسكېتبول, تېننىس توپ, كاۋىپىدا كاۋاپدان, كاۋاپدان ۋە ياتقان.
جاراھەت ياكى پۇت جاراھەت. چېنىقىشتىن بۇرۇن يانپاشتىن باشقا سۆڭەكنى باغلىغاندا, تىز لوڭقىسىنى يۈكلىگەندە, يارىلىنىشنى بىر يېتەكلەيدۇ.
فىزىئولوگىيە. بوغۇمنىڭ يۇقىرىملىرىمنىڭ ئۇنىۋېرساللىقى, ئۇلار خاتا ياكى تېخىمۇ كۆپ ئورۇنلاشقاندا, ئاغرىقنى تىزى تۇتالايدۇ. شۇنداقلا, Whelfullfuet ۋە باشقا يەپ بولغان مەسىلىلەر مېڭىشنىڭ ئۆزگىرىشى نەتىجىسىدە تىز ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ۋاقتىدا داۋالاش سىزنىڭ ئېغىر ئاقىۋەتتىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
سۈرەت: Uplash.com.
ئېنىقسىز مۇسكۇللار. جانلىق ۋە رىشاتكىدا بوغۇملىنىشتىن ھالقىغان لوڭقىسى كۇئادرىننىڭ چىقىمىدا ساقلىنىدۇ - يوتانىڭ تۆت باشلىق مۇسكۇلى. ئەگەر ئۇلار ئەمەلىيەتتە تەرەققىي قىلدۇرسا, تىز يۈرگۈزسە, تىز يۈرگۈزسە, يەنە ئازابلىق تۇيغۇلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئېنىق سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن, دوختۇرغا مەسلىھەت بېرىش ۋە تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈڭ. دوختۇر سىزنى ئوبدان تەكشۈرۈشنى گەۋدىلەندۈرىدۇ. ئۇ ئازابنىڭ سەۋەبىنى ئايدىڭلاشتۇرۇش ئۈچۈن يەنە X نۇرى ھاسىل قىلالايدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا, دوختۇر ۋاقىتلىق دەپ قارىغان ۋە تىز بوغۇزىدىكى سەجدە يېقىشلىق يېكىنى ئىشلىتىڭ, ئەمما بەزىدە بۇ مەشغۇلاتقا يېتىشى مۇمكىن - ياردەم تەلەپ قىلىشىڭىز كېرەك.
ئاغرىقنى تىزدىن قانداق ئازايتىش كېرەك
ئارام ئېلىڭ. بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە, بەدەننىڭ تۆۋەنكى قىسمىغا يۈكلەپ, سوزۇلۇشنىڭ ئاستى ۋە ئۆپكىلىرى سوزۇلغاندەك. كۈندە 2-3 قېتىم ئىشلىتىڭ, بىر كۈنى سەزگۈر گېنى ئىشلىتىڭ, ئېتىۋەتكەن ئىششىق سىزنى ئازابتىن ئۆتمەكچى بولغۇچە دوختۇرنىڭ سىزگە تەۋسىيە قىلىدۇ. جىددى ئەھۋالغا يولۇقسىڭىز, ناركوز دورىنى ئالسىڭىز بولىدۇ - نورمال ھەرىكەتلەنمەسلىكى بىلەن توشقاندىن ياخشى.
ئالمىشىش ۋە سوغۇق. بىر ئادەم مۇز پىرىسلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ, يەنە بىر ئىسسىق مۇنچا ماس كېلىدۇ. بىرىنچى ئۇسۇل ئۈچۈن, بىر تەخسە مۇز تېيىلىشنى ئېلىڭ, ئۇنى لۆڭگە ئورنىتىڭ, لۆڭگە بىلەن ئوراپ بېرىڭ ۋە تىزغا 20-30 مىنۇت چاپلاڭ. سوغۇقنى ۋاقتىنچە ئازايتىپ, ئىششىقنىڭ سەزگۈرلىكىنى ۋاقىتلىق ئازايتىدۇ ۋە ئىششىقنى چىقىرىپ تاشلايدۇ. ئىككىنچى خىل ئۇسۇل مۇنچىدا ھاجەتخانىدا ئۇخلاش ئۈچۈن 15-20 مىنۇتتىن كېيىن قان ئېقىپ كېكىردەكنى كۆپەيتىش ئۈچۈن قان ئېقىپ كېتىپ, تېخىمۇ تېز بۇزۇلغان ھۈجەيرىلەرنى يېتىلدۈرىدۇ.
تىزىڭىزنى ئوراپ قويۇڭ. ئېلاستىكىلىق داكا سېتىۋېلىڭ, ساقلاپ قېلىگۈچ ياكى دانىخورەك سېتىۋېلىڭ - بۇنى دورىخانىدا ۋە تەنتەربىيە بۇيۇملىرى دۇكىنىدا سېتىلىدۇ. ئادەتتە ۋالىبول توپچىلىرى ئويۇنلاردا تىز پاچىقىنى ئىشلىتىدۇ - بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرىگە قىزىقىدىغانلار, بۇ قۇلۇپنى سېتىۋالىدۇ. ھەر بىر چېنىقىشتىن بۇرۇن ئۇلارنى بوغۇمنى ئازايتىشتىن بۇرۇن كىيىڭ.
قىسمىنى سېتىۋالالايدىغانلىقىڭىزنى بىلىۋېلىڭ
سۈرەت: Uplash.com.
راھەت قىياپەتتە ئولتۇرۇڭ. لاپا-قۇچىقىڭىزدا تىزنى ئېگىۋەتمەڭ ھەمدە خاتىرە كومپيۇتېرغا ئىشلەڭگەندە, توختىماڭ, ئۇلار ۋاقىتتىن كېيىن, ئۇلار كېسەل بولۇپ قالىدۇ. بۇ پۇتىڭىزنى توغرىلاپ پۇتىڭىزنى توغرىلاپ, پۇتىڭنىڭ ئېگىز ياستۇق قويغىنى - شۇڭا لىمپىخ ۋە قان تېخىمۇ تېز تارقىتىلىدۇ, يېتەرلىك چاڭ-توزان كۈچى بېرىدۇ. ھەر بىر قانچە سائەت ۋاقىتنىڭ قېنىنى تېخىمۇ كۈچەيتىش ئۈچۈن چېنىقىش ئۈچۈن چېنىقىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئاياغنى ئۆزگەرتىڭ. ھەر بىر خىل تەنھەرىكەت ئۇنىڭ شەكلىگە ماس كېلىدۇ - مەشقاۋۇلنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن سەل قارىماڭ ھەمدە يۇقىرى سۈپەتلىك تەنھەرىكەت ئايىغىدا قۇتۇلدۇرماڭ. ئەگەر سىزدە يەشەك مەسىلىسى بولسا, سۆڭەككە بارىدۇ. ئەگەر سىز بىر-بىرىڭلارنىڭ يەر يۈزى بىلەن ئۇچرىشىش بىلەن ئۇچرىشىش بىلەن ئۇچرىشىشتىن پايدىلىنىپ, ئىچ ئاغرىتمىسىز, ئاياغنى تاشلاپ يېڭى جۈپلەرنى ئۆزگەرتىڭ. ئادەتتە ھەر 1.5-2 يىلدا بىر قېتىم لازىم بولىدۇ.
ئېغىرلىقنى كۆرۈڭ. تولۇقلىق تىزنى ئۆستۈرىدۇ, شۇڭا ھاياتىمدىكى بارلىق ھاياتىمنى ئاغرىيدۇ. ئۇنى مەجبۇرىي ھۆكۈم قىلىپ, بەدەننىڭ بەدىنىنىڭ بەدىنىنىڭ چېگرىسىنى ئاۋارە قىلماڭ (BMI).