كەچۈرۈڭ, ئولتۇرۇڭ, كورېكتىپ مۇناسىۋەتتە كەڭ كۆلەملىك رول ئوينايدۇ. ئەرلەر قانداق قارايدۇ, بىزگە يۈز بېرىدۇ? ياخشى, ئەلۋەتتە, پۇتىمىز ۋە يوتىمىز. شۇڭلاشقا بىز شۇنداق رىيو, بىز ئۇلارنى دېڭىز ساھىلى مەزگىلىدە ئېلىپ بېرىشقا تىرىشىمىز. نېمىلا دېگەن بىلەن خانىملار بەدىنىنىڭ بۇ قىسىم جايلىرىغا قاتتىق قاتتىق بولدى, بىر ھېساب بىر قاتلىنىدۇ, چۈشكۈنلۈك ئۇلاردا بولۇشى كېرەك! ئېنىقلاپ بايقىغىنىمدا, ئەرلەر بۇ مەسىلىگە قانداق قارايدۇ. دوستۇم كۆڭۈلدىكىدەك ئايال ئېشەكنىڭ بۇ سوئالىم, ئۇ پەقەت بىر ساۋاق جۈملە: «ئاياللارنىڭ چاشقانلىرىدىكى ئاساسلىق ئىش ئۇلارنىڭ يوسۇنلىرىدە بار. ئامېرىكىدىكى موت, 1-ئۆلچەملىك ئۆلچەملىك ئۆلچەملەر 90-60-60. ئۇنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىڭىز مۇھىم ئەمەس, ئۆلۈكلەر كۈچلۈك, «سوتنىڭ ھەقىقىي مەنىسىدە. Smulaite بىلەن قاپقاق يوسۇننىڭ قىياپىتى باشقىلارغا «ئىشتىھا» كە كىرىشى مۇمكىن ئەمەس.
ھۆرمەتسىزلىك
كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان «ئاپېلسىن پوستى بىلەن ئارىلىشىش» بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن, «پۇتنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشىڭىزنى بىلىشىڭىز كېرەك». نېمىلا دېگەنبىل بىلەن, سكارىيىش پىشىپ يېتىلگەن خانىم-قىزلارنىڭ ئوبلورى ئەمەس, ئۇنىڭ يەنە ئون بەش ياشلىق قىز بار. ئاياللار ھۈجەيرىلىرى ئەللىك ۋاقىتتىن ئېشىپ كېتىدىغان بولساق, شۇڭا, ئېيتقىنىز مۇنداق دەيباھ, بىز: «بىز: - دېگىنكى, ئورۇقلايدۇ, ئاندىن ئىشماقتا, ئىششىق تەراتىدۇ, ئاندىن ئىششىق پەسەۋاتىدۇ, ئاندىن بۇ ئىششىق --چە بۇ كىشىنى غېرەكلىكلەيدۇ. ئەمما ئارتۇقچە ئېغىرلىق پەقەت بىر سەۋەبلەر بار. ئۆزىڭىزگە ئىگە بولغان تەقدىردىمۇ, ئولتۇرۇش تۇرمۇش ئۇسۇلى, تاماكا چېكىش, تاماكا چېكىش ۋە سۇيۇقلۇق ئىسپىرتنى كېچىكتۈرۈش - ھەممىسى ئۆچ ئالماسنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئۈچ كىت
يوچۇقلارنىڭ ئېلاستازلىرىنىڭ ئېلاستازلىرىنى ئەمەلگە ئاشۇرۇش مۇمكىنچى - ئەمەلىي ماختىنى چىقىرىش, ھەر خىل ئۇۋۇلاش ۋە ئوراپ, ھەر خىل ئۇۋۇلاش ۋە ئورۇش ۋە ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەكنى ماھارەت بىلەن بىرلەشتۈرىدۇ. ئەنئەنىۋى زىيانلىق مەھسۇلاتلار - ماي, تاماكا چەككەن, شۇنداقلا ساپ شەكىلدە شېكەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بىخەتەرمۇ شېكەردە بىخەتەر ئىشلىتەلەيسىز. بەزى كۆكتاتلار, مېۋىلەر ۋە مېڭىمىدە «ئولتۇرۇش» ئورنىدىن چىقۇپ, چۈنكى سىز ھاياجان كېمەيسىز, سىزمۇ مۇسكۇلنى قوللان ئالىسىز, ئەمما مۇسكۇل ئادەتتىن ئايرىلالايسىز. يېمەك-ئىچمەك سىزنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىڭىزنىڭ ئەللىك پىرسەنتى. ھەر بىر بۆلەكتە, كۈندە بەش ياكى ئالتە قېتىم تېخىمۇ ياخشى, بەش ياكى ئالتە قېتىم ياخشىراق بار.
جەسەت بولسا!
ئەگەر ماي مۇسكۇللارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولسا, بەك كۆپ, ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇش كېرەك. ئەمما بۇ پەقەت ئايرىم بەلگىلىنىدۇ, بەلكىم بەدەندە كۆپ سۇ بار, بەلكىم سىزدە يىلغا كۆپ بېكىتەلەيدۇ, ھەممىگە ئەمەس.
ئاۋىئاتسىيە يۈكلىرى تېز مېڭىش, يېگانە, ۋېلىسىتىش, ئارال سىناش - بۇ سىزنىڭ قوچقارنى قۇرالماياسلىقىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ, ئەمما سونلۇدىن قۇتۇلا ياردەم بېرىدۇ. ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم قىرىق بەش مىنۇتنى چېقىشقا ئارزۇ قىلغىلى بولىدۇ.
ئالاھىدە گىمناستىكا توپ ماۋزۇ, ئارقا ۋە كۇنۇپكىلارنى ئىشلەشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى. نېمىلا دېگەنبتىن باشقا, باشقا مۇسكەسلىكسىز ئارقا ئىشنى رەت قىلىڭ, چامنىڭ چېتىلىشى مۇمكىن ئەمەس. ماھى, جانلىق ۋە پۇتىدا ياتقان, توپنى كېڭەيتىش ياكى ئۇنىڭغا يۆلىنىپ, بۇ ئاددىي مەدھىيەسىنىڭ ئۈنۈمىنى كۈچەيتىدۇ, بۇ ئاددىي مەشىقلەرنىڭ ئۈنۈمىنى كۈچەيتىدۇ.
بىر ئۆي
بەدەن چېنىقتۇرۇش كۇلۇبىدا ھەر كۈنى مېڭىش ئىلمىي فانتازىيىلىك ساھەدىن بولۇپ, ئۆيدە يىگىرمە مىنۇت ئىچىدە ئاجرىتىسىز. ھەمدە ئاھ ئۇرماڭ, ۋاقىتنىڭ كەملىكى پەقەت باھانە ۋە باشلانغۇچ ئۇزۇنراق. شۇڭا, بىز ئاسان بىر يۈرۈش چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيمىز. ھەممەيلەن كەم دېگەندە ئون قېتىم تەكرارلايدۇ, ئەڭ ياخشى - يىگىرمە. كەچۈرگەندىن كېيىن, تۇنجى قېتىم بارلىق بەدەن كېسەل بولغاچقا, بىر ھەپتەبىردە چېنىقىشلىق چېنىقىشتىن كېيىن, سىز رېتىملارنى رەيتەت بىلەن كىرىسىز.
يەردە ياتقان, تۇرالغۇنىڭ كۆتۈرۈلۈشىنى ئىجرا قىلىڭ. بىرلا ۋاقىتتا توختاپ تۇرۇڭ.
- كىچىك (بىر كىلوگىرام بىلەن بىللە ئولتۇردى) بىر قەدەر كۆپ. ئەگەر فىزىكىلىق شەكىل سىزگە بىر پۇتىغا سىيرىلىشىڭىزغا يول قويىدۇ.
- بىز جايىدا ھۇجۇم قىلىمىز, قولىڭىزدا گاڭگىراپ قالىسىز.
- بىز ئەگرى-توقاي پۇت بىلەن, ئازراق ئېگىلىپ كەتكەن پۇت بىلەن ئوڭشاشنى ۋە بىۋاسىتە قايتىپ كېلىدۇ. كەسپىي خادىملار ئېيتقاندەك ئاتالمىش يولدۇر.
- ئىتتىرىش. شۇنداق, شۇنداق, «يىقىلىپ چۈشتى» ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ماكان. يېرىم مېتىر ئەتراپىدا قول ۋە تىزلىنىپ ئولتۇرۇڭ.
- بالىلىقنى ۋە ئارغامچىدىن سەكرەش. نەچچە مىنۇت ئون بەش.
چەمبىرەك مودېل
«ئالدىنئالا ئىسپاتلانغان». بۇ تاۋار باياناتى ئايال مەسىلىسىگە ماس كېلىدۇ - سونتۇلۇتسىيە. «ئاپېلسىن پوستى» توغرىسىدىكى ئەڭ كۆپ سوئاللارغا جاۋاب بېرەيلى:
ئەرلەرنىڭ سىمفونى يوق, ئۇ پەقەت ئايال مەسىلەمۇ?
ئالايلۇق! بۇ ئىنسانىيەتنىڭ كۈچلۈك يېرىمىنىڭ تېرە ئاستىدىكى ياغ قەۋىتىنىڭ باشقا قۇرۇلمىسى بولۇشى كېرەك. ئەمما ئاياللار ھۈجەيرىسى ئارىسىدا ھەر سېكۇنتتا بولىدۇ. يوچۇقتا يالغۇز ئەيىبلەش, يانپاش ۋە قورقۇچىلىقتا كۆرسىتىدىغان بۇ تەبىئىتىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش كېرەك, ئاندىن ھامىلدارچىلىقتا بولغان ھەممە نەرسىنى تەمىنلەڭ.
بۇنىڭ بىلەن ھەقىقىي ئىش ئەمەسمۇ?
ھەممە نەرسە بەك دراماتىك ئەمەس. سىزدە پەقەت بىر نەچچە سىملىق باسقۇچ بار. بىرىنچىسى, ئۇنداقتا سىز قاچان, تېرىگە ھېچ نەرسە ئېسىڭىزدەلماي, بىر نەرسە ئېسىلىڭىز مۇمكىن ۋە دىققەت قىلسىڭىز, سىز يان تەرەپتىكى ماينىڭ قاتسىنى تىللىسىڭىزلا بولىدۇ. ئىككىنچى - كۆرۈش قۇۋۋىتى «ئاپېلسىن پوستى» ئاللىبۇرۇن ئېنىق. ئۈچىنچىسى يېقىشلىق تېرە, كېپىللىك. تۆتىنچى, ئالدامچىلىق بىلەن داۋالاش بىلەن ئويلانغان كېسەللىك, ئۇ سونلۇسقا قارشى قايتىش قايتۇرۇشقا يەتمەيدۇ, مونوپراسپىس ئېھتىياجلىق.
ئالدىنقى ئۈچ باسقۇچتا نېمىگە ياردەم بېرەلەيدۇ?
ناھايىتى ياخشى سالون داۋالاش ئۇسۇلى: ھەر خىل ئورالغان, ماسكا, ئۇۋۇلاش. بۇ ئۆي ئاسراش بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن. كېيىنكىسى فوندى, ئاساسى, ئوڭۇشلۇق ۋە گولدلۇق تېرە مۇمكىن ئەمەس. ئەگەر ھەر كۈنى ئالاھىدە قايماق بىلەن ئۇۋۇلاش يالىسىڭىز, ئۇنداقتا سالوندىكى چىقىم كىچىك بولۇپ كىچىكلەيدۇ, تېرىدە تاماكالىشكە بولىدۇ.
ئازراق فوكۇس
چاشقانلىرىڭىز كۆڭۈلدىكىدەك بولغان تەقدىردىمۇ, كەمتۈكلۈكلەرنى ھەمىشە تەڭشىيەلەيسىز ... مۇۋاپىق تاللانغان كىيىملەر. سىز - ھەيۋەتلىك شەكىللەرنىڭ ئىگىسى? ئاندىن ئېگىز بەلدىكى كلاسسىك ئىشتان ئەڭ ياخشى تاللاش. ئۇلار SINHOUTE نى تارتىدۇ, پۇتىنى تېخىمۇ جاپالىق قىلىڭ ۋە يوتانىڭ ئاۋازىنى تۆۋەنلىتىڭ. يوپۇرماقلىق يوپكىدىن چوڭ رەسىم بىلەن, رەت قىلىش ئەۋزەل, تىزلىنىپ, تىزلىنىپ تىزلىنىپ, تىزلىق ياكى تۆۋەن. يىرگىنچلىك پادىچىلار ئىشتان ياكى ئىپقا, ئەكسىچە, ئېنىقكى, ساننى كۆرسىتىپ ئاشۇرۇش. كىيمەڭ ۋە كۆيدۈرمەڭ, ئۇمۇ سىزنىڭ ئات ئەمەس.
بىز بەك نېپىز قىزلار, بىزدە نۇرغا چۆكۈش يوپتىسىنى تەۋسىيە قىلىمىز, ئۇلار يوقاپ كەتكەن توملىق يارىتىدۇ. ۋە نەرسىلەرنى سوزمىسىمۇ كىيمەڭ.