Diet protasava
يېمەك-ئىچمەك بەش ھەپتە لايىھەلەنگەن. ھەر كۈنى تۇنجى ۋە ئىككىنچى ھەپتە, كومپىكتا پىشلاق, RottaGe Wedg مەھسۇلاتلىرى, بىر قېتىم يېشىللىق ۋە ئۈچ يېشىل ئالما (ئۇلار يەنىلا ئۇلاردىن يېگۈسى) سىز شېكەر ۋە چاينى شېكەر ۋە كەم دېگەندە ئىككى لىتىر سۇسىز ئىچسىڭىز بولىدۇ. ئۈچىنچىسى, ھەر كۈنى تۆتىنچى ھەپتە, ئوخشاش ئىشنى يەيتالايسىز, ئەمما فاركسىيە مەھسۇلاتلىرىنى ئازراق ئازايتىش ۋە بىر پارچە ھۆججەت قاغا ياكى بېلىق تۇتقىلىق ھالدا تۆۋەنلىتىش.
■ retured: يېمەك-ئىچمەكنىڭ سۆزىگە قارىغاندا, بەدىنىڭىز ھاجەتسىز بولۇپ, بەدىنىڭىز ھاجەتسىز. بۇ ياخشى, چۈنكى يېمەكلىك مىقدارى چەكلىك ئەمەس, ھەتتا ئۇخلاشتىن بۇرۇنمۇ بولالايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, «ئاۋمرىكك» كۆكتاتلار سىزگە كۆپ يەيسىز. تۆتىنچى كۈنى ياكى بەشىنچى قېتىم بۆلۈنۈپ, بەشىنچى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلەيدۇ ۋە ياخشىلىقنى ياخشىلايدۇ.
■ مىنۇس: ھەممە ئادەم پەقەت خام كۆكتاتلارنىلا يېيەلمەيدۇ. يېمەك-ئىچمەك, ئاشقازان-ئۈچەينىڭ چوققىسىغا توسقۇنلۇق قىلغان. ئۇنىڭدىن باشقا, بۇ يېمەك-ئىچمەكتىن چېكىنىش ئۈچۈن ئالاھىدە ئېھتىيات بىلەن يېقىنلىشىش كېرەك.
Buckwheat diet
بۇ يىغىن. Buckwheat دا بىر ياكى ئىككى ھەپتە كۆرەلەيسىز. تېخىمۇ كۆپ ئەمەس! ھەمدە كەم دېگەندە ئايدا كەم دېگەندە بىر ئاي بىلەن ئارام ئېلىڭ. ھېسابلاشتا ھېسابلاشتا, ھېسابلاشنىڭ ئادەتتىكى تاماق ئېتىش ۋە تۆشۈك قايناق سۇغا ئوخشاش قاپاقنى يېپىپ, كېچىچە قويۇپ قويۇڭ. كاۋاپداننى پىشۇرماڭ, تۇز ۋە تېتىتقۇسىز بوغۇم لازىم ئەمەس. سىز بىر لىتىرنى بىر لىتىر, قانچىلىك سۇنى كۆپ ئىچسىڭىز بولىدۇ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن 4-6 سائەت يېيىش مۇمكىن ئەمەس. ئەگەر سىز ھەقىقەتەن تاماق يېمەكچى بولسىڭىز, بىر ئىستاكان كېفارى ئىچسىڭىز بولىدۇ, يېرىمغا سۇ بىلەن سۇسىزلانسىڭىز بولىدۇ.
■ retured: بىر قەدەر قىسقا مەزگىل ئۈچۈن, لاياقەتسىز كىلوگىراملارنى تاشلىسىڭىز بولىدۇ - 4 دىن 10 گىچە.
■ مىنۇس: بارلىق مونوۋىنلارغا ئوخشاش, بۇغداي قاتتىق, ئۇنىڭدىن قۇتۇلۇش ئاسان. ئۇنىڭدىن باشقا, بەدەن ئۇزۇن مۇددەت ئولتۇرۇش مۇمكىن بولمايدىغان بولغاچقا, بەدەننىڭ مۇۋاپىق مىقداردا, مىنېرال ۋە ئىز ئېلېمېنتىغا كىرەلمەيدۇ.
Kefir datt
بۇ يېمەك-ئىچمەكنىڭ تۈرلىرى بىر قانچە. ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەنلەر بىر ھەپتە لايىھەلەنگەن. بارلىق مەھسۇلاتلار تۇز, شېكەر ۋە تېتىتقۇسىز بارلىق مەھسۇلاتلار كېرەك. بىرىنچى كۈنى: بەش قېتىم قايتۇرىدىغان بەرەڭگە ۋە يېرىم لىفر. ئىككىنچى: 100 گرام قاينىتىلغان توخۇ ۋە يېرىم لىفرنىڭ يېرىم شاكىلى. ئۈچىنچىسى: 100 گرام قاينىتىلغان گۆش ۋە يېرىم لىفرنىڭ يېرىم شاكىلى. تۆتىنچى: 100 گرام قاينىتىلغان بېلىق ۋە يېرىم لىفارى. بەشىنچى كۈنى: مېۋە ۋە كۆكتاتلار (بەرەڭگۈ, بانان ۋە ئۈزۈم) ۋە بىر يېرىم يول ھاكىمىلىك كېپىردىن باشقا. ئالتىنچى: پەقەت كېفر. يەتتىنچى: مىنېرال سۇ.
■ retured: بىر قەدەر كۆپ خىل تىزىملىك, تۆۋەندىكى ئورۇنغا قويسىڭىز, تۆت كىلوگىرامغا تاشلاەلەيمىز.
■ مىنۇس: بۇ يېمەك-ئىچمەكنى قايتا تەكرارلاڭ, ئىككى ياكى ئىككى ئاي بولىدۇ. شۇنداق, كېفر ناھايىتى تېز زېرىپ كەتتى.
ياپونچە يېمەك-ئىچمەك
يېمەك-ئىچمەك مەزگىلىدە تۇز, شېكەر, سۇس, ئوت ۋە ئۇن مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىش مۇمكىن ئەمەس, بەلكى ھەر يىلى مىنېرال سۈيى ئىچىش مۇمكىن.
بىرىنچى كۈنى. ناشتىلىق: قارا قەھۋە. چۈشلۈك تاماق: 2 قېتىم مۇشتلاش, قايتۇرىدىغان يېسىۋىلەك سالات, بىر ئىستاكان پەمىدۇر شەربىتى. كەچلىك تاماق: قاينىتىلغان ياكى قورۇلغان بېلىق.
ئىككىنچى كۈنى. ناشتىلىق: قارا قەھۋە ۋە سۇخارك. چۈشلۈك تاماق: كۆكتات ياكى قايتۇرىدىغان بېلىقلار, كۆكتات ياغقان ئۆسۈملۈك سالات. كەچلىك تاماق: بىر ئىستاكان قايتۇرىدىغان كالا گۆشى, بىر ئىستاكان كېفر.
ئۈچىنچى كۈنى. ناشتىلىق: قارا قەھۋە, سۇخارك. چۈشلۈك تاماق: بىر چوڭ زۇۋۇلا, كۆكتات مېيىغا كىردى. كەچلىك تاماق: 2 قايتۇرۇلغان تۇخۇم, 200 گرام قايداۋلانغان كالا, يېڭى يېسىلما مېۋە خەير.
تۆتىنچى كۈنى. ناشتىلىق: قارا قەھۋە. چۈشلۈك تاماق: بىر خام تۇخۇم, كۆكتات مېيى بىلەن ئۈچ چوڭ قاينىتىلغان سەۋزە, 15 گرام قاتتىق پىشلاق. كەچلىك تاماق: مېۋىلەر.
بەشىنچى كۈنى. ناشتىلىق: لىمون سۈيى بىلەن خام سەۋر قىلىنغان سالات. چۈشلۈك تاماق: بېلىق كاۋاپدان ياكى قاينىتىلغان, بىر ئىستاكان تومو شەربىتى. كەچلىك تاماق: مېۋىلەر.
ئالتىنچى كۈنى. ناشتىلىق: قارا قەھۋە. چۈشلۈك تاماق: يېرىم قايناق توخۇ, يېڭى يېسىۋىلەك ياكى سەۋزە سالات. كەچلىك تاماق: 2 تۇخۇم شاخ, بىر ئىستاكان رېشاتكا.
يەتتىنچى كۈنى. ناشتىلىق: چاي. چۈشلۈك تاماق: 200 گرۇد كالا گۆشى, مېۋە. كەچلىك تاماق: ئىلگىرى ئۈچىنچى قېتىم تەلەپ قىلىنغان كەچلىك كەچلىكلەر.
سەككىزىنچى كۈنى. ناشتىلىق: قارا قەھۋە. چۈشلۈك تاماق: يېرىم قايناق توخۇ, يېڭى يېسىۋىلەك ياكى سەۋزە سالات. كەچلىك تاماق: 2 تۇخۇم شاخ, بىر ئىستاكان رېشاتكا.
توققۇزىنچى كۈنى. ناشتىلىق: لىمون سۈيى بىلەن خام سەۋر قىلىنغان سالات. چۈشلۈك تاماق: چوڭ قورۇلغان ياكى قاينىتىلغان بېلىق, پەمىدۇر شەربىتى ئەينەك ئەينەك. كەچلىك تاماق: مېۋىلەر.
ئونىنچى كۈنى. ناشتىلىق: قارا قەھۋە. چۈشلۈك تاماق: بىر خام تۇخۇم, كۆكتات مېيى بىلەن ئۈچ چوڭ قاينىتىلغان سەۋزە, 15 گرام قاتتىق پىشلاق. كەچلىك تاماق: مېۋىلەر.
11-كۈنى. ناشتىلىق: قارا قەھۋە, سۇخارك. چۈشلۈك تاماق: بىر چوڭ زۇۋۇلا, كۆكتات مېيىغا كىردى. كەچلىك تاماق: 2 قايتۇرۇلغان تۇخۇم, 200 g قايتۇرۇلغان كالاف, يېڭى يېسىۋىلەك مېيى سالات بىلەن.
ئون ئىككىنچى كۈن. ناشتىلىق: قارا قەھۋە, سۇخارك. چۈشلۈك تاماق: كۆكتات ياغقان ياكى كۆكتات ۋە يېسىۋىلەك سالات. كەچلىك تاماق: 100 گرام قاينىتىلغان كالا گۆشى, بىر ئىستاكان كېفرىن.
13-كۈنى. ناشتىلىق: قارا قەھۋە. چۈشتىن كېيىن 2 تۇخۇم چىقىپ, كۆلچەك يېغىنچىلىق كۆكتات سېلىنغان كۆلچەك سېلىنغان يېجەك يېكىل سالاۋلىغان, لاتو شەرچچانسى. كەچلىك تاماق: بېلىق تۇتۇلغان ياكى قاينىتىلغان.
■ retured: قىسقا ۋاقىت ئىچىدە قىسقا دەم ئېلىش ئۈچۈن چىداملىق مېتابولىزمىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مۇمكىن. ئۇنىڭ ئىجارەچىلىرى ئىككى ياكى ئۈچ يىل ئۈنۈم بېرىدۇ.
■ مىنۇس: يېمەك-ئىچمەك بارلىق قائىدىلەر ۋە تەرتىپكە ئەمەل قىلغاندا ئىنتايىن قاتتىق. بارلىق مەھسۇلاتلارنى ئالدىن تەييارلىشىڭىز كېرەك. ئولتۇرۇش خېلى جاپالىق.
كۆكتات شورپىسىدا يېمەك-ئىچمەك
يېمەك-ئىچمەك ھەپتە ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بۇ قېتىم كۆكتات شورپىسىنى يېيىشكە ئېھتىياجلىق بولىسىز. ئېلىش كېرەك: كىچىك Koy Kunbage, 5 كارسىۋوللۇق يېقىلغۇ, 6 لامپال, 300 گرام, 30 گامبان, 3-5 گاردTOS, 5 TBSP. زەيتۇن يېغى, 1.5 لىتىر سۇ, 2 كۇب سۇ شورپىسى, 1 TBSP. بىر قوشۇق. 1 tbsp. ئېزىلگەن كۇملىن, 1 TBSP. قورۇمىسى تالبورتىنىڭ بىر جۈپتى, 2 ئۆتكۈر قىزىل قىزىتما دەرىخى, 2 لاۋرېل شاكى, ئازراق زەنجىۋىل, پوستى ۋە ھىدارو. پىيازلار ئىغۋاچلىق ۋە زەيتۇن يېغىدا ئازراق قورۇلىدۇ. توشۇش تالقىنى, تېنا, سامساق ۋە ئاجىز ئوتقا ئۆچۈرۈڭ. ئاندىن كۇبا سەۋزە ۋە كارېدا بىلەن كاۋاپدان قىلىپ, توغراراقلىق يېتىشمەسلىك, يۇيۇش سۇيۇقلۇقى ۋە توغرالغان پەمىدۇر قىلىپ ئايرىلىدۇ. بارلىق قۇدۇق. Coriance, Counder, Bay يوپۇرمىقى ۋە باشقا ئۆتكۈر ھەۋەس ۋە باشقا تەملەر. تەييار بولغۇچە شورپا پىچاقلاڭ. يېمەك-ئىچمەك مەزگىلىدە ھاراق ئىچسىڭىز بولىدۇ. ئەمما بەزى ئارام ئېلىشنى قىلالايسىز. بىرىنچى كۈنى, يېمەك-ئىچمەك بانكىسىنىڭ چەكلەنگەندىن باشقا مېۋىلەرنى يېەلەيدۇ. ئىككىنچى كۈنى: يېشىل كۆكتاتلار. كەچلىك تاماق ئۈچۈن - ماي بىلەن بىر قېتىم قاينىتىلغان بەرەڭگە. ئۈچىنچىسى: مېۋە ۋە كۆكتاتلار, ئەمما بەرەڭگە ئەمەس. تۆتىنچى: ئۈچ بانان ۋە تۆۋەن سېمىز سۈت. بەشىنچى: توخۇ كۆكرىكى ياكى بېلىق, 6 پەمىدۇر. ئالتىنچى: يېشىل سالات بىلەن چوكا. يەتتىنچى: كۆكتاتلار بار قوڭۇر گۈرۈچ.
■ retured: بىر ھەپتە ئىچىدە سىز 5 كىلوگىرامغا تاشلىيالايسىز. ئوت-چۆپ ئىنتايىن ياخشى.
■ مىنۇس: قايتىلغان كۆكتاتلارنى ياقتۇرمايدۇ, شورپىدىكى ھەپتىدىن جاپالىق مۈشكۈل.