چۈش كۆرمەي تۇرۇپ رەسمىي تىزىملاتقان خاتىرە يوق ئامېرىكا روبېرت مەكدونالد: ئۇ 453,3 MIN ئىدى, بۇ 19 كۈن بولىدۇ. ئوخشاش تەجرىبىلەرنى تەكىتلەپ, ئوخشاش تەجرىبىنى تەكرارلىمايمىز, چۈنكى بىز سىلەرگە, ھەجىملىشىشنىڭ باش ئاغرىقىشىنى تەلەپ قىلىپ, ھەزىم قىلىش, رېئاكسىيە خاراكتېرلىك, رېئاكسىيە ۋە باشقا سەلبىي تەسىرلەرنى باغلاش. تاراتقۇسىز خەۋەرلەردىن ئايرىلىشنىڭ قانچىلىك قىيىنچىلىقى, شەخسىي ھاياتىدىن كەلگەندىن كېيىن, ئارام ئېلىش ۋە ئۇخلاش ئۈچۈن بېرىلگەن داۋالاش تەتقىقاتىنى تېپىشىتىشنى ۋە ئۇخلاشتىن ياردەم قىلىشنى قارار قىلدى.
تۆۋەن ئۆي تېمپېراتۇرىسى
ئۇخلاش جەريانىدا بەدىنىڭىزنىڭ تېمپېراتۇرىسى: ئاشقازان ۋە ئارقا قالدۇق, پۇتى ۋە پۇتى ۋە قوللىرى ئىسسىق بولۇپ قالىدۇ. ئۆگىنىش ئۈچۈن تېرمومېتىرنىڭ نەتىجىسى «ئۇخلاش سىستېمىسى سۈپىتىدە« ئۇخلاش ئۈچۈن راھەت ». ياتاق ئۆيدىكى 15-23 گرادۇس. ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېرمومېتىرنى قاچىلاش ئۈچۈن ئۆيدىكى تېرمومېتىرنى قاچىلاڭ. ئەگەر سوغۇقتا ئۇخلاشنى ياقتۇرمىسىڭىز, كۆزنەكنى ھاۋا بىلەن ئېچىڭ, ھەمدە ئىسسىق يۇيۇنۇڭ. قايتىپ كەلگەندە, بەدىنىڭىز بۇرۇلۇش سەۋەبىدىن تېخىمۇ سوغۇق سوۋۇپ كېتىدۇ - بۇ ئۇسۇلنىڭ ئۈنۈمى كىشىنى ئۆگىنىدىغان بايقاشلار تەتقىق قىلغان, ئوغرىلىق, ئوغرىلىق ۋە داۋالاش, قانات يايدۇرۇش, ھوشسىزچىلىق ھۈنەر-موھتاج ئىسپات ئىسپاتلانغان.
ئۆي ئىسسىق بولماسلىقى كېرەك
سۈرەت: Uplash.com.
ئازراق نەپەس ئېلىڭ
ئۇسۇل «4-7-8» ئامېرىكىدا مودا بولغان نەپەسلىنىش مەشىقى بولۇپ, ھېسسىيات جەھەتتە ئارام ئېلىش ۋە نورماللاشتۇرۇشنىڭ نورماللىشىشى ۋە نورمالسىزلىقىغا تۆھپە قوشىدۇ. بۇ خىل ئۇسۇلنىڭ ئۈنۈمىنىڭ ئۈنۈملىكىنى ئىسپات, ئەمما چۈشەندۈرۈش بويىچە, كۆز يۇمىلاق سەكرىگەن توساقلار بىلەن سەكرىگەن گازارمادىن ياخشى ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئىشلەيدۇ. چوڭقۇر نەپەسلىنىش جەريانىدا «4-7-8» نىڭ جەۋھىرى بۇ تومۇرچىڭىز بولۇپ, ئۇنى تومۇرلاپ قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىپ, قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىپ, ئۇخلاۋاتقاندا بەدەن بىلەن يۈز بەرگەندە بەدەن بىلەن يۈز بېرىدۇ. بۇنىڭغا ئوخشاش نەپەسلىنىش كېرەك:
ئالدى بىلەن ئۇچىنىڭ ئۇچىنىڭ ئۇچىنى ئۈستۈنكى چىش ئۈچۈن قويۇڭ.
ئاغزىڭىزدىن پۈتۈنلەي نەپەس ئېلىڭ ۋە پۇشتەك ئاۋازى قىلىڭ.
ئېغىزنى تاقاپ بۇرنىنى روھىي ھالدا تۆتكە كۆپرەك ئارام ئېلىڭ.
نەپسىڭىزنى ۋە روھىي جەھەتتە يەتتەگە قەدەر.
ئاغزىڭىزنى ئېچىڭ ۋە پۈتۈنلەي نەپەس ئېلىڭ, پۇشتەك ۋە روھىي جەھەتتە سەككىزگە يېتىدۇ.
بۇ دەۋرىيلىكنى كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم تەكرارلاڭ.
Ski جەدۋىلىنى بەلگىلەڭ
بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزىنىڭ نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش سىستېمىسى بار, بۇ ماشىنا دېرا رېتىمى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ ئىچكى سائەتلەر بەدىنىڭىزگە سىگنال بېرىدۇ, شۇڭا سىز بىر كېچىدە ۋە تېخىمۇ تىنچلاندۇرۇش, بۇ تەتقىقاتنىڭ ئىسپاتىيوئىدنىڭ ئىسپاتىيوئىدنىڭ سۆزى: ساغلام ئۇيقۇنىڭ مۇھىملىقى. 2015-يىلدىكى تەۋسىيە ۋە كەلگۈسى مۇھىم. ئوخشاش ئۆگىنىشتە, كۈنىگە 7-9 سائەت ئۇخلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. دوختۇرلار ئولتۇرۇپ ئوخشاش ۋاقىتتا شۇ كۈنگە چۈشۈپ, ھەپتە ئاخىرىدا ھەم ھاكىمىيىتىڭىزگە ماس ھالدا ۋە ھورمۇنوننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى خالىغانچە تەۋسىيە قىلىدۇ. ئۇيقۇ ھالىتى بىلەن مېڭىنىڭ مېڭىنى كۈچەيتىشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى رولىنى ئۆزىگە ئىگىدارچىلىق قىلىدۇ, بۇ تەتقىقاتتا, ئەينى ۋاقىتتىكى ئۇيقۇ ۋە ئىنسانلارنىڭ ئادىتى تەرىپىدىن مېڭىنى ئىز قوغلاش ئۈچۈن, ئىككى سائەت ئويغىنىشنى تەكشۈردى پائالىيەت. سىز ناھايىتى مۇھىم, سىز ناھايىتى تېز ئاپتاپ ياكى سۈنئىي نۇر بىلەن ئىشلەيدىغانلىقىنى, قاراڭغۇدا ئۇخلاپ, قاراڭغۇلۇقتا ماشىنا ھەيدەپ, بولمىسا ئايلانما رېتىم بۇزۇلغان.
جىسمانىي ھەرىكەتنى ئۇنتۇپ قالماڭ
كۈندۈزى ئاكتىپ تەنتەربىيەگە ئۇچرىغانلارنىڭ ئاكتىپ ساھەگە قاتنىشىش ئۈچۈن ئاكتىپ تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ, كەچتە يوگېر ۋاقتى ياكى جاپالىق ئىشلەشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ ئادەتلەر بېسىمىغا ياردەم بېرىدۇ, بۇ ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىنىڭ بىرى, بۇ تەتقىقاتتىكى «يوگا« يوگا ياشتىكى ئۇيقۇنىڭ ئۇخلاشنىڭ سۈپىتى ۋە سۈپىتىنى ئۆستۈرۈشىدىكى »دەپ كۆرسىتىلگەن. ئىلمىي خىزمەت تېكىستىكىگە ئاساسەن, كىشىلەر سۇنى ئاستا-ئاستا تەر سوراش, ئۆتمۈشنى يوقىتىش, ئۆتمۈشنى يوقىتىش, جىددىيلىكنى ئۆچۈرۈپ, جىددىيلىكنى ئۆچۈرۈڭ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, تەپدىمىيلىك مېلابونى تەكشىلىكى سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈپ, مېڭىنىڭ يېرىمدىن يۇقىرى بولۇشىغا ياردەمگە كەل - «جىددىيلىشىش ۋە ئۇنىڭ باشقۇرۇش رولىدا يېزىلىدۇ. بۇ تېخنىكىلارنىڭ بىرى ياكى ھەممىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ۋە خۇشخۇي ئويغىنىدۇ.
ئويلىنىش ۋە يوگا خاتىرجەم بولىدۇ
سۈرەت: Uplash.com.
ئۇ ۋاقىتتا قارىماڭ
كەچتە ئويغانغان تەقدىردىمۇ, سائەتكە قارىماڭ. بۇنداق قىلمىشلار, «چاقىرىش ۋاقتى ۋە پات-پات ئۇيقۇ كېسەللىكلىرىنى نازارەت قىلىش ھەرىكىتىنى قوغداش» («كېمە كۆزىتىش»), ئۇ سىزنىڭ قايتا ئۇخلىشىڭىزغا يول قويمايدۇ. ھەتتا ئۇخلاشماي, دائىملىق ئويمانلىق كۆتۈرمەي مېڭىڭىزنىڭ ئادەتتىن تاشقىرى چىقىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى باشتىن كەچۈرەلەيدۇ شۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ, نەتىجىدە ھەر قېتىم كېچىدە ئويغانسىڭىز. ئەگەر مۇمكىن بولسا, تېلېفوننى سىزدىن يىراقلاشتۇرۇڭ - ئۇنى كارىۋات ئۈستىلىگە قويۇپ ياكى ئۈستەل يۈزىدىن ئايرىلىشنىڭ قۇتىسىغا سېلىپ بېقىڭ. دوختۇرلار يەنە ئۇيقۇنى ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفوننى ئىشلىتىپ, ئۇيقۇ ھالىتىنى كېچىكتۈرۈشكە تەۋسىيە قىلدى - بۇ خىلدىكى ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېفونلارنىڭ ھەممىسىدە.